おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回のテーマは、“体側の筋肉”の凝りをほぐすストレッチ。
みなさん、日々の生活のなかで次のようなクセはありませんか？
●無意識のうちに、決まった側の肩や腕、手で鞄を持つ
→左右どちらかの体側の筋肉が凝り固まる
●普段から腰が反った姿勢になりがち
→骨盤に歪みが生じて、体側の筋肉に負担がかかる
体側の筋肉は、呼吸への影響も大！ その筋肉が凝っていると、呼吸が浅くなり、心身が緊張状態になってリラックスしにくくなる、疲れやすくなる、気持ちが落ち込みやすくなるなどの不調の原因につながることも…。
体側の筋肉の凝り・セルフチェックのやり方
以下の3つの項目に心当たりのある方は、早速体側のストレッチをおこなっていきましょう。
- 手で脇腹に触れたとき、硬さやつっぱり感がある
- 体を左右にねじりにくい、または左右差を感じる
- 体を側屈させにくい、または左右差を感じる
体側の筋肉の凝りをほぐす！ ストレッチのやり方
1）あぐらの姿勢で座る。
※ 骨盤を立て、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せましょう。下腹部はリラックスさせます。
2）【息を吸いながら】両腕を頭上に伸ばす。
※ 手のひらは、正面に向けましょう。腕が耳のラインよりも前に倒れないように、姿勢を保ちます。
3）【息を吐きながら】 両腕は平行の状態を保ったまま、上体を左側に倒す。
※ここでも左右の座骨になるべく均等に体重を乗せて、お尻が床から浮かないように。腰が反ったり、背中が丸まったりしないように上体は真横に倒します。
※手の指先を遠くに伸ばすようにすると、体側の伸びがより深まるでしょう。呼吸を5～10回ほど繰り返したら、反対側も同様におこないます。
3の姿勢を保つのがツラい場合は、左手の指先を床に下ろしてもOK。
※ 余裕があれば、ストレッチを2～3回繰り返してもOK。
ポイント
- 床に座り、骨盤を固定した状態で上体を左右に倒すこと！体側の筋肉をしっかりと伸ばすことができます。
- 起床後におこなえば、呼吸が深まって血流もUP！
体側のストレッチは、日常生活のなかであまり伸ばすことのない筋肉がほぐれるため、とても気持ちがいいですよ。ぜひ試してみてください。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
