原因は姿勢の悪さかも!?たるんだ下腹を引き締める「レッグレイズ腹筋」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.109』ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

見たいと思う世界の変化に、あなた自身がなりなさい
－マハトマ・ガンジー（インド独立の父）－

直訳しているので日本語が解りにくいですが、ニュアンスは伝わりますよね！今日も心にSmileを^ ^

食べ過ぎだけじゃない！ポッコリお腹を招く「悪姿勢」

ふとした瞬間に、自分のたるんだウエスト、ぽっこり下腹に気がつくと、ガッカリしますよね。その時は「何とかしなくちゃ」と思っても、いつも通り食べてしまい、「食べたから運動しよう」と思うのに、気がつけば寝てしまう…こんな「ダイエットあるある」、身に覚えがある方が多いのではないでしょうか！

ところで、食べ過ぎはもちろんぽっこりお腹の原因になりますが、実は、「姿勢の悪さ」もメタボお腹になる原因なんです。ご存じでしたか？特に最近は、リモートワークによって猫背や前肩、骨盤の後傾による丸い背中など、姿勢の悩みを抱えている方も多いと思います。

姿勢が悪くなっている時は、たいてい腹筋を使っていないことが多いので、自分の姿勢を今一度リセットするためにも、ザ・腹筋にチャレンジしましょう！動画でもご紹介します♪

1.　両膝を上に伸ばして、割り箸のようピタッと揃える

2.　息を吐きながら、両足を揃えたまま斜めに下ろす

3.　息を吸いながら、上げる

4.　この（1）～（3）の動きを10セット行う

ポイント

時間帯：朝、昼、夕に10回１セットずつ
回数：10回で1セットを目標にして、5回のセットを２回のチャレンジからはじめてみてください

注意：膝はできる範囲で伸ばせばOK！

今日のレッグレイズ腹筋は、腹直筋や腸腰筋という、姿勢や下腹に効く腹筋です。姿勢が悪いかもと気になった方は、是非続けてみてくださいね^ ^

動画はこちら

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しています。（https://youtu.be/4AoDhi4vuBA）ぜひご覧ください♪

いつも穏やかに、あなたらしく健やかな毎日を過ごせますよう。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO／トモコ>

※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

英語の「better」の意味って？

Posted on 6/156/11 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

英語の「better」の意味って？

前回に続き、お茶にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック！

Ian : When I first came to Japan, like, I found –when I first visited, you know, 20 years ago or something –I was a student and I found, like, tea in a vending machine and it was just this green thing. I thought, “Oh that looks delicious. I’ll try that!” And it wasn’t.
（イアン : 僕がはじめて日本に来たとき、20年くらい前、学生で自動販売機でお茶のようなものを見つけたんだ。それがちょうど緑のだったんだけど、「おいしそうだな、飲んでみよう」と思ったんだけどおいしくなかった）

Natsuki : Yeah, you didn’t like it.
（なつき : ああ、それが好きじゃなかった）

Ian : I – I can drink it now.
（イアン : 今は飲めるけどね）

Natsuki : Yeah. I think tea from just the – you know making tea with the hot water, that’s better.
（なつき : お茶はお湯で作るのがよりおいしいと思う）

出典：コスモピア eステーション『英語でおしゃべりスモールトークに強くなる』

Pick up！キーワード

found：見つけた（「find」の過去形）
20 years ago or something：20年くらい前
vending machine：自動販売機
delicious：おいしい
I’ll try that!：やってみる、試してみる
hot water：お湯
better：より良い（「good」「well」の比較級）

「better」は、他と比較して「より良い」という意味。上の例では「よりおいしい」という意味で使われています。「I feel better」（＝元気になった）のよう、体調の回復を伝えるときにもよく使われます♪

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話（スモールトーク）に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに！

溶き卵いらず！「えびフライマヨ風味」「ちくわと野菜のレンジ炒め」2品弁当

Posted on 6/146/12 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第42回目の2品弁当は

えびフライマヨ風味
ちくわと野菜のソースおかか

のレシピをご紹介します。

お弁当箱を開けたときに、えびフライがたっぷり入っていると、ちょっと贅沢気分で嬉しいものです♪今日は、少量のお弁当おかずのために溶き卵を使わなくていいよう、マヨネーズで。えびは背から開いて火通りをよく。油も少しで揚げ焼きにすると、手軽に作れますよ。

えび×マヨネーズに合うよう、野菜はソースとおかか味で。ちくわも入れて、ちょっとお好み焼き風の味つけにしています。

溶き卵いらず！「えびフライマヨ風味」「ちくわと野菜のレンジ炒め」2品弁当

1品目　えびフライマヨ風味

（材料）1人分

無頭えび　5尾
（A）塩、こしょう　各少々
（A）マヨネーズ　大さじ1/2
（A）牛乳　大さじ1/2
（A）薄力粉　大さじ1
パン粉　大さじ3～4程度
油　大さじ3程度
ソース　適量　※お好みで

（作り方）

1.　えびは尾は残して殻をむき、背開きにして背わたをとる。塩と片栗粉（各少々・分量外）をまぶして揉み、水で洗ってペーパータオルでしっかり水気をとる。

※尾の部分が大きく弁当箱に入りにくい場合は、キッチンばさみで斜めに少し落としてください

2.　ボールに（A）を入れて混ぜる。

3．（2）にえびを入れて絡め、パン粉をつける。

4．フライパンに油を入れて中火で熱し、（3）を並べ入れ、こんがりと焼けたら裏返し、両面揚げ焼きにして中まで火を通す。

※ヘラで押さえつけるように揚げ焼きにすると、えびの反り返りが少なく仕上がります

※揚がったら、ペーパータオル等の上に取り、油をしっかり切ってください

※今回はこげつかない加工の、直径20cmのフライパンを使用しました。

2品目　ちくわと野菜のソースおかか

（材料）1人分

ちくわ　1本
キャベツ　100g
ピーマン　1個（30g）
ごま油　小さじ1/2
塩　こしょう　各少々
ソース　大さじ1
かつおぶし　小1パック

（作り方）

1.　ちくわは斜め切り、キャベツは1cm、ピーマンは一口大に切って耐熱容器に入れ、ごま油をからめる。

2.　蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器（容量 850ml・レンジ加熱温度500w）を使用しています

