1日1分でもOK!手軽にマインドフルネスを実践できる「木のポーズ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマは「マインドフルネス」。マインドフルネスとは、自分の身に今起きていることに意識を集中させること。そして自分の感情・思考・感覚を冷静に認識し、現実を受け入れることです。

さまざまな方法がありますが、私のオススメはバランスポーズで実践すること。油断すれば倒れてしまうので、バランスを保とうと集中し、マインドフルな状態にとても入りやすいのです。

今回はバランスポーズの基本とも言える「木のポーズ」で実践します。

早速やってみましょう♪

マインドフルネスを実践できる「木のポーズ」

1) 足を揃えて立ちます。ぐらつく方は少し離しておきましょう。肩の力を緩め、足裏の感覚に意識を向けます。

「木のポーズ」

2) 左のかかとを右の内くるぶしにかけます。

「木のポーズ」

3) 安定していて余裕があれば、ふくらはぎまで足を持ち上げ、胸の前で合掌します。

「木のポーズ」

息を鼻から吸って鼻から吐いて、穏やかな呼吸が鼻を通り抜ける感覚や、お腹が膨らんだり縮んだりする感覚など、ご自身にとって集中しやすい感覚を見つけて意識を向けましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープしたら、反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • ポーズのキープ中は腰が反らないように、お尻にきゅっと力を入れて下腹部を引き締めましょう。
  • 目線はまっすぐ遠くを見つめてから少し目線を下げ、一点に決めて集中しましょう。

いかがでしたか?

今ここに生きることは、過去や未来の悩みから開放してくれます。1日1分でもそんな時間を作ってみましょう♪

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CVMzb6ahJM1/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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