水だけで床も窓も楽にピカピカ!「MQ・Duotex/プレミアムモップセット」

こんにちは、ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの中井です。

12月に入り、そろそろ大掃除のことを考え始める季節ですね。せっかく掃除したお部屋は、なるべくきれいな状態をキープしたい…そのためには、日々のこまめな掃除が不可欠です。

特に意識したいのが、汚れやすい「床」。毎日掃除したいくらいですが、床掃除ってなかなか体力仕事なんですよね。床面積が大きければそれだけ動き回らなければいけないし、一拭きで汚れが落ちないとゴシゴシと擦ったり、何往復もすることになったり。一番埃が溜まりやすいソファやテーブルの下は、屈まないと届かなかったり…。

今回は、そんな床掃除をぐっと楽にしてくれる「MQ・Duotex/プレミアムモップセット」をご紹介します。普段のお掃除にも、年末の大掃除にもおすすめのアイテムです。

MQ・Duotex/プレミアムモップセット

水だけでピカピカに!世界中の清掃のプロたちが愛用しているモップ

MQ・Duotex/プレミアムモップセット

モップに使い捨てのウェットシートを装着して床掃除をしている方も多いかと思います。一方、MQ・Duotexのモップとクロスは、なんとクロスを水で濡らして拭くだけで床がキレイになるんです。

クロスは、500回洗濯保障で耐久性も抜群。繰り返し使えるので、とてもエコで長い目で見ると経済的です。

こちらのクロスは環境先進国スウェーデンで生まれたブランド「MQ・Duotex」が独自に開発したもので、マイクロファイバーが100%使われています。マイクロファイバーは繊維がとても細いため、汚れの間に入り込むことができ、バクテリアを99%まで取り除いてくれます。

MQ・Duotex/プレミアムモップセット

高い衛生状況を求められる世界中の医療機関や学校、オフィスなどの清掃現場に広く普及しているほどなので、安全性と洗浄力はお墨付き。

お客様からも「使い捨てのものの比じゃないほど床がキレイになる」との声を多数いただいております。

長さ調節ができるから、窓や壁掃除にも大活躍

MQ・Duotex/プレミアムモップセット

また、こちらのモップは柄の長さの調節ができるので、窓や壁、天井もお掃除することができます。

最長180cmまで伸びるので、わざわざ脚立に上らなくても高いところの拭き掃除が可能。小学生のお子さんでも楽に持ち上げることができるほど軽く、ヘッドの部分がどんな角度にも回転してくれるので、自由自在に動かすことができるんです。

MQ・Duotex/プレミアムモップセット

高いところだけでなく、テーブルやソファーの下にもスッと潜り込ませることができます。腰を屈めなくても奥の方まで拭くことができるので、疲れにくいんですよね。ヘッドは小回りよく動き、ホコリやゴミもきちんと自分の方向についてきてくれます。

なかなか掃除が行き届かないところまでキレイになるのは快感!そして思い通りに動かせるのでちょっとお掃除が楽しくなりますよ。

そのほかにも、立ったままで長さ調節やクロス交換ができる工夫が詰まっています。MQモップは、長時間の労働でも身体の負担なくできるように人間工学に基づいた設計で作られているんです。

私はこのモップ・クロスを使い始めてから拭き掃除へのハードルがぐんと下がり、お掃除に欠かせないアイテムとなりました。

市販の他のワイパーに比べるとお値段がはると思われるかもしれませんが、抜群の使いやすさと場所を問わず繰り返し使えるシートのコストパフォーマンスを考えると、お値段以上の価値があるのではないでしょうか。

拭き掃除が苦手な方がいらしたら、ぜひ一度お使いいただければと思います。

『MQ・Duotex/プレミアムモップセット 30cm』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

MQ・Duotex/プレミアムモップセット 30cm

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

ピーチヒップとくびれが同時に!効きすぎエクササイズ「サイド・レッグリフト」

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブボディーメイク vol.162ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

頑張るか超頑張るかの二択で考えてください!
ー NHK 『みんなの筋肉体操』よりー

一瞬「えっ?」ってなる励ましのお言葉、元気出ますね!今週も笑顔で口角上げていきましょう♪

頑張る価値、アリ!効きすぎエクササイズ「サイド・レッグリフト

今回は、効きすぎるダイエットサイド・レッグリフト」にチャレンジしましょう!ちょっとキツイけどがんばってくださいね。

普段は使わない中臀筋や股関節周りの筋肉を、さらに体幹キープしながら動かすエクササイズです。 丸くてプルプルのピーチヒップウエストのくびれが同時につくれます◎

だがしかし、私が苦手なだけでしょうか?かなり頑張っても足上がらないし、お尻メッチャ痛いし、この写真撮るのに必死すぎて、失笑でした…笑

まぁそんな時はあえて思いっきり笑ってしまって、できてもできなくても気にせずチャレンジすれば、しっかり筋肉を使えていますよ! 苦手なエクササイズにも臆することなく一緒にチャレンジしていきましょう。

それでは早速はじめていきましょう^ ^(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

サイド・レッグリフト

1) 右肘をついて横向きになり体を支え、上にある左足を伸ばし、息を吸って準備

サイド・レッグリフト

2) 息を吐きながら、左足を膝を伸ばしたまま床からアップ!

3) 息を吸いながら足を下ろす

4) 吐いて足をアップ(キック)、吸って足を下ろす(1)~(3)の動きを1セットとし、10~20キック行う

5) 左右の足を入れ替え、右足も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:股関節周りのストレッチにもなるので、夜のリラックスタイムがオススメ!
  • 回数:10~20キックを目安に、休みを入れたり回数を変えて行いましょう
  • アドバイス肘ではなく、体幹をキープしてしっかりバランスを取りましょう

サイド・レッグリフトいかがでしたか?

苦手なエクササイズをする時は、最初にお伝えした『みんなの筋肉体操』の名言がとっても励みになります! 明るく楽しい気持ちこそ美と健康には必須です^ ^

それでは、今週も Have a good week☆

動画はこちら!