3.　全体を混ぜて塩こしょうとソースをからめて味を調える。かつおぶしを入れて和える。

※水分が残る場合は、かつおぶしの量を増やし、水分を吸わせてください

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です

2品弁当の詰め方プロセス

1.　ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。ちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2.　右半分に野菜をたっぷりとのせる。

3.　えびフライを左半分にのせる。

※分量外の材料（ごはん1人分、海苔）

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

えびがたっぷりに見えるよう（笑）、ゆったりと詰めたいので、今回は、のっけ弁にしてみました。

えびフライとソース味の野菜がとてもよく合います。ソースがお好きな方は、えびにもソースをたらしてくださいね。下に敷いた海苔がソースをキャッチしてくれますので、詰めた後にかけても大丈夫です。

たまにはえびがたっぷり入ったお弁当もいいものですね！5尾だけなら朝でもすぐにできますが、前日の夜のうちに、殻をむいて（A）をからめておくところまでしておくと朝が楽で味もしっかりしみます。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家　かめ代

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

雨の日はヨガでリラックス♪心が静まる「雨音瞑想」の方法

Posted on 6/146/12 by kayo

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今日は、梅雨におすすめしたいヨガの瞑想法をご紹介します。

雨の日は憂鬱になりがちですが、私は部屋の中で雨音を聞くのが好きです。目を閉じて、耳を澄ませて、音に集中していると、心が静かになっていきますよ。

では早速やってみましょう♪

雨の日はヨガでリラックス♪心が静まる「雨音瞑想」の方法

1.　まず、楽なあぐらの姿勢で座り、手の形を作ります。手のひらを上に向け、膝の上に置きます。下の写真のように親指と人差し指で綺麗なマルを作り、残り3本の指は揃えて斜め下に向けておきます。

2.　息を吐きながら背中を丸めて、力を緩めます。

3.　息を吸いながら腰を起こして、背を伸ばして、吐いて肩を緩めます。目線はまっすぐ遠くを見つめ、少し目線を下げて、そのままやさしく目を閉じます。

姿勢が完成したら、まずは呼吸に意識を向けます。音を立てずに、静かな呼吸を繰り返して。その呼吸の流れを見つめていきます。そこから少しずつ、雨音に意識を向けていきましょう。

数分行ったら、ゆっくりと目を開けて、手の形をほどきます。手のひらを下にして膝の上に置き、頭をぐるーっとまわします。反対にもまわします。

お顔を正面に向けて、吐く息で肩を緩めましょう。

もし余裕があれば、下の写真のように、前に出ている足を太ももの上に乗せる「半蓮華座」の形で座ってください。

ポイント

肩はリラックスさせましょう
瞑想中、意識が逸れてしまっても何度でも戻しましょう

いかがでしたか？

瞑想は慣れるまでは難しく感じるかもしれません。私も苦手だったのですが、練習を続けていくうちにとても心地よく感じられるようになりました。まずは1分程度から始め、慣れてきたら少しずつ時間を長くしてみましょう。

恵みの雨に感謝の気持ちを込めて、是非続けてみてください。それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/tv/CBLK6l7ArcT/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

ランニング中の日焼け・熱中症予防に！首元も守る「アシックスランニングサンキャップ」　

Posted on 6/141/22 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

ランニング中の日焼け・熱中症予防に！首元も守る「アシックスランニングサンキャップ」

[アシックス] ランニングサンキャップブラック　￥2,966（※記事公開時の価格です）

外出自粛をきっかけに、在宅太りを防ぐべく、おうちや近所でできるエクササイズを始めたという方が多いのではないでしょうか。

今日ご紹介するのは、人気の有酸素運動のひとつ「ランニング」や「ウォーキング」中、特にこれからの暑い季節に活躍しそうなアイテム「ランニングサンキャップ」です。

暑い時期、野外でのエクササイズで気をつけたいことといえば、熱中症、そして強い紫外線による日焼け。後ろに日よけがついたこのキャップは、頭や顔だけでなく、首元まで日差しから守ってくれるのが特長です。

通気性がよいので熱がこもりにくく、日焼け対策はもちろん、熱中症対策にも◎

「フィールドセンサー」テクノロジーを搭載しているこのキャップは、太さの異なる糸を2層3層に組み合わせた多層構造。汗を多量に吸水、移動、拡散させてすばやく乾燥させてくれます。ランニング中の不快な「ベトベト」感を軽減してくれますよ。

洗濯にも強くシワになりにくいので、お手入れが簡単♪首元の日よけは取り外しも可能です。

頭部は特に直射日光が当たりやすい場所。帽子をかぶっている時とかぶっていない時とでは、温度の上昇にかなりの差が出てくるのだとか。

通気性＆ランニング、ウォーキングだけでなく、お散歩、お買い物、そしてトレッキングや登山などアウトドアシーンでも。頼れるキャップを手に入れて、暑い夏の熱中症・日焼け対策に役立ててみては♪

[アシックス] ランニングサンキャップブラック　￥2,966（※記事公開時の価格です）

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「引っ越す」を英語で言うと？

Posted on 6/146/11 by 編集部（協力：eステ）

冷蔵庫

「引っ越す」を英語で言うと？

家庭での飲み物にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック！

Chris : Sure. We’re, um, being Americans we always have, like, milk in the refrigerator and it’s always -we have milk with our meals, but ever since, you know, moving to Japan, in my refrigerator there is a little bit of milk for coffee maybe, but usually I’ll have a big bottle of green tea, you know, o-cha, and a then I’ll have big bottle of oolong cha.
（クリス : そう。僕らアメリカ人はいつも冷蔵庫に牛乳のようなものを入れていて、食事には牛乳がついている。でも、日本に引っ越して来てからは冷蔵庫にコーヒーのための牛乳はあるかもしれないけど、たいていは緑茶の大きなボトルがあって、そうお茶、それから烏龍茶の大きなボトルもある）

Jenny : Yeah, that’s another favorite, too. I know, I always forget, because when I visit my family back home in the States, they still put out the milk for dinner, and I’m like, “Oooh, where’s the tea?”
（ジェニー : そう。それはもうひとつのお気に入りでもあるの。アメリカに帰って家族に会いに帰るとき、家族は夕食に牛乳を出しているんだけど、私は「お茶はどこ？」ていう感じ）

出典：コスモピア eステーション『英語でおしゃべりスモールトークに強くなる』

Pick up！キーワード

American：アメリカ人
milk：牛乳
refrigerator：冷蔵庫
move to ～：～に引っ越す、転居する
oolong cha（tea）：烏龍茶
favorite：お気に入り
visit：訪ねる
put out：差し出す（※put outには他にもいろいろな意味があります）

