おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回のテーマは、二の腕の引き締め！ヴァシシュタのポーズで上腕三頭筋に効かせていきます。二の腕の引き締めには、伸びる力がポイントです。後ほど詳しく解説いたしますね。
では早速やってみましょう♪
朝の1分トレーニング！二の腕の引き締めに効く「ヴァシシュタのポーズ」
（1）四つん這いになり、つま先を立てます。
（2）膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。
（3）右側に重心を移し、身体を左に向けて、左手を体側に添えます。
（4）余裕があれば、左手を上に伸ばします。安定していたら目線を指先に向けましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。
（5）手を下ろし、膝をつき、お尻をかかとの上におろしてチャイルドポーズで少し休憩しましょう。
反対側も同様に行います。
下の手はマットをグッと押して、上の手は天井を触ろうとするようにグーッと伸ばそうとすると、二の腕にさらに効きます。余裕があれば意識してみてくださいね。体幹、くびれにも効きますよ！
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- （4）の形は辛ければ手は体側に添えたまま、目線は上に向けなくても大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう。
いかがでしたか？是非お試しください♪
それでは今日も素敵な１日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CRgXKlBhjuN/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