「サイド・レッグリフト」は、5分15秒頃からスタートしますよ。さらに分かりやすく解説しています。ぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

毎日酷使する“耳”をケア!耳鳴りを緩和する「リサウンド・リリーフアプリ」

12月6日:今日は「音の日」

耳

在宅勤務をするようになってから、なんだか注意力散漫になっているかも…そう感じている方はいませんか?実は私もそのひとり。自分なりに調べて理由を分析したところ、「音が原因かも?」と気づきました。

どういうことかというと私は、他人のタイピング音や書類をめくる音、いわゆる「作業音」があったほうが集中できるタイプ。自宅で仕事をしていると静かすぎて、逆に集中できないようです。

それに気づいてからは、ネットで見つけた作業音BGMを流して仕事をするようになりました。おかげで、今はしっかりと集中することができています。

さて、音といえば、おすすめしたいアプリがあります。それは「リサウンド・リリーフアプリ」。毎日酷使する耳をケアするためのアプリなんです。

耳鳴りの苦痛を和らげる!「リサウンド・リリーフ アプリ」

リサウンド・リリーフ アプリ(耳鳴り緩和)は、補聴器メーカーの GN ヒアリングが開発したアプリ。耳鳴りに詳しいドクターや研究機関の協力を得て、耳鳴りの苦痛を和らげるために効果的とされる専用アプリです。

耳鳴り緩和を目的としたアプリですが、私は音でリラックスするために取り入れています。

このアプリの中には、小鳥のさえずりや焚き火などリラックスできるセラピー音源が数十種類揃っています。実際に音響療法にも使用されている本格的なセラピー音源のため、聴くと耳だけでなく心もゆるっとほぐされていくような感覚に。

耳鳴りは交感神経が優位になった緊張状態から生まれることが多いため、こういったセラピー音源は効果的とされているそう。そのほか、瞑想誘導の音源も入っているので、瞑想でリラックスしたい方にもおすすめのアプリです。

生活する上で切り離せない「音」、そして、音を聴くためにいつも酷使している「耳」。この機会に、ぜひ心地よい音+アプリで、大切な耳をケアしてみませんか?

「音の日」とは?

1877年のこの日、トーマス・エジソンが蓄音機「フォノグラフ」を発明したことにちなみ、日本オーディオ協会が音と音楽文化の大切さを広く認識してもらうことを目的に制定。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

だし要らず!簡単「鶏とキムチの卵スープ」「ツナと青梗菜のご飯」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第119回目の2品弁当は

  • 鶏肉とキムチの卵スープ
  • ツナと青梗菜のご飯

のレシピをご紹介します。

寒い日に嬉しいスープジャー弁当は、キムチの旨みでだし要らず!鶏と溶き卵も入れてボリューム満点に♪

合わせるご飯は、青梗菜とツナで作る生ふりかけをのせたもの。青梗菜は水分が飛ぶまでしっかり・こんがり炒めると美味しいですよ♪

簡単な2品弁当。ぜひお楽しみください。

だし要らず!簡単「鶏とキムチの卵スープ」「ツナと青梗菜のご飯」2品弁当

「鶏肉とキムチの卵スープ」「ツナとチンゲン菜のごはん」2品弁当

1品目 鶏肉とキムチの卵スープ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • 鶏もも肉 100g
  • キムチ 80g程度 ※塩分量が漬物により異なりますので量は調整してください
  • 水 150cc
  • 卵 1個
  • しょうゆ 小さじ1程度 ※量は調整してください

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 鶏肉は2cm角に、キムチは食べやすく切る。小鍋に水とキムチ、鶏肉を入れて強めの中火で熱する。

鶏肉とキムチの卵スープ

3) 沸騰したら軽くアクをとり、鶏肉に火が通るまで加熱して、溶き卵を入れたあと、しょうゆを入れる。

鶏肉とキムチの卵スープ

4) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(3)を入れる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理すれば完成。

鶏肉とキムチの卵スープ

2品目 ツナと青梗菜のご飯

材料(1~2人分)

  • 青梗菜 100g
  • ツナ缶 小1/2個
  • マヨネーズ 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • しょうゆ 大さじ1/2
  • みりん 大さじ1/2
  • 炒りごま 大さじ1/2

作り方

1) チンゲン菜は茎は2cm幅程度、葉は1cm幅程度に切る。フライパンにごま油とマヨネーズ、ツナ缶を入れて炒め、チンゲン菜を入れてさらに炒める。

ツナとチンゲン菜のごはん

2) チンゲン菜がしんなりとしてきたら、しょうゆとみりんを入れて炒め、仕上げに炒りごまを入れて汁気を飛ばす。

ツナとチンゲン菜のごはん

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!

2品弁当の詰め方プロセス

お弁当箱にご飯を入れて冷まし、ふりかけをのせるだけです。

2品弁当の詰め方プロセス

スープジャーはあれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日も昼まで熱々のままキープできますよ。

※分量外の材料(刻み海苔 適量、ごはん1人分)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

ボリュームもしっかりあって、栄養も満点!

「鶏肉とキムチの卵スープ」「ツナとチンゲン菜のごはん」2品弁当

冬はスープジャーを利用して。簡単で温まる2品弁当をお楽しみください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

壁を使って簡単!足の冷え・むくみを解消「足首ストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

一段と冬らしい気候になり、冷えやむくみを感じている方も多いのではないでしょうか。今回は、足の冷えやむくみに効くストレッチをご紹介します。

壁を使って足首を伸ばしていく、簡単なストレッチです。では早速やってみましょう♪

壁を使って簡単!足の冷え・むくみを解消「足首ストレッチ」

1) 足を前後に開き、後ろ足は膝を曲げ、前足の足裏を出来るだけ壁につけます。

足首ストレッチ

2) 息を吐きながらゆっくりと後ろ足を伸ばし、前足の足首の伸びを感じます。

足首ストレッチ

無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 辛い方はかかとを壁から離しても大丈夫です
  • 足は伸び切らなくてもOKです

いかがでしたか?

壁を使うことでかなりよく伸びますので、無理のない範囲で行ってくださいね。足の疲れが取れて、スッキリしますよ♪

太陽礼拝の時などにしゃがめない方は、足首がかたい証拠です。今日ご紹介したストレッチをぜひ実践してみてください。

足の怪我予防、疲労回復、冷えやむくみの解消だけでなく、太陽礼拝の上達にも繋がります!