「引っ越す」「転居する」は、「動く」という意味の動詞「move」でOK。オフィスなどが「移転する」場合は、「relocate」という単語で表現できます♪

嬉しい効果いっぱい♪「和ハーブ」で作る夏の朝食アレンジレシピ2つ

Posted on 6/146/14 by フードスタイリスト河合真由子

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

関東は梅雨入りし、じめじめと過ごしにくい時期になりましね。暑くなると食欲も減退気味に…。そんな時期におすすめしたいのが、「大葉」など「和のハーブ」です。今日はいろいろな「和ハーブ」をつかった朝食アレンジをご紹介します。

香り以外にもうれしい効果が期待できる「和ハーブ」

気温が上昇してくるとさっぱりしたものが欲しくなりますよね。大葉、みょうが、ねぎなどは、夏のさっぱりした料理に風味を添えてくれる、とっても便利な和ハーブです。風味を添えるだけでなく、抗酸化作用や、消化促進といった効果が期待できるものもあります。

これらは、料理の添え物という印象が強いですが、数種類を組み合わせることでボリュームが出て、料理のアクセントにもなります。

和ハーブをミックス！のっけるだけの「しいたけのグリル」

和ハーブをつかったアレンジレシピ、一品目は、しいたけをさっとあぶって作る、お手軽な一品。シンプルな料理だからこそ、和ハーブの香り、食感がアクセントとなり、ボリュームがあり満腹感の味わえる一品になります。

材料　2人分

しいたけ　4個
大葉　4枚
ねぎ（白いところ）　1/4本
みょうが　1個
レモン　1/4個
塩・ごま油　適量

作り方

1.　しいたけは軸をとり、両面をさっとあぶって皿に盛る。

2.　大葉、みょうがは千切りに、ねぎは白髪ねぎにし、水に15分さらしてしっかり水気を切る。レモンはくし切りにする。

3.　（2）をボウルで和え、（1）のしいたけの上に盛る。塩、ごま油をふり、レモンを添える。

きのこはヘルシー食材として、コロナ太りが気になるお腹をすっきりさせる効果も期待できそう。（写真では生のどんこしいたけをつかっています）

和ハーブは一種類だけでも料理に風味を添えてくれますが、ミックスすることで、料理に彩りと食感をプラスしてくれますよ。

和ハーブがアクセント♪「水菜とちりめん、厚揚げの和風サラダ」

もう1品おすすめしたい和ハーブレシピが、和風サラダです。千切りにしたみょうが、白髪ねぎと水菜をパリパリの食感に仕上げていただくこのサラダは、食感がよく、また、噛むごとに味と香りが楽しめます。蒸し暑い時期でもさっぱりと食べられますよ！

材料　2人分

水菜　2束
葱（白いところ）　40g
みょうが　1本
厚揚げ　90g
ちりめんじゃこ　5g

（梅ドレッシング）

梅干し　1粒（種をとってあらみじん切りにする）
米酢、太白ごま油　各大さじ1と1/2
はちみつ　小さじ1

作り方

1.　水菜は3cm長さに切る。ねぎは白髪ねぎに、みょうがは千切りにし、水にさらして水気を切り、ボウルで和える。

2.　厚揚げは5mm厚さにスライスし、グリルで表面をさっとあぶる。

3.　お皿に（2）、（1）を盛り、ちりめんじゃこをかける。梅ドレッシングの材料を混ぜて添える。

和ハーブは単品だと添え物の印象が強いですが、葉物の野菜にあわせれば、ボリュームがアップし、サラダの具材にもなります。

しっかり水にさらせば、食感がパリパリになりますよ。

＊＊＊

「和ハーブ」をたっぷり使ったアレンジレシピ、いかがでしたか？

蒸し暑い時期は、食欲が減退し、何を食べたらわからない…という朝もあるかと思います。そんなときは、大葉やみょうが、ねぎなど、香りや味わいをプラスしてくれる和ハーブを使ったメニューがおすすめ。

パリパリの食感と、噛むごとに香る和ハーブの風味で、暑い朝でも食が進みやすくなりますよ♪ぜひ試してみてください。

フードスタイリスト　河合真由子

フードスタイリスト河合真由子オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト河合真由子のとっておきの朝食会」（オンラインVer.)開催中！イベント情報配信はこちらから登録ください。

朝のメイクが素早く簡単になる！プロ直伝「コンシーラー」基本の使い方

Posted on 6/146/12 by メイクセラピスト荻野愛子

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立！自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

シミやクマ、くすみや赤みといったお肌の悩み。できてしまったら、スキンケアでお手入れをしても、元通りにするには時間がかかってしまいますよね。そんな時に活躍するのが「コンシーラー」です。

お肌トラブルの心強い味方と言えるコンシーラーの正しい使い方を知っておけば、毎朝のメイクがもっと素早く簡単になりますよ♪今回は、「コンシーラー」の基本とコツのご紹介です。

朝のメイクが素早く簡単になる！プロ直伝「コンシーラー」基本の使い方

コンシーラーは「種類」で使い分ける

コンシーラーは大きく分けて、固形タイプと液状タイプに分かれています。

固形タイプの特徴

スティックやペンシルといった固形タイプは、速乾性が高く、カバー力の高さが魅力です。ですが、その強いカバー力のため、広範囲に塗ると「厚塗り感」が出てしまうので注意が必要。

また、直ぐに乾いてくれる反面、保湿や弾力性に乏しく、動きのある部位に使うと乾燥し、時間が経つとシワになってしまうので、頬など肌の動きが少ない部分への使用に適しています。

液状タイプの特徴

サラサラとした限りなく液体に近いものから、クリームのようにとろりとした質感のものまで様々な商品があります。サラサラとした質感に近いほどカバー力が低く、とろみが強くなるほどカバー力が高い傾向にあります。保湿と弾力性に優れているので、目の下、まぶた、口元など、肌の動きが大きい部分への使用に向いています。

使うタイミングは「ファンデーションのタイプ」で変わる

基本的に、コンシーラーをつけるタイミングは「パウダーの直前」です。つまり、使用するファンデーションが、リキッドなのかパウダーなのかで、コンシーラーを使うタイミングが変わってきます。

