1．イスの上に２つの坐骨に均等に体重をかけて座り、手を組み、アーチになります。
2．１の状態から続けて、右側にサイドアーチをつくり、体側を伸ばします。
3.2の状態から続けて、カールになります。
4．3の状態から続けて、左側にサイドアーチを作ります。
この動きを続けて、円のように動かし、左右同じ回数行います。
朝ヨガでキレイのヒント
最初は、丹田を意識して、小ぶりに円を書く練習をしましょう！
すると丹田があったかくなり、カラダの内側から汗をかくような感覚が得られます。慣れてきたら、胸を大きく動かしながら行い、最後に手をつけて行うと、カラダが序々にほぐれ、深い動きが可能になります！この運動は内臓に直接働きかけるので、便秘改善などにも効果アリ！腸内をスッキリさせ、デトックスしましょう！！
すると丹田があったかくなり、カラダの内側から汗をかくような感覚が得られます。慣れてきたら、胸を大きく動かしながら行い、最後に手をつけて行うと、カラダが序々にほぐれ、深い動きが可能になります！この運動は内臓に直接働きかけるので、便秘改善などにも効果アリ！腸内をスッキリさせ、デトックスしましょう！！
