おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回のテーマは、“背中のストレッチ”。
それも3STEPで簡単。さらには「体が硬くて、凝っていてもストレッチができない」という方でも、チャレンジしやすい緩やかなやり方をご紹介していきます。
＜今回のストレッチで期待できる効果＞
●肩～背中、腰の筋肉をほぐす
●背中の柔軟性UP
●背骨のポジションを正して、自律神経のバランスを整える
●リンパが集中する脇の下や内臓がおさまる腹部を伸ばして、老廃物を押し流す
それでは早速、ストレッチを始めていきましょう。
大きく反らせないから体が硬くても挑戦しやすい！ 3STEP「背中」ストレッチ
1）四つ這いになる。
※手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないようにヘソを引き上げ、背中を平らにしましょう。
2）ひじを床につく。手の指先をそれぞれの肩の上に置く。
※ 肩の下にひじをつき、姿勢を整えます。指先をそれぞれの肩の上に置いたら、ここでも腰が反りすぎていないことを再確認しましょう。
3）【息を吐きながら】お尻をうしろに引き、額を床につける。
※ お尻をかかとのほうに引き下げて姿勢を安定させたら、額を床につけて頭～お尻まで斜め一直線の姿勢を意識します。手で肩を下に押しましょう。呼吸を5～10回ほど繰り返します。
ポイント
- 腰が反りやすい場合は、お腹を太ももに預けてもOK。
- 背中～腰を大きくカーブさせるというよりは、猫背で丸まっていた姿勢を優しく引き伸ばすイメージでおこないましょう。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
