おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は「巻き肩改善ストレッチ」をご紹介します。
パソコンを使うとき、スマホを見るとき、本を読むとき。
両手が前にある状態を長時間続けると「巻き肩」になってしまい、猫背姿勢になり、首コリ、肩コリ、腰痛などの症状が起こりやすくなります。
縮こまった胸の筋肉を伸ばして、巻き肩を改善していきましょう。では早速やってみましょう♪
“巻き肩”を改善して肩こり・腰痛を予防！寝たまま簡単「大胸筋ストレッチ」
- うつ伏せになり、手のひらを下にして両手を横に伸ばします。
- 左手で床を押し、身体を左に向けます。左足を曲げて後ろにつきましょう。
右の肩の前側や胸の筋肉をよく伸ばします。無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。 - 反対側も同様に行います
写真のように、かかとが下りていなくても大丈夫です。余裕があれば、伸ばしている手を斜め上に伸ばすとさらに効きます。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 伸びている胸の筋肉に意識を向けましょう
いかがでしたか？
首コリ、肩コリ、腰痛などの予防には、こまめなケアが大切。パソコン、スマホ、読書の時間の合間にぜひ行ってみてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CNYTmXcBgC6/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