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こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CWmZ1g8PljC/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

迷っちゃう♪都内の「種類豊富なベーカリー」3選

パンの種類がたくさんあるベーカリーは、どれを買おうか迷うのも楽しみのひとつ。行くたびに違うおいしさが選べるのも魅力ですよね!

今日は、10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニ アの片山智香子さんがおすすめしてくれたお店の中から、都内にある種類豊富なベーカリーを3軒ピックアップしてご紹介します。

【東京駅】エキナカ売上個数の上位3位を独占!「ブルディガラエクスプレス」

ブルディガラエクスプレス

「BURDIGALA EXPRESS(ブルディガラエクスプレス)」東京GranSta店は、200以上のお店が集まるパン激戦区といわれる、JR東京駅構内のグランスタ地下1階にあるベーカリーショップ。

東京駅のエキナカ人気商業施設「パン売上個数ランキング」のグランスタ部門で、上位3位を独占しています。

店内には食パン型をミニサイズにした焼きカレーパンや、テレビで紹介された超エアリーな生地のパンオショコラなど、さまざまな種類がずらり♪

売上げ個数No.1の焼きカレーパンは、軽い食感でスパイシー、後からくる辛味が大人っぽい味わいで絶品とのこと。

イートインで食べる方も多く、サンドイッチや総菜パンも充実した品揃えのようですよ。

BURDIGALA EXPRESS 東京GranSta店

住所:東京都千代田区丸の内1-9-1東京駅改札内B1F GRANSTA TOKYO内
電話番号:03-3211-5677
営業時間:[月~土]7:00~21:30 [日・祝]7:00~21:00
公式ホームページ:http://www.burdigala.co.jp/

(参考:【東京駅】エキナカ売上数上位独占!カレーパンがおいしい「ブルディガラエクスプレス」

【上北沢】好みの食感が選べる「ケポベーグルズ」

Kepo bagels(ケポベーグルズ)のベーグル

京王線の上北沢駅から徒歩5分の場所にある「Kepo bagels」(ケポベーグルズ)は、皮はむっちり中身はもっちり、記憶に残る食感を追求するベーグルの専門店。

もちもち食感が特徴の「和ベーグル」と、皮はバリっ中はしっとり、伝統的な味わいの「ニューヨークベーグル」から好みの食感を選んだり、ピザやサンドイッチにアレンジしたメニューを楽しむこともできます。

プレーン以外にもさまさまな素材が入ったベーグルがたくさんあり、どれにしようか迷ってしまうほど!

朝一番に行くと、焼き立てをイートインで楽しむこともできるそうです。

Kepo bagels(ケポベーグルズ)

住所:東京都世田谷区上北沢4-16-13
電話番号:03-6424-4859
営業時間:8:30~17:00 カフェメニューL.O.16:00
定休日:月曜日(祝日の場合は営業)火曜日(祝日でも休み)
公式ホームページ:http://www.kepobagels.com/

(参考:【上北沢】和ベーグル+NYベーグルの違いも楽しめる!「ケポベーグルズ」 )

【茅場町】リーズナブルでボリューム満点の総菜パンがずらりと並ぶ「ベニヤ」

茅場町のベニヤの総菜パン

東京メトロ日比谷線の茅場町駅を下車して徒歩2分の場所にある「ベニヤ」は、下町風情があり、地元の方に愛されている地域密着型のパン屋さん。

メディアでも紹介されたことのある店内には、甘い系から惣菜系、昔懐かしのパンからアメリカンな種類まで、とにかくいろんなパンがずらりと並んでいます。

パンはどれも大ぶりでボリューミー、しかも値段はほとんどが200円前後とリーズナブルで、コストパフォーマンスも抜群!

やわらかいパンにたっぷりの具材を使った総菜パンは、ひとつ食べればお腹いっぱいになるほど、ボリューム満点だそうですよ。

ベニヤ

住所:東京都中央区日本橋茅場町2-4-7
電話番号:03-3666-7109
営業時間:8:00~売切れ次第終了
定休日:土・日・祝

(参考:【茅場町】迫力満点“総菜パン”のオンパレード!焼きたてパンの店「ベニヤ」

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※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

冬の乾燥対策に!つや肌をキープする「フーミー オイル美容液」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】クリームの重ね塗りでは足りないなら…「美容オイル」をプラス!

美容オイル

ナチュラルでツヤツヤな肌に仕上げることが好きな私は、リキッドファンデーションの量をあまりとらないよう気をつけています。

そうなると、大切になってくるのが、素肌のコンディションの良さ。つるっとした滑りのいい肌質にしておくためにも、スキンケアはとても大切です。

というわけで、この時期は、特に乾燥するため保湿には念入りにケアをしています。

乾燥を防ぐ「洗顔のコツ」

洗顔

乾燥しにくい肌をつくるために、まず洗顔時の水温は熱くしないことが重要です。

冬場になるととにかく寒いので、熱めの水で手元を温めたいところです。けれど皮脂を過剰に奪って乾燥の原因にもなりかねないので、ぬるま湯で洗顔するようにしてください。

触っても温度を感じないくらいがベストと言われています。洗い流しても、つっぱりやすさを感じにくいです。

クリームにプラスしたい「保湿オイル」

そして、化粧水からの保湿ステップ

乳液で潤いを感じにくくなると、保湿クリームを重ねづけする方も多いはず。クリームを重ねても乾燥が気になる…そんな超乾燥肌の私は、美容オイルもプラスしています。

スキンケアの中盤に入れるタイプや、スキンケアの最後に投入するタイプなど、種類もさまざま。

私が今愛用しているのは「フーミー オイル美容液

フーミーオイル美容液

化粧水で整えたあとに、1滴プラスしています。美容成分たっぷりのオイル美容液で、かなりこっくり濃厚なテクスチャーが特徴です。

フーミー オイル美容液

水分を逃さないぞ〜という根気すら感じるオイルで、重ためのオイルなのにヌルつきやベタつきは感じにくく、使いやすいオイルです。

暖房がきいた部屋で過ごしても、つやっとした肌をキープできるので、この美容オイルとは長いお付き合いになりそうです。

もしクリームを取り入れたスキンケアでも乾燥が気になる……という方がいらっしゃったら、美容オイルを取り入れてみるのもアリですよ!

