おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は集中力アップに効果的な木のポーズをご紹介します。
木のポーズといえば、ヨガのバランスポーズの基本です。木のポーズを練習すれば、他のバランスポーズの上達にも繋がりますよ。
集中力がアップすると時間の使い方が上手になり、仕事の効率もアップします。それでは早速やってみましょう♪
立ったままできる「木のポーズ」
1） 足を揃えて立ち、左のかかとを内くるぶしにかける。ここで目線を定めておきましょう。
真っ直ぐ遠くの方を見つめ、そこから少し目線を下げ、一点に集中します。目線が定まったら、そこから動かさないようにしましょう。
2） 安定していて余裕があれば、足をふくらはぎまで持ち上げます。ぐらつくようであれば、足先はマットにつけたままでも大丈夫です。
3） 吸う息で両手を横から広げ、頭上で合掌します。
4） 吐く息で合掌を胸の前に下ろします。余裕があれば3～5呼吸キープしましょう。肩も肘も緩めるようにします。
反対の足も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- ドローイン（お腹をへこませる）を意識
- 丹田（おへその下の少し奥）に集中
- 腰が反ってお尻が後ろに出やすいので、お尻をキュッと中にいれて、背を伸ばします
…いかがでしたか？
バランスポーズは揺れてはいけないと思いがちですが、そう思うと余計に揺れてしまいます。揺れ幅が違うだけで、上手な人でも少しは揺れているのです。揺れて当たり前と思い、素早く反応できるように練習していきましょう。
そして、軸足への意識は、半分に減るのではなく２倍重くなると考えましょう。この意識で安定します。
また、その日の体調や精神状態により、安定感も変わってきます。今日はどんな状態かな？と毎日行ってみるのもおすすめですよ。
このポーズの先生は、真っ直ぐに伸びる木です。木をイメージして立ってみましょう。
少しのスペースがあれば、すぐに実践できます。
前回は体幹についてお話しましたが、バランスポーズはすべて体幹に効きますよ。空いた時間に是非やってみてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Bbof4FAndv9/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
