大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は会社員・テーブルコーディネーターのnorikoさん（@8norikooo6）です。昨年度はお花と料理を通じた、五感で楽しむ朝時間をご紹介いただきましたが、今回は最近学びはじめたフィトセラピーのことや、お気に入りの器で楽しむ朝食について教えていただきました。

ある日のタイムスケジュール

norikoさんの朝のモットー

とことん自分をごきげんにする！

出窓に花を飾ってカーテン開けた時にポッとした気持ちになれるようにしています。この時は花のレッスン翌日でお花多めです。

朝の一杯から植物の力を借りる

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

norikoさん：去年からフィトセラピーを学び始めて、女性の日々のリズムをサポートするメリッサというタンチュメール（ハーブ浸出液）を炭酸水に入れて飲むことです。空腹の時に飲むのがより効果を実感できるようで朝の習慣になりました。

ハーブを使用したタンメチュールはさまざまな不調に働きかけ、とくに女性のホルモンバランスに効果絶大という利点があるそうで

• 生理痛・生理不順に悩んでいる人
• 冷え性の人
• よく眠れない人
• 原因不明の肌荒れ

といった悩みを抱えている人には、とくにおすすめと学びました。
私は自然が大好きということもあり、その自然の力を借りて体調不良を改善できるというのも心地よいですし、即効性があるものではないですが、じわじわ効果を実感しています。

リラックススイッチを速攻オンにする香りの力

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

norikoさん：デュフューザーにティーツリーやローズマリーの精油を垂らし、スッキリした匂いを嗅いでリラックスしています。鼻から嗅いだ香りは約1.5秒でダイレクトに脳に伝達するそうなので、すぐに自律神経に働きかけ、気持ちよく心身ともにスイッチを入れてくれるような感じがします。

それから、アレクサに「朝に合う曲をかけて」「朝カフェミュージックかけて」とお願いして、心地よい音楽を流してもらっています。アレクサに朝一番に挨拶すると今日は何の日か教えてくれて会社での会話のきっかけにもなるので、なかなかおもしろいのでおすすめです。

大好きな器と楽しむ朝食

編集部：最近のお気に入りメニューを1つ教えてください。

norikoさん：最近ハマっているのは、NEXTWEEKEND 村上萌さんが紹介していた台湾カステラです。きび砂糖、牛乳、薄力粉、植物油、卵で家にあるもので作れて、簡単なのに美味しいし、重たすぎないのもいいなと思っています。朝は深煎りコーヒーを飲みたい派の私にピッタリなペアリングで、ついパクパク食べすぎてしまいます。

あとは、北海道はまだまだ寒いので好きな野菜とバター、豆乳で作るポタージュです。

編集部：食卓写真がいつも素敵です。器やカトラリーなど、選ぶときのこだわりや、好きなブランドなどあれば教えてください。

norikoさん：器やカラトリーも一期一会だと思っていて、触れてみたり、自然光のあたるところで選んでみたり、どんな料理を載せるかなどを想像して選んでいます。

器のカラーはホワイトやブラック、グレーなどは使いやすいですが、個人的には淡いカラーや中間色が好きで自然とよく選んでいる気がします。

特に藤本羊子さんやAwabi wareの絶妙な色使いの器が大好きです。藤本羊子さんは「#おはよーこ」というハッシュタグで毎日朝ごはんのインスタグラムをポストされているのですが、手作りのパンやハーブ、お花の飾り方も素敵で毎日拝見するのが日課になっています。こんな朝ごはん憧れる！と朝時間が好きになったきっかけの中のお一人です。

それから、黒川登紀子さんのガラスの器も大ファンで、ガラスなのにぽってりとミルキーなカラーで美しいんです。

朝のお気に入りアイテム

オバジＣの酵素洗顔パウダー

田中みな実さんが朝にobagiの酵素洗顔をすると顔が起きると言っていたので試してみたら、顔色のトーンが上がり香りも心地よく重宝しています！ざらつきも取れるので化粧ノリも良いのがお気に入りです。

藤本羊子さんの器

特にコーヒーカップがお気に入り。朝はコーヒー豆を挽いて、たっぷり深煎りの珈琲を飲みたいので、この大きめなカップを重宝しています。絶妙なカラーも毎日買ってよかったなぁと愛でています。

