おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、股関節をみるみる柔らかくしていくストレッチ、第二弾！
股関節の伸展（伸ばし広げる）と屈曲（曲げる）を交互にスムーズに繰り返すことで、可動域を広くするストレッチをしていきます。
普段から座って過ごす時間が長い方は、股関節まわりの筋肉・血管がギュッと圧迫されがちなので、伸展のときに少し長めにキープすると、むくみ改善効果にも期待できるでしょう。
それでは早速、ストレッチ開始！
前後の重心移動で「股関節の曲げ伸ばしストレッチ」のやり方
1）四つ這いになる
→手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。ヘソを引き上げて、背中を平らにすると◎！
2）手と手のあいだに右脚を踏み込む
→手の指先を床について、体を支えます。手の位置は、肩の真下が目安。右脚はかかとの上にひざがくるように位置を整えましょう。
3）【息を吸いながら】重心を前に移動する
→【右股関節の屈曲・左股関節の伸展】をします。右ひざがつま先よりも前に出ると、ひざに負担がかかるので注意！
4）【息を吐きながら】重心をうしろに移動する
→お尻をうしろに引き、無理のない範囲で右ひざを伸ばしたらつま先を上に向けます。3～4の動きを呼吸に合わせて繰り返しましょう。＜回数：5回＞
反対側も同様におこないます。
ポイント
股関節の伸展時（重心が前のとき）に、少し長めにキープする場合。（3）のときに動きを止めて、ゆったりとした呼吸を3～5回ほど繰り返しましょう。
ただし、オーバーストレッチは靭帯や関節包に大きなストレスを与える恐れがあるので、伸ばしすぎには注意が必要です。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