リキッド、クリーム、クッションなど液状のファンデーションは

「下地→リキッドファンデーション→コンシーラー→フェイスパウダー」

の順番で。場合によっては、フェイスパウダーを省略する方もいらっしゃると思いますが、その場合でも「パウダーの直前」がベストなのは変わらないので、リキッドファンデーションの後にコンシーラーの順番で大丈夫です。

パウダーファンデーションであれば

「下地→コンシーラー→パウダーファンデーション」

の順番につけると◎。

『リキッドファンデ』の『後』にコンシーラー
『パウダーファンデ』の『前』にコンシーラー

と覚えておいてください。

プロのテクニック！「ピンポイント」でつける

少し専門的なお話ですが、スキンケア商品やリキッドファンデーションのようなアイテムは、肌のきめに沿って「じわぁ」と伸びが良く、広がっていくように作られています。それに対してコンシーラーは、塗られた範囲から広がることなく、しっかりその部分にフィットするように設計されたアイテムです。

その特性から考えても、コンシーラーはシミなどの気になる部分に、ピンポイントで使うのが大切。気になる部分にジャストサイズでのせて、広く塗りすぎないことがポイントです！

まとめてカバーしようとコンシーラーを広く塗ってしまうと、時間が経ったとき、どうしても浮いて見えてしまい、かえって目立ってしまいます。保湿性を高めたスティックや、カバー力が高い液体コンシーラーなど、目新しい商品が次々と発売されていますが、時間が経つとどうしても浮きやすくなってしまうので、ピンポイントで気になる部分にジャストサイズで使いましょう。

ソバカスなど、広い範囲でカバーしたい場合は、リキッドファンデーションでしっかりつけていく方が自然にカバーできます。

コスメにはそれぞれ特性があります。それぞれの強みを活かして、上手に使うことで美しいお肌を作りましょう！

☆この連載は＜日曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

英語の「look back」の意味とは？

Posted on 6/136/11 by 編集部（協力：eステ）

英語の「look back」の意味とは？

日本のお茶にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック！

Chris : So um Jenny, um, living in Japan, you drink a lot of Japanese tea, like green tea, or…?
（クリス : ジェニー、日本に住んでいて日本茶をたくさん飲む？緑茶のようなもの？）

Jenny : I do, I love it. I think -I didn’t really drink a lot of tea before I came to Japan, and now I look back and think, how did I ever go without it?
（ジェニー : 飲むわ。大好き。日本に来るまではあまりお茶を飲まなくて、今思い返してみると何でお茶なしでやっていけたのかと思うわ）

Chris : Sure, yeah, yeah.
（クリス : うん、そうそう）

Jenny : Um, it’s just… especially with meals, I think tea is, Japanese tea is the best when you’re having a meal. I can’t have any soda or milk or anything else. Like, tea seems to be the best for me, unless it’s water. So, um, yeah, Japanese tea has really kind of become my favorite.
（ジェニー : うーん、食事といっしょだと特別。食事のときは日本茶がベストね。私は炭酸や牛乳や他のものは飲めない。私にとっては水がないときはお茶がベストね。だから、そう、日本茶は本当に私のお気に入りのようなものになったわね）

出典：コスモピア eステーション『英語でおしゃべりスモールトークに強くなる』

Pick up！キーワード

Japanese tea：日本茶
green tea：緑茶
look back：振り返る、思い返す
without：～なしで
especially：特に
meal：食事
anything else：他のもの、他の何か
favorite：お気に入りの

「look back」には、過去を振り返る（回顧する）という意味だけでなく、そのまま「（振り向いて）後ろを見る」という意味もあります。

また、例えば「Do not look back.」「Never look back.」で、「振り返らないで（＝前を向いて頑張って）」と、相手をはげます意味合いで使うこともできます♪

レンジで戻せば時短カンタン！栄養満点「ひじきとお豆のデリサラダ」

Posted on 6/1312/17 by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします！

今日の主役はこちら、豆。

ドライパックのミックスビーンズ。スーパーや100円ショップなどでも手軽に手に入り、そのまま食べられるので、サラダや煮込みにも便利なおすすめ食材です。

大豆イソフラボンには、美白作用、保湿などの肌の美容効果があることで有名ですよね。肌細胞の新陳代謝を高めたり、肌のヒアルロン酸やコラーゲンの合成を促すなど、肌の保湿力を向上させる美肌を作る作用があります。

さらに、大豆には赤血球を作り出す鉄分が多く含まれているので、貧血気味のときにもおすすめ♪

今日は同じく鉄分豊富な「ひじき」を組み合わせた、栄養満点のお豆レシピ！デパ地下のお惣菜コーナーに並んでいるような、今っぽいデリサラダ風に仕上げました。まずは材料から！

【レンジで戻せば時短カンタン！栄養満点「ひじきとお豆のデリサラダ」】

材料&分量（2人分、調理時間：5分）

ドライパックまたは水煮のミックスビーンズ　150gくらい
乾燥ひじき　15g
小ネギ　3本
にんじん　100g
ツナ缶　1缶
（A）マヨネーズ　大さじ2
（A）ポン酢　大さじ2
（A）すりごま　大さじ2

作り方・手順

1）　大きめの耐熱ボウルにひじきと1カップ（分量外）の水を入れてふんわりとラップをかけ、500wで4分加熱し、そのまま少し置く。

2）　にんじんは千切りスライサーまたは包丁で千切りにし、塩をふって、少し置く。小ネギははさみで小さく切る。

3）　ボウルに（A）、ツナ缶を入れてよく混ぜる。水気をしぼったひじきとにんじん、ミックスビーンズ（ドライパックならそのまま、水煮ならさっと水洗いしキッチペーパーで水分をふきとってから）をよく混ぜ、小ねぎをトッピングしてできあがり。

調理のポイント

すりごまがなければ、いりごまを指でひねりつぶしながら加えてもOK！

そして今日は、お豆を使ったおすすめレシピをもう1つご紹介します↓

【5分で完成！食べ始めると止まらない!?簡単「バルサビーンズ」】

材料&分量（2人分、調理時間：5分）

ドライパックの豆　140g
にんにくみじん切り　1片
オリーブオイル　小さじ2
（A）バルサミコ酢　大さじ1
（A）みりん　小さじ2
（A）醤油　小さじ1

作り方・手順

1）　にんにくとオイルを小鍋に入れて火にかけ、良い香りがしてきたら豆を入れて1分程炒める。豆にしっかりにんにくの香りをつける。

2）　（A）を入れて中火にし、炒め煮にしながら汁気がなくなら煮詰める。焦げないようによく鍋底を混ぜていく。

煮詰めたら器に盛り付けお好みのハーブをちらせばできあがり。

調理のポイント

ドライパック豆がなければ、水煮缶をざるにあげ水気をよくきってペーパーでふきとってからからお使いください
みりんの代用品としては、メープルシロップもおすすめ。または、はちみつでもOK！

