座ったまま簡単♪肩こりを解消する「2分イスヨガ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、椅子に座ったままできる、肩こり対策ヨガです。しかも、たったの2分でできて、とっても簡単♪

早速やってみましょう!

座ったまま簡単♪肩こりを解消する「2分イスヨガ」

1) 椅子に浅く腰かけ、手のひらを上に向けて置きます。まずは首のほぐしから。息を吸いながら右からまわし、後半は吐く息で下ろします。

座ったまま簡単♪肩こりを解消する「2分イスヨガ」

呼吸のペースに合わせてゆっくりと、2周ずつ回しましょう。

2) 両手を前で組み、息を吐きながら腕を伸ばし背中を丸め、おへそを覗き込むようにします。

座ったまま簡単♪肩こりを解消する「2分イスヨガ」

肩甲骨を引き離すようなイメージを意識しましょう。

3) 手を後ろで組み、息を吸いながら腕を伸ばし胸を開き、肩甲骨をぎゅっと寄せます。

座ったまま簡単♪肩こりを解消する「2分イスヨガ」

腰を反りすぎないように気を付けて、胸を開くようにします。

(2)と(3)の動きを2回繰り返しましょう。

4) 手を前で組み、吸いながら組んだ手を上に伸ばして、吐きながら頭の後ろに下げます。

座ったまま簡単♪肩こりを解消する「2分イスヨガ」

肩甲骨をぎゅっと寄せながら腕を下ろします。

5) 背中を丸めて脱力します。

座ったまま簡単♪肩こりを解消する「2分イスヨガ」

(4)(5)の動きを3回繰り返します。

ポイント

  • 肩は常にリラックスさせましょう
  • 穏やかな呼吸とともに動きましょう
  • 回数は目安です。気分や体力に合わせて調節してください

いかがでしたか?

肩こり予防・解消には、「肩甲骨」を意識して動かすことがとても大切なポイントです。動きに慣れてきたら、肩甲骨をしっかり意識しながら動かしてみてくださいね。

座ったまま簡単に出来る動きばかり。朝はもちろん、デスクワークの休憩時間やちょっとしたすきま時間にも、試してみてください。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CDyYaw4B4IA/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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