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それでは今日も、いい1日となりますように。

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

出かける前たった1分!簡単「お疲れ顔解消」テクニック♪

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

本当は元気いっぱいなのに、鏡を見るとなんだか疲れて見える…そんな日ってありますよね。マスクをして「さぁ出発!」というタイミングで、お疲れ顔の自分にびっくりなんてことも。

今回は、そんなお出かけ前のお疲れ顔を、たった1分で解消できるテクニックをご紹介します!

顔が疲れて見える原因って?

マスクをしていると大切なのが、目の周りの印象。特に、目の下クマや色ムラが目立ちやすいところです。この部分がくすんでいると、どんよりと曇った顔に見えてしまいます。

疲れが見えやすいところ

お疲れ顔の日には、この写真のマルで囲っているところを整えるのが正解。

お出かけ前の1分を使って目の下をケアすると、元気な顔を取り戻せますよ。

使うのはこれだけ!お疲れ顔解消テク

今回使用するアイテムはこちら。

コンシーラー

メイベリン ニューヨークのフィットミー コンシーラー 5番です。

プチプラのコンシーラーではめずらしい7色のカラー展開。小さめのアプリケーターで、細かい部分もきれいに塗れます。

今回はお疲れ顔を明るく見せるため、7色の中でいちばん明るい色を選びました。

コンシーラー

顔の疲れをオフするために使うのは、上側の明るいカラーのほう。

シミを隠すために使っているコンシーラーと比較すると、だいぶ明るい色だというのが分かります。

1分で簡単!コンシーラーの塗り方

マスクメイク

先ほどのコンシーラーを使い、マスクから出ている目の下のゾーンに、写真のようにちょんちょんと細かく点置きしていきます。

それを指でササっとなじませるだけで、もう完成!不器用さんでも、1分以内にできます。

明るめのコンシーラーを使用することで、ムラやくすみを解消しながらハイライト効果も得られるので一挙両得のテクニックです。

***

いかがでしたか?

今回はお出かけ前の1分でお疲れ顔を解消できるアイデアをご紹介しました。

年末に向かうこの時期は外出する機会もぐんと増えるので、ぜひお試しを♪玄関に鏡+コンシーラーを置いておくと、お出かけ間際でもさっとケアできますよ◎

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

アプリで簡単!手軽にフォトブックが作れる「しまうまプリント」

12月5日:今日は「アルバムの日」

アルバムって、思い出を振り返ることができて楽しいですよね。私の家族は全員写真が好きなので、実家には大量のアルバムがあります。

時々それを開いては、みんなで「こんなこともあったね~!」「この旅行、楽しかったよね」と振り返るのが何よりの楽しみです。

アルバム

けれども、使い捨てカメラよりもスマホで撮影することが増えた今、アルバムを作る機会ってきっと少なくなっていますよね。

私自身も、大切な写真はPCやスマホに入っているから、わざわざアルバムまで作らなくても良いかな…と思うようになり、以前のようにアルバムを作ることが減ってきました。

でも…時々開いては眺めるアルバムは、やっぱり魅力いっぱい。先日、実家に帰ってアルバムを開いたらなんだかとても恋しくなってしまい…手軽にアプリでフォトブックが作れる、便利なサービスを利用してみましたよ◎

そのサービスは、「しまうまプリント」。( https://www.n-pri.jp/photobook/ )

1冊198円~フォトブックが作れる便利なサービスです。PCからも、スマホアプリからも作成可能。PCやスマホに入っている写真をアップロードするだけで、簡単にシンプルですてきなフォトブックが作れますよ。

アルバム

(※イメージ写真です)

母の日や父の日、家族の誕生日など特別な日のプレゼントとしても重宝しそう。

私は次は甥っ子の誕生日に、これまでの写真をまとめて1冊にしてプレゼントしようかな、と考えています。

写真好きさんはもちろん、思い出に残したい大事な写真がある方は、ぜひ一度「しまうまプリント」をチェックしてみてくださいね。

「アルバムの日」とは?

フエルアルバムをはじめとして、製本、シュレッダーなど情報整理製品の総合企業であるナカバヤシ株式会社が制定。日付は一年最後の月の12月はその年の思い出をアルバムにまとめる月。そして「いつか時間が出来たら」「いつか子どもが大きくなったら」「いつか・・・」と後回しにされることなくアルバムづくりをしてもらいたいとの願いを込めて、その5日(いつか)を記念日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

乾燥でパサパサ…冬の髪に「ツヤ」を取り戻すヘアケア術4つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、乾燥しがちが季節、髪にツヤを取り戻すためのヘアケア方法+おすすめアイテムをご紹介します。

【1】ドライヤーの「向き」「温度」でツヤ出し

女性の後姿

ドライヤーの風の向きを上から下に温風と冷風を交互に当てていきます。目安は2、3分。時間がない場合は、温風で髪を乾かした後、温風で上から下に当て最後に冷風でもOKです。

朝、髪のツヤを出したい時は乾いた状態から上記の方法でドライヤーを軽く当てるだけでもツヤがでます。

【2】スポットライト級!「ヘアマスク」でツヤ出し

ダヴィネス サークルクロニクルズ スポットライトサークル

ダヴィネス サークルクロニクルズ スポットライトサークル

その名もスポットライト、という名前のヘアマスク。特別な日の前日などは、光を味方にしてきらめくツヤを髪に与えてくれる、こんな濃厚なヘアケアアイテムを使うのがおすすめです。

パッケージも可愛いのでちょっとしたプレゼントにもgood◎

【3】ナチュラルな「オイル」でツヤ出し

N. POLISH OILN. ポリッシュオイル

N. POLISH OILN. ポリッシュオイル

シアバターなど天然由来成分だけで作られた、スタイリング剤。実は肌にも使えるマルチユースな逸品です。ウェット感、艶感を出したい日にぴったりなオイルは、髪の広がり、パサつきが気になる時にもおすすめ。

柑橘系の爽やかな香りは老若男女問わず嫌いな人はいないはず。

【4】仕上げの「スプレー」でツヤ出し

MACHERIE プラチナヴェール スプレー EX

MACHERIE プラチナヴェール スプレー EX

スタイリングの一番最後の仕上げスプレーは、ツヤのある髪を手軽に演出してくれます。髪のまとまりやパサつきも落ち着くので、ちょっとそこまで…な日はこれ1本でOK。美髪を手軽に演出できますよ。