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェック♪

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※日々ごはんやこどものことなど更新中！
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム（おいしく楽しい日常を毎日更新中♪）
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☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

「もちもち」「ふわふわ」「ネバネバ」を英語で言うと？食感を表す英単語3つ

Posted on 6/126/11 by テンナイン・コミュニケーション

毎週水・金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

ふわふわのパンケーキ

「もちもち」「ふわふわ」「ネバネバ」を英語で言うと？食感を表す英単語3つ

先週の記事では、「カリカリ」「サクサク」を表す英単語をご紹介しました。今週は、さらに3つの「食感」を表す英単語をピックアップしてお伝えします♪

chewy=もちもち

「もちもち」は英語では表しにくいですが、 “chewy” が一番近い表現です。“chewy” は「歯ごたえがある」という意味で、お餅やコシのあるうどん、グミ、ガムなど、弾力があり、もちもちした食べ物や噛み応えのある食べ物に対して使える表現です。

例）Udon in Kagawa is very famous for having chewy noodles.（＝香川のうどんは麺がもちもちしていることでとても有名です）

fluffy=ふわふわ

綿あめやふわふわしたパンケーキなど、柔らかくふわっとした食感に対して使える言葉です。

例）Mix the butter and sugar until fluffy.（＝ふわふわになるまでバターと砂糖を混ぜてください）

sticky=ネバネバ、ベトベト

納豆やオクラ、お餅などの粘り気のある食感を表す単語です。

例）Natto is sticky, so some people don’t like it.（＝納豆はねばねばしているので、好きじゃない人もいます）

先週ご紹介した “crispy”（=サクサク、パリパリ）、“crunchy”（=カリカリ、バリバリ）も同じですが、食感を表す表現には「短い単語」が多く、覚えやすいと思います。

「もちもち」「ふわふわ」など、食感が印象的な料理に出会ったとき、「英語で食レポ」する習慣をつけてみては!?

生理前・生理中の不調を整える。「足裏をつける」朝ストレッチ

Posted on 6/126/11 by ヨガ講師高木沙織

内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

ここ最近、骨盤ヨガインストラクターの資格を持つ私のもとには、「生理前や生理中、心と体の不調を感じることが増えた」という声が、これまで以上に多く寄せられるようになりました。イライラしたり、悲しくなったり、頭も腰もお腹も痛い…。特に、骨盤が硬くなる朝の時間帯に、これらの症状を強く感じる人が多いようです。

今日は、そんな朝の不調を整える、骨盤まわりの血流を改善するストレッチをご紹介します。

生理前・生理中の不調を整える。「足裏をつける」朝ストレッチ

このストレッチは、自分の上半身の重みを使って骨盤のまわりをほぐすことで、血流を改善する効果が期待できます。

1.　足の裏をつけ、ひざを開いて座り、両手でつま先を持つ

※腰が反りすぎたり、背中が丸まったりしないようにしましょう

※かかとから恥骨まで、一足半くらいのスペースをあけます

2.　上体を前に倒し、右回りに大きな円を2～3周描くように体を動かす。続いて、左回りも同様におこなう

※1呼吸で1周するくらいのペースでゆっくり行いましょう

3.　（1）の姿勢に戻ったら、上体を前に倒し、5回以上ゆっくり呼吸しながら両腕を前に伸ばす

※上体は倒れるところまででOKです

※手のひらを上に向けると、肩まわりの緊張が緩みやすくなります

＊＊＊

このストレッチは、生理前はもちろん生理中にも行えます。深い呼吸とともにリラックスしながら取り入れてみてくださいね。

“withコロナ” の暮らしが始まり、ちょっとずつストレスが溜まってきている人も多いと思います。血流を改善する朝のストレッチで、生理前・生理中に限らず、頑張っている心と体のケアをしてあげましょう。

☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

英語の「for now」の意味って？

Posted on 6/126/9 by 編集部（協力：eステ）

OKサイン

英語の「for now」の意味って？

家飲みにまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック！

Natsuki : Do you drink at your home?
（なつき：家では飲むの？）

Ian : Um, beer. Sometimes wine. W-with a meal or something. How about you?
（イアン：うーん、ビール。ときどきワイン。食事か何かといっしょにね。あなたはどう？）

Natsuki : I want to drink, but I can’t because I’m pregnant right now. I really, really want it! I tried the non-alcohol beer last month, but it didn’t really taste good. But, uh, it’s okay. Just filled me with the feeling that I had a beer.
（なつき：飲みたいけど、飲めない。今妊娠中だから。本当に飲みたいのに。先月ノンアルコールビールに挑戦したけど、そんなにおいしくなかった。でもまあいいの。ビールを飲んだ感覚になれるから）

Ian : Right.
（イアン：そうだね）

Natsuki: So, that’s enough for me. For now.
（なつき：だから今のところ十分、今のところは）

Ian : It works for a short time.
（イアン：酔うのは少しの時間だけだからね）

Natsuki : Yeah, yeah, yeah.
（なつき：そう、そう、そう）

出典：コスモピア eステーション『英語でおしゃべりスモールトークに強くなる』

Pick up！キーワード

drink：飲む
meal：食事
I’m pregnant：妊娠中だ
fill with ～：～で満足させる
enough：十分
for now：今のところ

「for now」は他にも「I am fine for now（＝今のところ大丈夫）」「Bye for now（＝とりあえず、バイバイ）」など、日常生活で頻繁に使われる言い回しです。

「これまでのところ」という意味の「so far」も一緒に覚えておきましょう♪

クーラー冷え対策にも◎カラダの疲労回復を助ける入浴剤「BARTH（バース）」

Posted on 6/111/22 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

クーラー冷え対策にも◎カラダの疲労回復を助ける入浴剤「BARTH（バース）」

BARTH【バース】入浴剤　￥990（※記事公開時の価格です）

仕事や家事・育児など、やるべきことをこなしたあとの、1日の終わり。カラダにどっと疲れが出て、いつもよりグッタリ…そんな日は、翌日の自分のためにも、なるべく夜のうちに疲れをリセットしておきたいですよね。

