おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
暑い日々が続いていますが、体調を崩されたりしていませんか？良いお水とお塩を摂って、ご自愛くださいね。
さて、今回は「足のむくみ」に効くヒラメ筋のストレッチをご紹介します。
冷房や冷たい飲み物などが原因で、夏の体はむくみがちに。また、ふくらはぎのヒラメ筋は歩くときによく使われる筋肉なので疲労が溜まりやすく、1日の終わりにケアしてあげることが大切です。
夜やれば、翌朝にはスッキリ感を味わえるストレッチ。早速やってみましょう♪
夏のむくみに効く！すっきり美脚を目指す「ヒラメ筋ストレッチ」♪
1） 正座の姿勢で座り、左膝を立てます。
2） 重心を少しずつ前に移動させて、左の足首、ふくらはぎの伸びを感じましょう。
背を伸ばし、丸まらないように気を付けましょう。また、かかとはマットから離れないようにします。
3） 余裕があれば、両手を膝の上に重ねます。自分の体重をかけるようにすると、足首、ふくらはぎがさらに伸びますよ。
無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。
反対の足も同様に行います。
ポイント
- 膝と爪先の向きを揃えましょう
- お尻は浮かないようにしましょう
いかがでしたか？地味な動きですが、とっても効きますよ！
形が正しくないと効いてこないので、ポイントをしっかりチェックしてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B0nrYGnBkw0/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
