おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回のテーマは「マインドフルネス」。マインドフルネスとは、自分の身に今起きていることに意識を集中させること。そして自分の感情・思考・感覚を冷静に認識し、現実を受け入れることです。
さまざまな方法がありますが、私のオススメはバランスポーズで実践すること。油断すれば倒れてしまうので、バランスを保とうと集中し、マインドフルな状態にとても入りやすいのです。
今回はバランスポーズの基本とも言える「木のポーズ」で実践します。
早速やってみましょう♪
マインドフルネスを実践できる「木のポーズ」
1） 足を揃えて立ちます。ぐらつく方は少し離しておきましょう。肩の力を緩め、足裏の感覚に意識を向けます。
2） 左のかかとを右の内くるぶしにかけます。
3） 安定していて余裕があれば、ふくらはぎまで足を持ち上げ、胸の前で合掌します。
息を鼻から吸って鼻から吐いて、穏やかな呼吸が鼻を通り抜ける感覚や、お腹が膨らんだり縮んだりする感覚など、ご自身にとって集中しやすい感覚を見つけて意識を向けましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープしたら、反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ポーズのキープ中は腰が反らないように、お尻にきゅっと力を入れて下腹部を引き締めましょう。
- 目線はまっすぐ遠くを見つめてから少し目線を下げ、一点に決めて集中しましょう。
いかがでしたか？
今ここに生きることは、過去や未来の悩みから開放してくれます。1日1分でもそんな時間を作ってみましょう♪
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CVMzb6ahJM1/
それでは今日も素敵な１日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