翌日に疲れを残さないための夜習慣のひとつが、「お風呂にゆっかり浸かること」。暑い時期はシャワーで済ませがちですが、肩こりやむくみを防ぐため、疲れをとってゆっくり眠るため、そして冷房で冷えてしまったカラダをあたためて体調を整えるためにも、なるべく入浴を習慣にしたいもの。

今日ご紹介するのは、、そんな入浴タイムにおすすめのアイテム。SNSでも「疲れがとれる！」「よく眠れる」などと話題の「BARTH（バース）」です。

BARTHは、疲労回復に効くと言われている天然炭酸泉の中でも、特に効果があると言われている中性重炭酸泉を、家庭のお風呂で再現できる入浴剤。中性重炭酸イオンが溶け込んだぬるめのお湯に長時間浸かることで、血行促進、疲れ解消、代謝アップをサポート。37～40度のお湯にゆったり15分間以上入浴すると、その効果をより引き出すことができるのだとか。

BARTHの有効成分であるビタミンC・クエン酸・重曹は、石鹸では落ちにくい頑固な皮脂汚れや毛穴の黒ずみを洗い流してくれる効果も。肌の露出が増える季節、お風呂で全身の肌をケアできるのはうれしいですよね！

クーラー冷えで体調を崩しやすいだけでなく蒸し暑くて寝つきが悪くなる今の時期。冷えによる血行不良、疲れを次の日に持ち越さないように、お風呂時間に上手にセルフケアしませんか♪

BARTH【バース】入浴剤　￥990（※記事公開時の価格です）

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「ときどき」を1単語の英語で言うと？

Posted on 6/116/8 by 編集部（協力：eステ）

「ときどき」を1単語の英語で言うと？

焼酎にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック！

Ian: Um, sure, I drink that sometimes. Um, if I’m with friends who are drinking… it, then I will. S…like, shochu is the most dangerous one. Very easy to drink, but very, very strong.
（イアン：そう、ときどき飲むよ。日本酒を友だちが飲んでいるときには。それから、焼酎はもっとも危険だね。飲みやすいけど強い）

Natsuki : Do you mix with something? With shochu? Or just go straight?
（なつき：何かと混ぜる？焼酎と。それともストレートで？）

Ian : Um…It depends. Who I…it depends who I’m drinking with. Usually, you know, with, um, with water or something. Ice or water.
（イアン：うーん、場合によるね。飲む相手による。たいていは、ほら、水や何かで、アイスか水で）

出典：コスモピア eステーション『英語でおしゃべりスモールトークに強くなる』

Pick up！キーワード

sometimes：ときどき
most dangerous：最も危険
easy to drink：飲みやすい
mix：混ぜる
straight：ストレートの
It depends：場合による
usually：大抵、普通は

「いつも」は「always」、「しばしば、しょっちゅう」は「often」、「ときどき、たまに」は「sometimes」「occasionally」…など、頻度を表す英語をまとめて覚えておきましょう♪

食欲そそる！素材1つだけで簡単「なすの照り焼き」の作り置き

Posted on 6/116/10 by Mayu*

おはようございます＾＾

今日は、照りっとした見た目からも食欲をそそる作り置き、「なすの照り焼き」のレシピをご紹介します。素材はなすのみ、あとは調味料だけ！甘辛で美味しいですよ♪

食欲そそる！素材1つだけで簡単「なすの照り焼き」の作り置き

＜材料＞4人分

なす（縦縞になるよう皮をむき、1.5cm幅に切る）・・・3本
（A）醤油、みりん・・・各大さじ1
（A）砂糖、米酢・・・大さじ1/2
ごま油・・・大さじ2～3

＜作り方＞調理時間　15分

1.　なすを切り、水につけてアクを抜く。

2.　フライパンにごま油を熱し、水気を切ったなすを焼く。

3.　なすに焼き色がついたら、（A）を加えて強火のまま絡める。

冷蔵庫で3日ほど保存できます。
ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

いつもの「朝サラダ」がおしゃれに変身するスタイリング術3つ

Posted on 6/116/12 by 朝時間アンバサダー

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム！akiさんに「朝のおうちカフェ」をテーマに、3週に渡ってミニ連載をお届けします♪

朝ごはんのスタイリングアイデアをお届けする3回シリーズの連載コラム2回目。今回は、サラダのオシャレな演出をお伝えします。
思いつきや自己流で編み出したアイデアですが、よろしければ素敵な朝サラダの参考にしてみてください！

1．【リース型の盛りテク】ブルーチーズと焼きブロッコリーのリースサラダ

ブロッコリーを丸く盛り付けてブルーチーズと柑橘フルーツをランダムに乗せ、ハーブミックスをかけたスタイリング。ブロッコリー以外でも、キャベツやニンジンの千切りなども、この盛り付けをするだけでぐっとオシャレになる簡単テクニック。

丸いリースではなく、ハーフ型リースアレンジの一例（こちらは、クックパッドさまのアクセスランキングTOP10入りしたサラダです！）。→　https://www.instagram.com/p/B6EkXJDhSQg/（akiさんのInstagram）

2．【くりぬきテク】アボカドと柿、胡桃のサラダ

スプーンでアボカドと柿を丸くくりぬいて積み上げ、クルミとピンクペッパーをちょこんと。私はくりぬき用スプーンを持っていないので、普通の丸いスプーンを使っています（よって、完全な球型にはならず、平らな面は下にして盛り付け。むしろ安定感がありGOOD）。ピンクペッパーは、地味な色味の食材でも乗せるだけでアクセントになるので、常備しておくと便利。

3.【ピーラー＆巻きテク】キュウリとズッキーニの渦巻きサラダ

ピーラーでシャーシャーと薄くカットし、端からくるくると丸めただけのスタイリング。包丁でカットするより圧倒的にスピーディー。これからの季節にぴったりの夏野菜たちは千切りや輪切りにすることが多いですが、ちょっと工夫するとこんなにもおしゃれに！一口でパクっと食べやすいです。これだけでもOkですが、砕いたアーモンドをかけてクリスピーな食感も追加してみました。

