おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、椅子に座ったままできる、肩こり対策ヨガです。しかも、たったの2分でできて、とっても簡単♪
早速やってみましょう！
座ったまま簡単♪肩こりを解消する「2分イスヨガ」
1） 椅子に浅く腰かけ、手のひらを上に向けて置きます。まずは首のほぐしから。息を吸いながら右からまわし、後半は吐く息で下ろします。
呼吸のペースに合わせてゆっくりと、2周ずつ回しましょう。
2） 両手を前で組み、息を吐きながら腕を伸ばし背中を丸め、おへそを覗き込むようにします。
肩甲骨を引き離すようなイメージを意識しましょう。
3） 手を後ろで組み、息を吸いながら腕を伸ばし胸を開き、肩甲骨をぎゅっと寄せます。
腰を反りすぎないように気を付けて、胸を開くようにします。
（2）と（3）の動きを2回繰り返しましょう。
4） 手を前で組み、吸いながら組んだ手を上に伸ばして、吐きながら頭の後ろに下げます。
肩甲骨をぎゅっと寄せながら腕を下ろします。
5） 背中を丸めて脱力します。
（4）（5）の動きを3回繰り返します。
ポイント
- 肩は常にリラックスさせましょう
- 穏やかな呼吸とともに動きましょう
- 回数は目安です。気分や体力に合わせて調節してください
いかがでしたか？
肩こり予防・解消には、「肩甲骨」を意識して動かすことがとても大切なポイントです。動きに慣れてきたら、肩甲骨をしっかり意識しながら動かしてみてくださいね。
座ったまま簡単に出来る動きばかり。朝はもちろん、デスクワークの休憩時間やちょっとしたすきま時間にも、試してみてください。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/tv/CDyYaw4B4IA/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
