【朝の1分トレーニング】二の腕の引き締めに効く「ヴァシシュタのポーズ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマは、二の腕の引き締め!ヴァシシュタのポーズで上腕三頭筋に効かせていきます。二の腕の引き締めには、伸びる力がポイントです。後ほど詳しく解説いたしますね。

では早速やってみましょう♪

朝の1分トレーニング!二の腕の引き締めに効く「ヴァシシュタのポーズ」

(1)四つん這いになり、つま先を立てます。

 

(2)膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。

 

(3)右側に重心を移し、身体を左に向けて、左手を体側に添えます。

 

(4)余裕があれば、左手を上に伸ばします。安定していたら目線を指先に向けましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。

 

(5)手を下ろし、膝をつき、お尻をかかとの上におろしてチャイルドポーズで少し休憩しましょう。

反対側も同様に行います。

下の手はマットをグッと押して、上の手は天井を触ろうとするようにグーッと伸ばそうとすると、二の腕にさらに効きます。余裕があれば意識してみてくださいね。体幹、くびれにも効きますよ!

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • (4)の形は辛ければ手は体側に添えたまま、目線は上に向けなくても大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう。

いかがでしたか?是非お試しください♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CRgXKlBhjuN/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

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Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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