色鮮やかなお野菜は、組み合わせや切り方、盛り付けで印象がガラっと変わり、食事を華やかにしてくれる存在。
「サラダにドレッシングをかけたらびちゃびちゃになって美味しくなさそう…」「ドレッシングの茶色が目立ってしまい、野菜の色がくすんで映えない…」などの声をよくお聞きします。今回はお野菜の色味が引き立つように、オイルと塩で味付けしたサラダを挙げてみました。初心者の方は、この方法か写真を撮ってからドレッシングをかけることをおススメします。上級者の方は、ドレッシングの色やテクスチャーとのコーディネートもぜひ楽しんでみてください！

以上

【こちらもオススメ（第1回目記事）】1分以内で簡単！カフェ風「半熟卵」スタイリング術3つ

どれも1分以内で簡単！おしゃれカフェ風「半熟卵」スタイリング術3つ

朝美人アンバサダー akiさんによる「朝のおうちカフェ」連載の1回目。半熟卵をひと手間でぐっとおしゃれに仕上げるスタイリングテクニックは、必見です！

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

akiさん（アスリートフードマイスター）

アスリートフードマイスター1級の資格を持ち、アスリートや体育会学生の栄養アドバイス、料理教室、食ブランドとのレシピ開発などを行っています。見た目にもおしゃれなフードスタイリングで、心がときめくことも大切にしています。

■Instagram:@akiko.sasaki3

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2020）

ピン一本で簡単！ロングヘア向け「ルーズなお団子」ヘアアレンジ術♪

Posted on 6/116/10 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は久しぶりに、「ロングヘア」さん向けのヘアアレンジをご紹介します。

ルーズでアシンメトリーな仕上がりがおしゃれな、ピン一本で出来る簡単アレンジ！ぜひトライしてみてください。

ピン一本で簡単！ロングヘア向け「ルーズなお団子」ヘアアレンジ術♪

1.　気持ちななめ気味に、髪を左右にふたつに分けます。

2.　毛束を少しねじりながら、左右の毛束同士を結びます。

ギュッと左右に引っ張ると固定しやすいですよ。

3.　2つの毛束をロープ編みにして、下から上に巻き付けてお団子を作り、毛先をピンで留めます。

4.　全体を少しほぐせば完成です。

全体にワックスなどをつけておけば、ピンが留まりやすいですよ♪アシンメトリーな仕上がりがおしゃれなルーズなお団子アレンジ、是非試してみてください！

※質問やリクエストも受付中です！気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式ホームページ：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

おうちエステ化計画！「100均アイテム」でできる高コスパ美容ケア2つ

Posted on 6/116/9 by 美容家寒川あゆみ

スキンケアやボディケア、ヘアケア、マッサージなど、スペシャルな美容ケアをしようと思うと、エステサロンに行ったり、アイテムを揃えたりとコストもかかるもの。

今回は100円ショップアイテムを使った、まるでエステでケアしたかのような仕上がりが楽しめる、お手軽「高コスパ」美容ケアを2つご紹介します。

【1】さらツヤ髪になる！「ellips」ヘアマスク＆オイル

バリ土産などで有名なインドネシアコスメの「ellips」は、100円ショップで爆発的な人気になったアイテム。カラフルなパッケージがずらっと並んでいるので、どのタイプが自分の髪にあっているの？どういう効果があるの？と気になっている方に、マスク＆ヘアビタミンの選び方をお教えします。

ピンク＝紫外線ダメージを修復したい方向き

紫外線ダメージを受けて髪が傷んだりパサついた気がする、うるおいがなくなったと感じる場合は、ローズ＆グリーンの香りのピンクがおすすめ。髪にうるおいを与えてサラサラに導くホホバオイルが配合されています。

イエロー＝髪の毛に栄養を与えて健康的にしたい方向き

栄養を与えて、健康的な髪に仕上げたいという方はフレッシュトロピカルフルーツの香りがするイエローがおすすめ。髪に栄養を与え、保湿効果の役割もある「アロエベラオイル」が配合されています。

パープル＝カラーダメージを修復したい方向き

カラーダメージによって傷んだ髪の修復・保護をしたい方は、ミックスベリー＆花の香りがするパープルパッケージがおすすめ。修復と保護力のあるモロッコオイルが配合されています。

ブラウン＝枝毛や切れ毛を落ち着かせたい方向き

切れ毛や枝毛に、毛先のパサつきが気になる場合は、ハニー＆キャロットの香りがするブラウンパッケージがおすすめ。保湿と修復効果の役割があるモロッコオイルや高麗人参が配合されています。

ブラック＝髪にハリ、ツヤが欲しい方向き

髪が細くなってきた、髪にハリとツヤが欲しい方には、ピーチ＆シトラスの香りガスるブラックパッケージがおすすめ。保湿効果のあるキャンドルナッツやアロエベラオイルが配合されています。

シャンプーを洗い流したあと、髪の中心から毛先に向かって重ねるようにヘアマスクをなじませ、2分ほど置いたあとていねいに洗い流しましょう。お風呂から上がり、タオルドライで髪の水分を拭き取ったあと、ヘアビタミンオイルを毛先になじませてからドライヤーで髪を乾かします。

【2】「Dove」ボディクリーム×かかとソックスでフットケア♪

冬の乾燥でガサガサ、ひび割れ、角質が溜まってまま放置したかかとが、ゴワついていませんか？そんな方には、Doveボディクリームと保湿用かかとソックスを使ったフットケアがおすすめです。

ボディソープで足裏や指のあいだの汚れをていねいに落とし、やすりやスクラブで足裏やかかとの古い角質を落とし、お風呂上がりに足裏やかかとにDoveボディクリームを塗ります。

しっかりクリームをなじませたあと、かかとソックスを履いて乾燥対策をするだけで、しっとりなめらかなかかとになります。

足先があいているので、熱が逃げやすくムレの心配もないため、履いたまま寝ても大丈夫。サンダルなどを履いた時に人からかかとが見られてもいいように、今のうちからかかとケアをしておくのがおすすめです。

100円ショップで買えるプチプラアイテムでも、使い方や選び方、組み合わせ方などでサロンに行ったようなケアができますよ。ぜひ参考にしてみてくださいね！

☆この連載は＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

【大阪】朝の“食べたい”が全部入ってる！おしゃれなカフェモーニング@RETTE

Posted on 6/106/9 by モーニング食べ歩きOL えで

おはようございます！関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。

早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい！と思う素敵なお店をご紹介していきます。

***

久しぶり、約2ヶ月ぶりとなる関西モーニングレポートの更新です。外出自粛が解かれたものの、今までとは違った生活が始まっています。新しい生活様式に則って、モーニングを楽しんでいきましょう！

