「イライラ」「肌荒れ」「便秘」「太りやすい」「風邪を引きやすい」…多くの女性が抱えるこのような悩みは、「腸内環境の乱れ」が原因のひとつといわれています。毎日の食生活を振り返って、豆類や野菜など食物繊維を含む食材や、味噌、チーズなど発酵食品が不足していると感じる方は、腸内環境を整える食事を取り入れることで、気になる症状が改善できるかも！
今日は、すぐ手に入る身近な食材を使ってラクに実践できる「腸活」朝ごはんレシピをご紹介します♪
ちょい足しで風味アップ！「青のり納豆ごはん」
納豆ごはんに青のりをトッピングするだけの、ちょい足し簡単レシピ。納豆は、発酵パワーで腸内環境を整えてくれる、腸活食材の代表ともいえる食材。青のりをプラスするだけで風味がアップして、いつもとは違う味わいが楽しめますよ♪青のりは、パラパラでなくたっぷりにめにかけるのがコツ！
（5分でできる！「青のり納豆ごはん」～めんどくさがり屋さんの簡単あさごはん～ by ：さん）
お弁当にも便利♪「黒ごまきんぴらごぼう」
食物繊維たっぷりのごぼうをオリーブオイルでさっと炒め、砂糖、みりん、醤油で味付け。仕上げに黒ゴマをたっぷりふれば、香ばしいきんぴらが完成！朝ごはんの副菜や、お弁当のおかずとしても使える便利な腸活おかずレシピです◎
（お弁当に♪黒ごまたっぷりきんぴらゴボウ by ：kaana57さん）
おやつにも◎「バナナヨーグルト」
軽く潰したバナナ、メープルシロップに、意外すぎる隠し味をプラスした、朝ごはんのデザートに食べたいヨーグルトアレンジ。マヨネーズ、ひとつまみの塩を加えることで、いつものヨーグルトがリッチな仕上がりに！ヨーグルトとバナナの組み合わせは、善玉菌とオリゴ糖の相乗効果でより効率的に腸内環境を整えることができるといわれていますよ。おやつにもおすすめ！
（バナナヨーグルト by ：ローズミントさん）
のせて焼くだけ「アボカドトースト」
食パンにアボカド、チーズをのせて、塩コショウをかけて焼くだけの、お手軽トーストアレンジ♪アボカドは美肌効果が高いことで人気の食材ですが、お通じにいい食物繊維、脂質もたっぷり含まれていますよ！もっとコクが欲しいときは、マヨネーズを足すアレンジもおすすめです◎
（アボカドで朝トースト by ：Danaemaroloさん）
レンジでラクラク「キャベツとわかめの味噌マヨ和え」
軽く水に浸した乾燥わかめ、ざく切りにしたキャベツをレンジでチン！味噌、マヨ、みりん、お酢を合わせるだけの、お手軽な和え物です。わかめ、キャベツともに、食物繊維がたっぷり！どちらもあっさりした食材なので、こってりした味噌マヨの味付けと好相性♪レンジだけでサクッと作れるので、鍋を使いたくない忙しい朝、あと1品欲しい！時にも便利なレシピです。
（キャベツとわかめの味噌マヨ和え✿レンジのみ by ：さん）
腸内環境を整える効果が期待できるレシピを5つご紹介しました。ちなみに、腸内環境の改善には、食事だけでなく、腸の働きをコントロールしている「自律神経のバランス」を整えることも大切だそう。早寝早起きや決まった時間の食事、休息、適度な運動…などなど、自律神経を乱さない規則正しい生活を心がけることも意識してみてくださいね！