テクニックいらずも嬉しい1本です。

***

冬はマスクで顔が隠れているからこそ、髪の印象はいつも以上に影響力を持ちます。逆に言うと、髪にツヤがあると、それだけで清潔感や若々しさ、美しさを醸し出してくれるはず。

冬の乾燥によるダメージ、ツヤ不足を感じるなら、ぜひツヤ髪ケアを習慣にしてみてください。

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝美人さん達が実践する「冷え対策」と「温活」の実例3つ

これからますます寒さが厳しくなる季節は、手足が氷のように冷たくなったり、体が冷えて寝つけなかったり、冷え性さんにとってつらい時期ですよね。

冷えは放っておくと体調を崩す元になったり、プチ不調につながることもあるため、早めにケアしたいところ。

今日は美容や健康に意識の高い朝美人さん達の冷え対策と、温活の実例を3つご紹介します。

冷え対策に◎「野菜と生姜の味噌汁」薬膳レシピ

薬膳味噌汁

国際薬膳調理師の倉口ゆうみさん(@yuumi__kuraguchi)は、いつも飲むお味噌汁を薬膳レシピに仕立て、冷え対策などのケアに取り入れています。

薬膳というと特殊な材料を使ったり、作るのに時間がかかるイメージがありますが、使用するのはスーパーで売っているごく普通の野菜やスパイスで作り方も普段と同じ。自分の体質や不調にあわせて、食材を選ぶだけで良いのです。

例えば、冷え症の人は胃の働きが弱っていたり、生命エネルギーが不足しがちなので、胃腸にやさしく、エネルギーが補える温め食材を選ぶといった具合。

具体的には体を温める生姜や玉ねぎ、胃の働きを高めるキャベツやにんじん、体に元気を与える山芋でお味噌汁を作れば、冷え性さんにぴったりの薬膳味噌汁になります。

仕上げに胡椒をひと振りすれば、温め作用がさらにアップ!体がポカポカになるので、寒さが苦手な方や冬の朝食にぴったりですよ♪

(参考:朝ごはんで“冷え”をケア♪手軽に作る「野菜と生姜の味噌汁」レシピ )

ほっこり温活♪酵素たっぷり「ゆずシロップ」の作り方

ゆずシロップ

簡単・時短レシピを得意とする、ののママさん(@nonoouchigohan)が温活メニューとして取り入れているのが、手作りの「ゆずシロップ」をお湯でといたホットゆずドリンク。

ゆずシロップには、酵素やビタミンがたっぷり含まれていて、風邪予防や冷え性の改善などの効果があるため、温活にぴったりなのだそうです。

材料は、ゆずと氷砂糖のみで簡単に作れるのも嬉しいところ。砂糖の量を間違えると、発酵が進みすぎだり、腐りやすくなるため、必ず果物と同量のお砂糖を使用することがポイントです。

1週間ほどしてできあががったら、お湯で溶いて朝のホットドリンクとして楽しんでみてくださいね♪

(参考:朝はお湯でとくだけ!簡単温活ドリンクの素「ゆずシロップ」の作り方 )

作り置きの“みそ玉”で温活朝食をぐっと手軽に♪

みそ玉でお味噌汁

フードスタイリストの河合真由子さん(@kawaimayuko)は、冬の朝、味噌汁を飲んで出かけた日に、外出先でも体がほかほかしている経験をしたことがあるそうです。

そのことから、発酵食品の味噌が代謝を高め、温かいスープを飲むことで体が温まると気づき、温活メニューとして味噌汁を取り入れるように。とはいえ、朝からきちんとした味噌汁作りを習慣にするのはちょっと大変。

そこで、味噌、かつおやとろろ昆布、わかめや乾燥ねぎを混ぜて、ラップに包んだ“みそ玉”を作り置き。朝はお湯を注ぐだけで、さっとお味噌汁が作れるように工夫しています。

みそ玉は、味噌の種類や出汁につかう食材、具材の組み合わせを変えることで、いろんなバリエーションの味が手軽に楽しめるのも魅力。

お財布にもやさしく、無添加の素材を選べるメリットもありますよ♪

(参考:朝一杯の味噌汁で温活!作り置き「みそ玉」お手軽朝食アイデア♪ )

***

朝美人さん達の冷え対策と実例を3つご紹介しました。

どれもおいしくて、お腹の中からぽかぽかと温まるので、冷え予防や温活に、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

混ぜてのせて焼くだけ!簡単「キャベツとカニカマのチーズトースト」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

かに風味かまぼこ

今日の主役は、カニカマ。

カニカマ(カニ風味かまぼこ)はサラダにしたり、しそと一緒に揚げたり、我が家でよく使う食材です。

今日はそんなカニカマとたっぷりのキャベツを使った、簡単チーズトーストのレシピをご紹介します。

カニカマの風味とチーズの塩味がばっちり!朝ごはんにはもちろん、おつまみにもおすすめのレシピです。

マヨネーズとチーズが入っていますが、キャベツがたっぷりなのでヘルシー◎軽めで食べやすいですよ♪

混ぜてのせて焼くだけ!簡単「キャベツとカニカマのチーズトースト」

キャベツとかにかまのチーズトースト

材料&分量(2〜3人分:調理時間10分)

  • カニ風味かまぼこ 1パック
  • キャベツ 3枚
  • 塩 小さじ1/3
  • お好みのパン(バゲットやカンパーニュのスライス、食パンなど) 適量
  • (A)マヨネーズ 大さじ3〜お好みで
  • (A)とろけるチーズ 30g〜お好みで