と、いうことで開幕第一店舗は、ビジネス街である谷町4丁目にできたばかりのおしゃれなカフェをご紹介します。

【大阪】朝の“食べたい”が全部入ってる！おしゃれなカフェモーニング@RETTE

まだ胡蝶蘭が店頭に並ぶ、ニューフェイス。入り口には、ちゃんと除菌スプレーが。嬉しい配慮です。

シュッとかけて、入店。

シンプルでかわいらしい店舗！

オシャレなんだけど甘すぎず、黒が効いてる店内ゆえか、年齢層広いお客さんに愛されているようです。そしてビジネス街のカフェらしく、新聞やビジネス誌もあるのも喜ばれるポイントなのかも。

モーニングは朝早くからありがとう！の、7時オープン。魅惑の4種類が揃っています。

私は紅茶をあまり飲まないのですが、アッサムなのが珍しいですね。

ほかの時間帯だと、この辺のカフェには珍しくアルコールもいただけてしまいます！

会社の帰りに寄ろうかな…なんて、メニューを矯めつ眇めつ（ためつすがめつ）。今朝はこちらにしました！

RETTE MORNING（880円）

個人的に、店名が冠されてるモーニングがすごく好きで。なんだか長く続いたお話の最終話で、タイトルの伏線が回収されるようなクライマックス感というか、店名を冠するからには絶対に自信があるぞ！って意気込みを感じるというか…なんとも言えない魅力があります。

そんなRETTEさんのRETTE MORNING。

最高にかわいい。

かわいいだけでなく、朝ほしいものが全部ワンプレートにぎゅっと押し込まれた贅沢なつくり。

トーストだって、しみしみバターに二つに切るひと手間。

朝から「仕事してる」食べ物をいただく幸いよ。

そして珍しい！ジューシーな自家製ハムに、ふわふわ卵。

ヨーグルト×蜂蜜という、定番かつ最強の組み合わせに、

朝のフルーツは金！おうちではめんどくさくて絶対しないごろごろフルーツが、早起きしてよかったな～ってしみじみさせてくれます。

そして家で閉じこもっている間に、時すでに初夏。お供はもちろんガッツリ冷えたアイスコーヒー！

美味しい…！

まだまだ予断を許さない日々ですが、少しずつこんなふとした幸せを噛みしめてすごしていきたいですね。

RETTE

住所：大阪市中央区内本町2-4-3-101

営業時間：（月～金）7:30～18:00、（土）9:00～18:00

TEL：070-4467-1165

※お店の情報は記事公開時の内容です。お出かけ前にご確認の上ご利用ください。

今週のメッセージ

食べ過ぎだけじゃない！ポッコリお腹を招く「悪姿勢」

ポイント

動画はこちら

英語の「better」の意味って？

Pick up！キーワード

溶き卵いらず！「えびフライ マヨ風味」「ちくわと野菜のレンジ炒め」2品弁当

1品目 えびフライ マヨ風味

（材料）1人分

2品目 ちくわと野菜のソースおかか

（材料）1人分

（作り方）

2品弁当の詰め方プロセス

「心が楽になる2品弁当」のルール

雨の日はヨガでリラックス♪心が静まる「雨音瞑想」の方法

ポイント

動画はこちら

ランニング中の日焼け・熱中症予防に！首元も守る「アシックス ランニングサンキャップ」

「引っ越す」を英語で言うと？

Pick up！キーワード

香り以外にもうれしい効果が期待できる「和ハーブ」

和ハーブをミックス！のっけるだけの「しいたけのグリル」

材料 2人分

作り方

和ハーブがアクセント♪「水菜とちりめん、厚揚げの和風サラダ」

材料 2人分

作り方

朝のメイクが素早く簡単になる！プロ直伝「コンシーラー」基本の使い方

コンシーラーは「種類」で使い分ける

固形タイプの特徴

液状タイプの特徴

使うタイミングは「ファンデーションのタイプ」で変わる

プロのテクニック！「ピンポイント」でつける

英語の「look back」の意味とは？

Pick up！キーワード

今日の主役はこちら、豆。

【レンジで戻せば時短カンタン！栄養満点「ひじきとお豆のデリサラダ」】

材料&分量（2人分、調理時間：5分）

作り方・手順

調理のポイント

【5分で完成！食べ始めると止まらない!?簡単「バルサビーンズ」】

材料&分量（2人分、調理時間：5分）

作り方・手順

調理のポイント

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「もちもち」「ふわふわ」「ネバネバ」を英語で言うと？食感を表す英単語3つ

chewy=もちもち

fluffy=ふわふわ

sticky=ネバネバ、ベトベト

生理前・生理中の不調を整える。「足裏をつける」朝ストレッチ

英語の「for now」の意味って？

Pick up！キーワード

クーラー冷え対策にも◎カラダの疲労回復を助ける入浴剤「BARTH（バース）」

「ときどき」を1単語の英語で言うと？

Pick up！キーワード

食欲そそる！素材1つだけで簡単「なすの照り焼き」の作り置き

＜材料＞4人分

＜作り方＞ 調理時間 15分

1．【リース型の盛りテク】ブルーチーズと焼きブロッコリーのリースサラダ

2．【くりぬきテク】アボカドと柿、胡桃のサラダ

3.【ピーラー＆巻きテク】キュウリとズッキーニの渦巻きサラダ

【こちらもオススメ（第1回目記事）】1分以内で簡単！カフェ風「半熟卵」スタイリング術3つ

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

akiさん（アスリートフードマイスター）

ピン一本で簡単！ロングヘア向け「ルーズなお団子」ヘアアレンジ術♪

fiorista

【1】さらツヤ髪になる！「ellips」ヘアマスク＆オイル

ピンク＝紫外線ダメージを修復したい方向き

イエロー＝髪の毛に栄養を与えて健康的にしたい方向き

パープル＝カラーダメージを修復したい方向き

ブラウン＝枝毛や切れ毛を落ち着かせたい方向き

ブラック＝髪にハリ、ツヤが欲しい方向き

【2】「Dove」ボディクリーム×かかとソックスでフットケア♪

【大阪】朝の“食べたい”が全部入ってる！おしゃれなカフェモーニング@RETTE

RETTE MORNING（880円）

RETTE

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材料　2人分

材料　2人分

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http://instagram.com/junko_ok/

＜作り方＞調理時間　15分

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