1．ひざを腰幅に開き、両膝・両手に均等に上体の重みを預けます。おへそが落ちてしまわないように、背中をまっすぐに保った状態で、頭をひざにくっつけるようにしていきます。この時下腹部にパワーを集めます。
2．１の状態から息を吐いて、下腹部から背骨を一本ずつ持ち上げるように起き上がってきます。頭は前方に押し、背中が均等にまるくうなる状態に伸ばし、ご自身の内側に円を作っているイメージを作ります。
3．２の状態で息を吸って、大きく吐きながら、頭部から背中が均等にアーチ状になるまで上体の後方に移動します。手を組み前方へ出し、頭、胸の後方への力とひっぱりあいます。
朝ヨガでキレイのヒント
ひざで上体を支えた状態だとまた違った体感になります。どの位置でも、同じように背中をしならせられるカラダを創っていきましょう。きっとあらゆるシーンで、カラダが自由に美しく動いてくれることでしょう！
注目することは同じです。ひっぱり合う力を利用して、バランスを取り、骨と骨、骨と筋肉の空間をひろげ、自由にコントロールできるカラダが創れますよ！今日も一日しならせて動きましょう！！
注目することは同じです。ひっぱり合う力を利用して、バランスを取り、骨と骨、骨と筋肉の空間をひろげ、自由にコントロールできるカラダが創れますよ！今日も一日しならせて動きましょう！！
