もうすぐブーツの季節!オフィスでできる簡単「脚のむくみ」解消法

 

夕方になってくると脚がむくんで辛いという経験、ありませんか?むくみは、多くの女性が抱えるお悩みのひとつですよね。

どんどん寒くなるこれから季節は、むくみが悪化しやすく、朝はするっと履けたパンプスやブーツが、気付くとパンパンにきつくなっていたり、オフィスで履き替えたブーツが、帰りに際には履くのに一苦労…なんてことも珍しくないですよね!

脚のむくみは、血液やリンパの流れが滞ることで、余分な水分や老廃物が体内に溜まってしまうために起こります。むくみを放置しておくと、老廃物がセルライトになって、脚が太くなってしまう危険があるので、むくみの解消法は頭に入れておきたいもの!

そこで今回は、ブーツの本格的なシーズンが来る前に知っておきたい!脚のむくみを効果的に解消する方法をご紹介します♪

オフィスや外出先でできる!簡単むくみ解消法3つ

【1】 足首ストレッチをする

第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎには、血液を送るポンプの役割があります。足首は、ふくらはぎの筋肉とつながっているので、足首を上下に動かすだけでポンプの働きを助け、むくみの予防と解消につながります。

午後になったら、1時間に1回くらい、椅子に座ったままかかとを地面につけて、足首を上下に動かす、または、立ったまま、つま先立ちしてかかとを上下に動かす、という「足首ストレッチ」を行いましょう!

【2】 着圧ストッキングを使う

むくみの予防・解消に役立つストッキングを利用しましょう♪太ももから足首まで段階式に圧力がかかるように作られた着圧ストッキングなら、着用すると血流が良くなってむくみを予防してくれます。

但し、締め付けすぎはかえって血行不良を招いてしまうので、サイズ選びには注意して!

【3】 味の濃いものを食べない

味付けの濃いものを食べると、血液中の塩分濃度が上がって、体内の水分と塩分のバランスが崩れて余計な水分を溜めこみやすく、脚だけでなく、体全体のむくみを引き起こします。むくみ予防には、できるだけ薄味のものを意識して摂りましょう!

コンビニで買える!むくみ解消に役立つ食べ物&飲み物

【1】 ローストナッツ

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むくみの解消に効果的なカリウム、血行を良くする働きのあるビタミンEを豊富に含むナッツ類は、バックに忍ばせておきたいアイテム。塩分は控えたいので、食塩無添加タイプを選びましょう!

【2】 ドライフルーツ

カリウムをはじめ毒素の排出に役立つ食物繊維、代謝を促すクエン酸や血液をサラサラにしてくれるポリフェノールを豊富に含んだレーズンやマンゴー、プルーン、アプリコットやパイナップルなどのドライフルーツはむくみ解消の強い味方。糖分が多いので、砂糖不使用のものがあればベストです!

【3】 豆乳

デトックスに役立つ腸内環境の改善に効果的なオリゴ糖、血行を良くしてくれるビタミンE、代謝を高める大豆ペプチドなど、むくみ予防に嬉しい栄養が満載!

カカオポリフェノールのむくみ予防効果がダブルで期待できる、濃厚チョコレートフレーバーの豆乳は、私も好んでよく飲んでいますが、むくみだけでなくイライラ予防や美肌づくりにも効果的ですよ♪


いかがでしたか?今回ご紹介したむくみ対策を実践して、この冬は、むくみ知らずのすっきり脚をキープしてくださいね!

 

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美肌食マイスターのビューティー習慣

食事、生活習慣が変わる!美肌食マイスターが教えるビューティー習慣
Written by

宮内美苗(編集部)

美肌食マイスター。
今日の食事が未来の美肌を作る!をモットーに、高い美容費をかけなくても女性がキレイでいられるサポーター的存在でありたいと願い日々活動中。ダイエットアドバイザー、ジュニア野菜ソムリエの資格を併せ持ち、カラダの内側からのスキンケア、食べてキレイになれる情報を発信しています。

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