おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
みなさん、最近「体側」を伸ばしましたか？
体側というのは、文字のとおり体の側面のこと。脇の下～腰のあたりのことを指し、上体を横に倒す側屈のストレッチをするときに、伸張・収縮する場所のことです。
今回、ご紹介するのはこの体側のストレッチ。
なぜなら体側をストレッチすることで、次のような嬉しい効果が期待できるからです。
- 体側のストレッチでは腕も一緒に伸ばすことが多いため、肩まわりの筋肉も動かされて、肩こりの緩和になる
- 腰まわりの筋肉をしっかりと伸ばすため、筋肉の緊張がほぐれて腰痛の緩和になるほか、腹部もストレッチされて内臓機能が活性化する
- 体の横・ウエスト部分をストレッチすることで、筋肉が刺激されてダイエット（引き締め）効果に期待できる
このほかにも脇の下の筋肉を緩ませて、深い呼吸を手に入れることもできるため、「リラックスしたい」「気持ちを落ち着けたい」というときにもオススメです。
ひざ立ちで簡単♪「体側のストレッチ」
1） ひざ立ちになり、両手を頭上に伸ばす。右手で、左手首を持つ
※足は腰幅程度に開き、腰が反らないように尾骨を引き下げて骨盤を軽く後傾させます
2） 息を吐きながら、上体を右に倒す。60～90秒キープする
※右手で左腕を引っ張るように、側屈をしましょう
※上体が前に倒れて背中が丸まったり、腕が顔よりも前に倒れたりしないように、体を真横に倒します
3） 反対側も同様におこなう
※体に痛みがある方は、無理のない範囲で上体を倒すなど、様子を見ながらおこなってください
＊＊＊
体側のストレッチをすることで期待できる効果と、そのやり方をご紹介しました。ストレッチの最中は、ゆったりとした呼吸を繰り返して、体の心地よい伸びを感じてみてくださいね。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
