おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
自律神経が乱れがちな梅雨の季節は、身体だけでなく心の不調も出やすくなります。
今回のテーマは、心に効く「マインドフルネス」。
マインドフルネスとは、心を「今ここ」に向けた状態のこと。今回は、集中した状態を作りやすいヨガのバランスポーズで、マインドフルネスを実践してみましょう。
マインドフルネスを実践！心をスッキリさせる「バランスチャレンジ」
1） あぐらで座り、身体を起こしてバランスを取ります。余裕があれば胸の前で合掌しましょう。
※無理のない範囲で3回ほど繰り返します
2） 余裕のある方は片足を足の付け根に置き、さらに3回行います。
※身体が安定していたら、最後の3回目は少しキープしましょう。ゆっくり開放します
ポイント
- 呼吸が止まらないように穏やかな深呼吸を繰り返し、肩はリラックスさせましょう
- 起き上がった時に腰が反らないように、下腹部を引き締めてお尻をキュッと中にしまいましょう
いかがでしたか？余裕があれば、反対の足も行いましょう。つらい方は（1）だけでも大丈夫です。
過去や未来にとらわれず、今この瞬間を何より大切に生きることができれば、気持ちの切り替えが上手になります。
マインドフルネスを実践した後は、雑念が払われ、心はスッキリ、リフレッシュ！練習を重ねるごとに上達していきます。バランスポーズなので体幹にも効きますよ！
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CeiWYs8BvI0/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
