おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「年末の大掃除などで、うっかり腰を傷めてしまった…」なんて経験はありませんか？
忙しい時期に腰痛に苦しまないで済むよう、今日は、腰回りを強くするピラティス「ダブル・レッグ・ストレッチ」を紹介します。
寝たままできるので、寝る前にベッドの上でもおすすめですよ！
まだ間に合う！腰回りを強くするピラティス「ダブル・レッグ・ストレッチ」
腰を支えるために、腹筋を鍛えていきます。
1） 尾骨を巻き込み、腰をマットにピッタリくっつける
2） 片脚ずつ90度に持ち上げ、両脚をピッタリくっつける
3） 息を吸いながら、両膝を引き寄せる
※このタイミングで、腰がマットにピッタリくっついているか確認しましょう。もし腰が浮いてる場合は、膝をもう少し胸元に引き寄せると、腰がマットにつきやすくなります。
4） 息を吐き出しながら、両脚を胸から遠ざける
※腰をマットにつけていられる範囲内で動きましょう
5） （3）〜（4）を10回程度繰り返す
効く場所
- 体幹
- 腰回り
- 下腹部
回数の目安
10回程度
エクササイズのポイント
- どうしても腰が反ってしまう場合は、脚を高めに伸ばしましょう
- 余力がある人は、脚を低めに伸ばすとお腹に対する難易度が上がります
＊＊＊
脚を胸から遠ざけるときに、腰が反らないようにお腹でグッと堪えます。
膝は軽く曲げていてOK！ 腰が反ってないか？お腹に効いてるか？のふたつの意識を大切に持てるとバッチリです！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C1HKAUpJS6v/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