プロフィール：norikoさん（＠8norikooo6）会社員/テーブルコーディネーター

普段は会社員をしながら、趣味でフラワーアレンジメントや不定期でテーブルコーディネートのお仕事をやらせていただいています。

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は会社員のchaoryさん（@chaorys）です。

ある日のタイムスケジュール

chaoryさんの朝のモットー

太陽の光を浴びる

曇りや雨の日にはできないのですが、太陽が出ている日にはカーテンを全開にして必ず太陽の日差しを浴びてパワーをもらうことにしています。

苦手なことは夜、好きなことは朝

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

chaoryさん：朝ごはんをしっかり食べること。朝起きたらまず、お湯を沸かしてスープを作るところから始まります。やはり作りたてのスープがおいしいもの。新鮮な野菜をさっと茹でて、3種類以上の具材を入れています。

あとは、ご飯、副菜など栄養バランスを考えて食事時間は朝でもゆったりとっています。小さい頃からの癖なのですが、朝ごはんをしっかり食べることで目が覚めるし、朝からシャキッと動くことができます。

編集部：朝ごはんについてのこだわりやお気にいりメニューを教えて下さい。

chaoryさん：まず考えることは、栄養バランス。体を作るのは自分が口にしたものが基本です。中学生くらいの時に習った５大栄養素を思い浮かべて、とりあえず全部の要素が含まれるように作っています。

たまに、おうちごはんの撮影をするときなどは、色合いばかりを気にしていると「あれ、野菜ばっかりでタンパク質がない！」ということも…。そんな日は写真には写っていませんがこっそり納豆とか食べています（笑）。

苦手なことは夜、大好きなことは朝

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

chaoryさん：私、片付けが苦手なんです。逆にお料理は好き。寝ぼけていてもたぶんできると思います。だから、苦手なことを夜のうちに済ませておくことで、翌朝スッキリした気持ちで起きられるんです。そして、大好きなお料理からはじまる１日がハッピーのもとかなと思っています。

編集部：美容や健康のために朝から気をつけていること、やっていることがあれば教えてください。

chaoryさん：体温を上げることと軽い運動です。温かいスープを飲んだり、熱いシャワーを浴びることで朝はまず体温を上げていきます。

そして、時間があれば軽い運動。例えば週末どこかに出かけるならば、電車は使わず自転車で向かいます。自宅周辺は坂が多いので、立ちこぎをしたりギアを重くして負荷をかけることで、いい運動になっていると思います。

編集部：朝のお気に入りスポットを教えてください。

chaoryさん：朝のお気に入りスポットは東京タワー！普段は9時からしか入れませんが、ヨガイベントなど開催していると7時台から入れることもあるんです。朝の光を浴びながら深呼吸をして、自分の体と向き合う時間、とても気持ちいいですよ。

朝のお気に入りアイテム

音声アシスタント機能「Hey Siri」

「Hey Siri」とその日の天気を確認します。眠くて携帯の操作できなくても、お料理しながらでも使えるので癖になっています。「Hey Siri今日の天気を教えて」「Hey Siri , 今日は雨降る?」など。雨が降らないと言われたら、自転車でGO！

プロフィール：chaoryさん（＠chaorys）会社員/ブロガー/読モ

旅、グルメ、ファッション、コスメなど、自分がオススメのもの、お気に入りのものを紹介しています。おいしいもの食べたいし、綺麗にもなりたい。朝時間はそんな欲張りなわたしの願いを叶えてくれる素敵な時間です。

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は、Web storeオーナーのMisatoさん（@aloha6misato）です。

ある日のタイムスケジュール

Misatoさんの朝のモットー

心と体が健康になる朝食を食べる

手作りスムージーも常温にして体を冷やさない

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

Misatoさん：季節を問わず、朝起きたら必ず最初に白湯を飲みます。白湯を飲みながら少しの間、ボーッと過ごし、体と頭を起こします。そのあと、できるだけ常温で（冷凍フルーツなどを使わず）200ml程のグリーンスムージーを作り、スムージーを飲みながら朝食の準備を始めます。

よく使う材料は、小松菜・バナナ（1/2）・豆乳・カカオニブの4つ。冷蔵庫で保管している豆乳も、白湯を飲みながら冷蔵庫から出しています。スムージーを常温で作るのは、せっかく白湯で温めた体を冷やさないためです。白湯とスムージーは欠かせない私の朝習慣です。

22時以降はスマホは見ずに、23時には就寝

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

Misatoさん：気持ちのよい朝の為に、できる限り就寝は23時頃を心がけています。体力を回復したり、脂肪細胞を分解する作用があるとされている成長ホルモンが一番分泌される、と言われている時間が22時～26時と言われているからです。