作り方・手順

1) キャベツを千切りにし、塩をかけてもみ水気がでるまで5分ほどおき、水気をぎゅっと絞る。カニ風味かまぼこは細かく裂く。

2) (1)と(A)をよく混ぜてパンの上にのせ、チーズが溶けるまでトースターやオーブンで焼けば出来上がり。

キャベツとかにかまのチーズトースト

我が家は子供が小さい頃からイングリッシュマフィンにのせるのが定番。もちろん食パンでもOK!お好みのパンにのせて、焼いてみてください。

混ぜてのせて焼くだけ!簡単「キャベツとかにかまのチーズトースト」

調理のポイント

  • マヨネーズとチーズの量はお好みで!
  • お好みで七味粗挽きこしょうをかけるのもおすすめです

カニカマを使ったレシピならこちらもおすすめ↓

【残りごはんで5分レシピ、カニカマあんかけスープごはん。】

スープかけご飯

調理時間:5分

人数:1人分

残りごはんを温めている間にあったかカニカマ餡をつくってかけるだけ!スプーンでもりもりと頬張ってください♪

材料&分量

  • 残りごはんのおにぎり 1個
  • お湯 1cup
  • 白だし 大さじ1
  • カニカマ 3本
  • 水溶き片栗粉 適量(片栗粉・小さじ1、水・小さじ2)
  • トッピング・・・みつば、ゆず皮、わさびなどお好みで

作り方・手順

1)ごはんをレンジ等で温める。(お好みでフライパンにごま油をしき、こげ色がつくまで香ばしく焼くとさらにおいしさUP!)

2)小鍋にお湯、白だし、さいたカニカマを入れ沸騰させる。一旦火をとめ、水溶き片栗粉を入れ2分加熱しとろみをつける。

3)温まったごはんを器に入れ、(2)のあんをかける。みつばとゆず皮、わさびを添えてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

自分で焼いた、アツアツみたらしだんごが味わえる!「味甘CLUB」

12月4日:今日は「みたらしだんごの日」

甘じょっぱいタレが定番の、みたらしだんご。

今日は、先日私が初めて食べた、変わり種のみたらしだんごをご紹介します。

変わったみたらしだんごに出会ったのは、表参道にある古民家をリノベーションしたフードコート「裏参道ガーデン」内にある和カフェ「味甘CLUB」。

こちらでは、七輪の上で自分好みにおだんごを炙ることができます。つまり、アツアツの状態でみたらしだんごが楽しめるんです!

みたらしだんご

自分でおだんごを焼く体験って…なかなかできないことですよね。ただ食べるだけではなく、焼いて仕上げるという体験まで出来て、とってもお得な気分が味わえましたよ♪

みたらしだんごの概念が変わる!?変わり種タレも楽しめる

こちらのお店の面白いところは、焼き立てが食べられるだけではありません。とにかく「タレの種類は豊富」なんです!

定番の甘じょっぱいタレはもちろんのこと、柚子胡椒、シナモン、梅など変わり種のタレが豊富にそろっています。

私は、普通のみたらしだんごのタレと、ペペロンチーノ味のタレを選んでみました。

みたらしだんご

普通のみたらしだんごのタレは、文句ない美味しさ。そして、ペペロンチーノ味はというと…ベースにはみたらしだんごのタレが使われているためか、意外と違和感なくおいしくいただけました!

甘じょっぱさ+ペペロンチーノの塩味がなんとも不思議。新しい味わいに、テンションが上がりました。

みたらしだんご好きさんは、ぜひ一度訪れてみてください♪

裏参道ガーデンの和カフェ「味甘CLUB」

住所:東京都渋谷区神宮前4-15-2 裏参道ガーデン 1F
営業時間:12:00~18:00 (L.O.17:30)
定休日:年中無休 (年末年始を除く)
公式ホームページ:http://www.micanclub.com/

※お店の情報は記事制作時の内容です。お出かけ前に、お店のホームページやSNSなどでご確認ください

「みたらしだんごの日」とは?

「みたらしだんご」とは砂糖醤油の葛餡をかけた串団子のことで、この商品を製造する山崎製パン株式会社が制定。スーパーマーケットやコンビニエンスストアなどで幅広く販売されている「みたらしだんご」を、手軽なおやつとしてもっと食べてもらうのが目的。日付は「み」(3日)たら「し」(4日)だん「ご」(5日)の語呂合わせから毎月の3日、4日、5日とした。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

寝心地が良すぎて危険!?あたたかいのに蒸れない「シルクの国産敷毛布パット」

こんにちは、ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの畠田です。

いよいよ本格的な寒さを感じるようになり、朝ベッドから出るのがつらい季節になってきました。今回ご紹介するのは、そんな「朝布団から出られない」問題を、ある意味助長してしまうかもしれない…というほど寝心地の良い「シルクの国産敷毛布パット」です。

シルクの国産敷毛布パット

「蒸れない・軽い・肌ざわり最高!」の3拍子が揃うシルク毛布

シルクは、吸湿&放湿機能がある天然素材。あたたかいのに熱気がこもらないから、蒸れて寝苦しくなることがありません。布団の中を適温に保ってくれるんですね。

毛布というと冬のイメージがありますが、実は春・秋・冬と3シーズン使える万能寝具なんです。

そして軽いので、アクリル毛布のような、あったかいけどずっしり重い…という寝具とは比べものにならない快適さです!

シルクの国産敷毛布パット

なんと言っても、肌ざわり抜群!シルクはお肌に近い性質の素材なので、敏感肌にも優しいんです。冬場は乾燥して肌がカサカサしがちですが、シルクならお肌の水分が奪われにくく、肌に触れた時にヒリヒリする感じがありません。

私の家ではじめて布団に敷いた時には、あまり肌ざわりの良さに、夫が「この上で寝ていいの?」と心配していたほどでした(笑)

シルク敷毛布を使い始めてからの変化

シルクの国産敷毛布パット

そんなと肌ざわりの良さと暖かさで、布団に入ってすぐに身体がリラックスするのか、眠りに落ちるまでの時間が自然と短くなったように思います。あと、不思議なことにめちゃくちゃ暖かいのに、汗ばんだりはしないんですよね。

夜中暑かったのか、朝起きたら布団から足を投げ出していて足先が冷たくなっている…なんてこともあった、今までの冬。

敷毛布なんて暑すぎないかな~というのは少し心配な点だったのですが、寝てから起きるまで、布団の中を快適な環境に保ってくれている感じがします。シルクの吸湿&放湿機能のすごさを身をもって感じました。

