おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
年末の大掃除は無事に終わったでしょうか。部屋はスッキリ！でも心はモヤモヤ。。そんな時には瞑想をしてみましょう。
瞑想は心のお掃除と言われています。心を一点に集中させることで、余計なことを考える時間がなくなり、どんどんクリアになっていきますよ。
それでは早速やってみましょう♪
心すっきり♪「瞑想」レッスン
あぐらで座ります。出来る方は外に出ている足をももの上にのせましょう。
手を膝の上にのせ、親指と人差し指を繋げて丸くして、残りの3本の指は綺麗に揃えておきます。
一度身体をゆるめてから、腰をおこし、背を伸ばします。肩の力は抜いておきましょう。
目線は真っ直ぐ遠くの方を見つめ、少し目線を下げてから目を閉じます。
静かに呼吸をして、その呼吸だけに集中しましょう。がんばって集中しようとすると、眉間にシワが寄ってしまいます。眉間をゆるめてリラックスしながら行いましょう。
雑念が入ってきたら何度でも、呼吸に意識を戻します。
まずは１分でOK。慣れてきたら少しずつ時間を増やしてみましょう。
ポイント
静かな部屋で行うのが理想ですが、難しければ賑やかな場所でもOK。
どんな状況でも落ち着いた自分を取り戻す、良いトレーニングになりますね。
いかがでしたか？
はじめはなかなか集中できず難しいと思いますが、やっていくうちにとても心地よい時間になっていきますよ。心もスッキリさせて、気持ちよく新年を迎えましょう。
それでは皆さん、よいお年を♪
☆この連載は年始も休まずに更新します！来週日曜日もどうぞお楽しみに…！