以前は面白い本などがあればつい夜中まで読みがちでしたが、やはり朝の寝起きが悪いこと、体がだるいような感覚、体重増加などがみられたからです。（体重増加との因果関係は明確ではありません、諸説あります）。実際私は、就寝時間を変えてから上記の点を改善することができたので、今も無理なく続けられています。

あとは急を要することが無い限り、睡眠の質を高めるため携帯は22時以降見ないように心がけています。

朝をより丁寧に過ごすように。心と体が喜ぶものを選ぶ

編集部： 最近はエコなど環境問題について勉強し、ナチュラルビューティスタイリストとして、カラダの内外から健やかにいられるような情報発信をされていますよね。勉強して朝時間に対する意識で変わったことや、何か使うものや過ごし方で変化されたことはありますか？

Misatoさん：朝の時間をより丁寧に過ごすことを意識するようになりました。体が何を欲しているか、何を摂取すると体の状態が良いかを考えるようになり、毎朝食べているキウイに加えて旬の果物を必ず食べるようになりました。

旬の食べ物は、その時期のヒトにとって必要な栄養素をたくさん含み、食べると体が喜ぶのが嬉しいメリット！それだけでなく、季節を感じられるので、どことなく朝からハッピーな気分になれるのが嬉しいポイントです。

他には、朝食の内容を意識するようになりました。パンが大好きなのでパン食は変わらないのですが、パンを自分で焼いたカンパーニュにしたり、オートミールで自分好みのグラノーラを作って食べたり、タンパク質やミネラルを取るように卵を食べたり、カフェオレのミルクをアーモンドミルクにしたりと、心と体が喜ぶ食材選びを楽しんでいます。

編集部：テラス席が大好きなMisatoさん。カフェモーニングを色々楽しまれていますが、最近のお気に入りのお店を1つ教えてください。

Misatoさん：パンカラト ブーランジェリーカフェです。「身体にも優しいパンで“日常に小さな贅沢を”」をテーマにされているフレンチレストランのパン屋さんで、野菜を練りこんだパンや、発酵時間や素材本来の美味しさを大切にしたパンを提供されているのですが、カフェで食べられるモーニングが心と体が喜ぶ内容でとっても魅力的なんです！その名も「農園直送野菜たっぷりモーニング」。

名前の通り、本当に直送野菜がプレートの上にたっぷり乗っていて鮮やか。プレートには野菜だけでなく、卵にソーセージも！更に野菜スープも付いていて嬉しいポイントが盛りだくさん。セットのパンはショーケースから好きな物が選べるのですが、追加料金もなくてビックリ。なかなかモーニングでこれだけの野菜を食べられないので大好きなお店です。

朝のお気に入りアイテム

Vanilla Sinnamon Sugar

シナモンが大好きで、グラノーラやクッキー、ヨーグルト、ラテなど色々な物にかけたり混ぜたりするのが私流の朝をハッピーに過ごす秘訣でもあるのですが、このバニラシナモンシュガーはハワイ島のバニラ農園で買った特にお気に入りのシナモン。主にトーストにかけて使っています。

ベアミネラル「スキンロンジェヴィティ VP モイスチャライザー」

環境問題について学び始めてから化粧品についても考えるようになりました。そんな中で私が朝かならず使っているのがベアミネラルのもの。この保湿乳液は香りがスッキリとしていて爽やかな気持ちになれること、SPF30入っているので、スキンケアの後はこれ一つにパウダーを乗せる程度です。他にも今は環境に配慮した化粧品がたくさん出ているので、試しているところです。

Misatoさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

山下枝利子さん（@eri_k_o_ ）です。Instagramに投稿されているエリコさんの朝の日差しのお写真や、心と体が喜びそうな朝食のお写真が素敵でいつもチェックしています！

山下枝利子さんインタビュー：朝の時短はフライパンで3品調理！わたしの朝食の楽しみ方（https://asajikan.jp/article/198924）

プロフィール：Misatoさん（＠aloha6misato）／Web storeオーナー/フリーランスライター/ナチュラルビューティスタイリスト

とにかく「朝」と言う時間が大好き！と言うモチベーションだけは年月が経過しても変わらず、アンバサダーも5期目に入りました。2020年からは今までのライフワークバランスががらりと変わり新しい挑戦に挑む年になると同時に、朝×エコをテーマに今まで以上に「朝」を満喫する年にしたいと思います。