毛布は「敷く」ほうが暖かい

シルクの国産敷毛布パット

毛布は「掛ける」よりも、「敷く」方が暖かいって、ご存じでしたか?寝ている間に体から放出される熱を下から受け止めてくれるんだそうです。

実はこちらの「シルクの国産敷毛布パット」も、元々は当店の大人気毛布だった「シルクの国産ブランケット(掛ける毛布)」を、敷き毛布用にアレンジしたものです。つくり手の三井毛織さんとしても、敷き毛布はオススメの使い方だそうです。

実際、この数日の底冷えするような寒い夜も暖かく過ごせましたし、敷毛布は、毛布の重さを身体に感じない分も快適に眠れるように思います。

シルクの国産敷毛布パット

唯一困っているのは、以前よりも一層布団から出たくなくなったことと、こんなに睡眠の質が変わるなら、もっと早く使えばよかった!と後悔していること。

つかい手さんからは「到着してすぐにベッドにセットし、試しに布団に入ってみたら、そのまま2時間気を失っていました。そのくらい圧倒的寝心地の良さでした。危険です。」との声もいただいております。

シルクを敷いた贅沢な布団に入るのが、今日も待ち遠しいです。

『シルクの国産敷毛布パット シングル』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

シルクの国産敷毛布パット シングル

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

いつもの食パンで簡単♪体ぽかぽか「はちみつジンジャートースト」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今日は、私のお気に入りトーストアレンジ「はちみつジンジャートースト」のレシピをご紹介します。

はちみつ、しょうが、シナモンの組み合わせはチャイに使われる定番の組み合わせ。寒い冬に体を温めてくれます。

しょうがは生のものをすりおろすと香りが良いですが、急いでいるときはチューブでも大丈夫!お好みで厚切りのトーストにかけても美味しいですよ。

寒い朝に体を温める「はちみつジンジャートースト」

ジンジャートースト

材料:1枚分 調理時間:10分

  • 食パン…1枚
  • しょうが(すりおろし)…5g
  • はちみつ…大さじ1
  • シナモンパウダー…3振り

作り方:

1) 小皿やミニボウルで、しょうが、はちみつ、シナモンパウダーを混ぜる。

2) (1)を食パンの表面に塗って、トースターでカリッとするまで焼く。

簡単でおいしく、体がほかほかになります!ぜひお試しください。

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

【四コマ漫画】vol.17「寒さ対策」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

4コマ漫画

寒い時期は人肌が恋しくなるといいますが…それは動物たちも同じなのかも!ピュアな笑顔でひっついていくおしばも、固まったように動かないクールな猫ハチの表情もたまりません♪

さて、本連載は、もちこさんのご都合により少しの間休載となります。おしばと愉快な仲間たちに再会できる日を、どうぞお楽しみに!もちこさん、編集部も楽しみに待っています!(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は作者の都合によりしばらくの間休載いたします。

下半身の冷え・むくみを解消!簡単「股関節エクササイズ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

寒くなってくると、動くのが億劫になりますよね。いつもより運動量がガクっと減り、家の中で椅子やソファに座ったままだったり、床にゴロッと寝そべっていたり。つい、楽な姿勢でぬくぬくと過ごしたくなってしまう…。それもまた冬の風物詩だったりもするのですが、心のどこかで、下半身の冷えやむくみ、サイズアップなどが気がかりになることも。

今回ご紹介するのは、そんな悩み解消におすすめ◎横向きの姿勢で股関節を動かすエクササイズです。

股関節の周辺には太い動脈や静脈、リンパ管が通っています。そして、エクササイズによってそれらの流れが良くなると、下半身の冷え・むくみの改善などに効果が期待できます。

また、股関節やその周辺の筋肉の動きは骨盤にも関与しています。骨盤の動きは、骨盤内にある腸や泌尿器系などの臓器の血流を良くし、活性化。内臓機能の高まりも、ダイエットの助けになってくれますよ。

それでは早速、エクササイズを始めていきましょう!

冷えやむくみ解消に効果的!簡単「股関節エクササイズ」

【1】右体側を下に、横向きの姿勢になる

股関節エクササイズ

※両足は揃えておきます

※手を体の前について、上体は軽く起こしておきましょう

【2】左足を持ち上げる~下ろす、を10回繰り返す

股関節エクササイズ

※左足の高さは、腰よりもやや上を目安に上げましょう

※体が前後に傾かないように、足を上げ下げしましょう

【3】 【1】の姿勢に戻り、左足を体の前に伸ばす~元に戻す、を10回繰り返す

股関節エクササイズ

※左足は股関節からスっと前に動かし、足だけの動きにならないようにします

【4】 【1】の姿勢に戻り、左足を体のうしろに伸ばす~元に戻す、を10回繰り返す

股関節エクササイズ

※骨盤の前面に心地良い伸びを感じられる位置を目安に、足を後ろに伸ばしましょう

※余裕がある方は、左足で大きな円を描くように、前後各5~10周ほどエクササイズをおこなってみてもよいでしょう

股関節エクササイズ

【5】反対側も同様におこなう

※股関節を痛めることがないように、体の様子を見ながらおこなってくださいね

***

以上、横向きの姿勢で楽ヤセを目指すエクササイズを紹介しました。

まずは無理のない回数からスタートして、徐々に数を増やしていってみてくださいね。それでは今日も、よい一日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

年内のやり残しを無くそう!「思考の整理整頓」の3ステップ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

いよいよ師走ですね。

気持ちよく一年を締めくくることができるように、今回は年内のやり残しを無くすための『思考の整理整頓術』をお伝えします。

『思考の整理整頓術』を身につけて年内のやり残しを無くそう!

【ステップ1】2022年の元旦へワープしてみましょう!

はじめに行っていただきたいステップ1は、新年を迎えた時にどんな心の状態でいたいかをイメージすることです。

間もなく迎える2022年。心も身体もスッキリとして、気掛かりなことは無くして心地良い一年のスタートを迎えられるように、新年理想とする『状態や心の様子』などを具体的に思い描いてください。

例えば

  • 綺麗なお部屋で心軽やかにニコニコと過ごす様子
  • 連絡を取ろうと思いながらなかなか連絡できずにいた友人にメールを送ってホッとした様子
  • 年内に1kgダイエットを成功させてお腹まわりをスッキリさせてウキウキな様子

などなど。

このように、少し先に時間をジャンプさせて、自分にとって心地の良い状態、様子を描いてみましょう。

紙に書くことでさらに脳にもインパクトを与え、嬉しい気持ちやわくわくした感覚などもリアルに感じることができますので、『思い描く&書く』ことをしてください。

【ステップ2】今いる場所(状態)を確認しよう!

