忘年会にクリスマス、お正月とごちそう続きの年末年始は、どうしても食べすぎてしまいがちで、気づいたらあっというまに太ってた…なんてこともある時期。

体重が増えるのは簡単ですが、減らすのは結構大変です。

そこで今日は、年末年始に太ってしまうのを未然に防ぐ「ゆるくて継続しやすい簡単エクササイズ」を3つご紹介します。

3ステップで簡単！背中のコリをほぐしてヤセ体質に

背筋には大きな筋肉があるものの、意識しないとあまり使わない部分であるため凝り固まりがち。でも、寝る前にこの筋肉をぐ～っと伸ばしておけば、寝ている間に血行と代謝が促されて、痩せやすいカラダになりますよ！

（1）足は腰幅くらいに開き、両手をついてうつ伏せになります。息を吸って準備します

（2）息を吐きながら両手で床をプッシュしつつ、ゆっくり上半身を反らせます

（3）息を吸いながら（1）の姿勢に戻り、（1）～（3）の動きを10回行います

腰が硬い人は、背中を反らせる高さを低めからスタートして、徐々に高くしていけばOK！寝る前に毎日、1日2～3セットを目標にスキマ時間にも行ってみてくださいね。

（参考：寝ている間も痩せるカラダへ！「柔らかい背中」で代謝UPストレッチ♪ ）

寝たままで！お腹ヤセとお腹の調子を整える効果◎

寒い時期は、家の中とはいえカラダを動かすのが億劫になりがち。そこで、寝る前や起きた時に、お布団の上でできるエクササイズがこちら。

お腹ヤセに効くほか、お腹の調子も整えてくれるので、食欲がアップしがちなこの時期におすすめですよ！

（1）仰向けで両膝を立てます。膝はぴったりと閉じましょう。両手はきれいなアーチを作り天井に持ち上げて、この状態で息を吸います。

（2）息を吐きながら、お腹を引き入れ、少し上体を起こし、目線は太もものあたりを見ます。

（3）　息を吸いながら、上体を戻します。この動きを8回繰り返します。

ぽっこりお腹を引き締めるには、朝や夜だけでなく、スキマ時間にも取り入れてみましょう♪

（参考：ぽっこりお腹を引き締める！寝たまま簡単「仰向けエクササイズ」 ）

ダイエットの王道「プランクエクサ」で代謝をアップ！

カラダが冷えやすい時期は、基礎代謝も下がって太りやすくなりがち。そこで、代謝をしっかり上げるエクササイズで、痩せやすいカラダをめざしましょう！

（1）両ひじをついて、少しお尻が上がった腕立て伏せの姿勢になる。お腹を凹ませ、息を吸って準備する

（2）息を吐きながら右足を高く上げ、両肘と左足で体幹を支える

（3）息を吸いながら、（1）の姿勢に戻る

（4）次は左足を同様に上げる

（5）（1）～（4）の動きを左右交互に10回行う

（6）10回終わったら一度お休みを入れ、合計3セット行う

キックする足の高さは、床と平行くらいに低くても（浮かせるだけでも）OK！午前中に行うとベストです。

腕、背中、腹筋、お尻、太ももの筋肉をしっかり使ってみてくださいね♪

（参考：食べても飲んでも太らない体へ！代謝を上げる「動くプランク」エクササイズ ）

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ゆるく継続しやすい、簡単なエクササイズをご紹介しました。

お正月明けに焦らないために、毎日の習慣にぜひ取り入れてみてくださいね。