おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、夏のむくみを解消するヨガをご紹介します。
私自身むくみが気になっているので、皆さんと一緒に解消したいと思って考えてみました♪
夏のむくみは、冷房で身体が冷えることなどが原因ですが、熱中症の心配がある暑い日は、エアコンを消すわけにもいきませんよね。冷えすぎに気を付けつつ、下半身の筋肉量を増やし、血液を押し戻す力をつけましょう。
では早速やってみましょう！
ヨガで夏のむくみを解消！下半身を強化する「ランジと英雄3のポーズ」
1. 足を揃えて立ち、左足を大きく後ろに下げます。足先は斜め45度くらいに開き、出来るだけ骨盤を正面に向けましょう。
2. 息を吸いながら両手を横から広げて上に伸ばし、吐きながら前足を曲げ、後ろのかかとを持ち上げます。
3. 吸いながら前足に重心を移し、背を伸ばしてバランスを取ります。
4. 吐きながら上体を前に倒し、バランスを取ります。
2のランジの形に戻り、膝をゆるめて、3～4の動きを行います。
この流れを余裕があれば3回ほど繰り返しましょう。腰が辛い方は無理をせず、1回ずつで大丈夫です。
足を前で揃えて前屈し、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ポーズをキープ中は、自然な呼吸を繰り返しましょう。
いかがでしたか？
ランジと英雄3のポーズの繰り返しですが、どちらも反りの形です。後で必ず前屈を入れて、腰のフォローをしてください。（動画↓も是非ご覧ください）
日常生活にヨガを取り入れることで、少しでも皆さんが夏を快適に過ごせますように。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/tv/CD8Ir6kBAvx/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