ステップ2、その後にやっていただきたいのが現状を把握することです。

登山で例えたら、1で描いたことを頂上だとすると、2は『今どのあたりにいるのか』を明確に知るワークになります。

例えば

  • 綺麗なお部屋で心軽やかにニコニコと過ごす様子。⇒今はデスクまわりとクローゼットの中がごちゃごちゃしている
  • 連絡を取ろうと思いながらなかなか連絡できずにいた友人にメールを送ってホッとした様子⇒日々やることに追われて、つい先延ばしにしてしまっている
  • 年内に1Kgダイエットを成功させてお腹まわりをスッキリさせてウキウキな様子⇒『明日から取り組もう!』と思いながら、ついダラダラ食べてしまう

などなど。

心の整理整頓にはこのように現状を把握して、現実的な視点で自分を知ることが大切になります。

【ステップ3】今日からできる『小さなこと』をスタートしよう!

ステップ3では、1に近づくための『今日からできる一つ』を書き出しましょう。

ポイントは、小さなエネルギーでできること。ほんの少しだけ頑張ればできることです。

一歩目の行動は、思った以上に労力を使いますので、軽い気持ちでできることの方が、その後も継続できるようになるのです。

例えば

  • 今日帰宅したらデスクに積んである本を整頓する。
  • お昼休憩中に友人に送るメールの下書きをする。
  • 今日から2分だけエクササイズの時間を作る。

などなど。

これならすぐにできる!という内容を書き出して、早速今日から取り組んでみましょう。

きっと、軽やかにスタートを切ることによって、内容によっては一日で達成できたり、毎日の日課として愉しく取り組めるようになるはずです。

そして続けるためには、『できた自分』に花丸をつけて、自己承認をすることがとても大切です。頑張った自分をしっかり褒めてあげてくださいね。

2022年が、最高に素敵な笑顔で迎えられますように!

 

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康・美容・メンタルに役立つ情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

ハッピーアラフィフ!おうかじゅんこ腸活健康チャンネル – YouTubehttps://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回は『朝のケアで簡単にできる冷え対策』についてお伝えします。

どうぞおたのしみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。

マフラーを巻いても襟元スッキリ!多毛さんにおすすめまとめ髪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

前回ご紹介した「多毛さんおすすめアレンジ」の応用編をご紹介します。

多毛でまとめ髪が難しい方にオススメ!簡単ヘアアレンジ

1~3までは前回と同じです。

1) サイドを残してトップをハーフアップの位置で三つ編みします。

多毛さんのまとめ髪アレンジ1

2) サイドを少し捻りながら真ん中で結んでから、くるリンパします。

多毛さんのまとめ髪アレンジ手順2

多毛さんのまとめ髪アレンジ手順2

多毛さんのまとめ髪アレンジ手順2_くるりんぱ

3) 三つ編みや全体を少し引き出します。(前回はここで完成のハーフアップでしたが、今回はさらに編む「編み下ろし」ヘアです)

多毛さんのまとめ髪アレンジ手順3

4) 残った毛先を三つ編みにします。

5) 最後に毛先をひと束、ゴムを隠すように巻き付けてピンで留めたら完成です。

マフラーやタートルネックの洋服でも首元がもたつかない、襟元スッキリアレンジの完成です。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

後ろ姿、丸くなってない?朝5分でできる「肩甲骨ストレッチ」

本格的な冬になると、寒さで肩がキュッと縮こまったり、背中が丸くなったりしやすくなるもの。

そんな姿勢がクセになって肩周りの筋肉が収縮してしまうと、肩や首のコリを感じやすくなります。さらに、腹筋や背筋を使わないのでお腹や背中周りに脂肪が蓄積して、上半身が丸く見えてしまう危険も…。

ということで今回は、「まん丸背中」解消に役立つ、朝5分でできる肩甲骨ストレッチについてご紹介します。

肩こりも贅肉も解消!朝の「肩甲骨ストレッチ」

上半身を支えているのは腹筋や背筋ですが、後ろ姿や疲労感、だるさに関わる部分は「肩甲骨」です。運動量が低下すると、肩甲骨の可動域が低下し、肩や首がこりやすくなったり、腕の上がりにくさなどを感じたりします。

肩甲骨の近くには「褐色脂肪細胞」があり、運動やストレッチなどで刺激を与えると、脂肪燃焼スピードを高めることができます。上半身のボディラインの維持にも効果的なので、背中の丸みが気になる方は、ぜひ今日ご紹介する肩甲骨ストレッチを取り入れてみてください◎

1) 頭上で手を組み、腕をまっすぐ伸ばして、上半身を上に伸ばす。5回繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

2) 肩の付け根から、腕を前に5回、後ろに5回ゆっくりまわす。

肩甲骨ストレッチ

3) ひじをつかみ脇を開き、肩甲骨が背骨側に寄せるようなイメージでひじを倒す。左右交互に5回ずつ繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

4) フェイスタオルを体の後ろで持ち、タオルの下側に持っている肩を後ろに開く。左右交互に5回ずつ繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

5) フェイスタオルをお尻のあたりで持ち、姿勢・腕をまっすぐ伸ばして、腕をゆっくり上下に10回動かす。

肩甲骨ストレッチ

6) 頭の後ろで手を組み、顔は正面を向け、ひじを後ろに下げて肩甲骨を背骨側に寄せる。5秒キープを5回繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

7) 肩の力を抜き、頭を左に倒し、右の首筋を伸ばし、ゆっくり頭を後ろにまわす。逆側も同じように頭を右に倒し、左の首筋を伸ばしたあと、ゆっくり頭を後ろにまわす。それぞれ3回おこなう。

肩甲骨ストレッチ

普段、肩甲骨を動かした動きをしていない場合は、肩甲骨周りが硬くなっているため筋肉痛になることもあるかもしれません。

でも少しずつ動かすことに慣れてくると、背中がすっきりしたり、姿勢が伸びやすくなりますよ。ぜひ、朝の時間に取り入れてみてください!

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!