おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
人との出会いが多い春、せっかくなら素敵な雰囲気を身にまとって、第一印象を良くしたいですよね。
軸が通って凛とした姿勢は、顔色もスタイルも良く見せてくれます。とはいえ、背中がコリでバキバキだと姿勢を保つのも一苦労ですよね。
今日は、そんな春にぴったりの、背骨をほぐして伸ばして「姿勢改善」につなげていくエクササイズを紹介していきます。ぜひお試しください！
ほぐして伸ばして整える。「姿勢改善ピラティス」
※このエクササイズではストレッチポールを使用します。ポールをお持ちでない方は、両手をマットの上で滑らせるようなイメージをもって動いてみてください！
1） 坐骨をマットに垂直に立て、お腹を薄く引き上げる
2） 息を吐きながら、お腹を引きこみながらストレッチポールを遠ざける
※坐骨は立てたまま。そうすると腹圧が入り、腰もしっかり伸びます。
3） 息を吸いながら、お尻をプリッと突き出すようにして、背骨を斜めまっすぐに積み上げる
※尾骨と頭のてっぺんを引っ張り合いっこするイメージです
4） 息を吐きながら、骨盤を後ろに倒しポールを押し出す（（2）と同じ体勢）
5） （2）（3）を心地よい範囲で繰り返す
6） 骨盤の向きは変えずに、ポールを左斜め前に置いて、同じ動きを繰り返す
※右側の腰がより伸びます
6） 右斜め前に置いて同様に繰り返す
※左右の坐骨は、ずっとマットにつけたままです
※（6）では左側の腰がより伸びます
効く場所
- 腰〜背中全体
回数の目安
心地の良い範囲でお好みで
エクササイズのポイント
- 波打つような背骨の動きを意識しましょう
- 頭のてっぺん〜尾骨を引っ張り合いっこしながら動くイメージを持つと、姿勢筋の強化にも繋がりますよ。
＊＊＊
コリなどで身体が硬いと波打つような動きは難しいと思いますが、まずはイメージすることが大切。
「こういうふうに動きたい！」とイメージしながらエクササイズすると神経が通って、イメージした通りに身体が動くようになっていきます。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C5VXAgXPgiZ/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
