料理の幅が広がる!「白味噌」の選び方と朝ごはんアレンジ3つ

おはようございます。栄養士のmariです。

みなさん、普段の料理で白味噌を使っていますか?

白味噌は、普通の茶色の味噌より甘みが強く、様々な料理に活用することができる万能調味料です。本日は、そんな白味噌の朝ごはんへの活用方法と選び方のポイントをご紹介します♪

白味噌って?

白味噌は甘みが強い米味噌のことを指し、塩分濃度が低い特徴があります。大豆に対する麹の割合が多いため、短い熟成期間で作ることができるのが白味噌です。

白味噌

熟成時のメイラード反応(茶色くなる反応)を抑えられるため、出来上がりの色はクリーム色をしています。

通常の茶色いお味噌は料理に加えると料理の色が変わってしまいますが、一方で白味噌は料理の色を変えにくいため、どんな料理にも取り入れやすい発酵調味料なのですよ。

朝ごはんに白味噌を活用するアイデア3つ

【1】味噌汁にプラスしてワンランクアップ

味噌汁

朝ごはんに飲む味噌汁は、体にジワ〜と染み渡ってとても美味しいですよね。いつもの味噌汁のお味噌を半分減らし、代わりに白味噌を加えてみてください

旨味と甘みが加わって、ワンランク上の味わいになりますよ♪

サラダのドレッシングにも◎

ドレッシング

白味噌は自家製ドレッシング作りに大活躍。白味噌の甘さでお砂糖を使わずに美味しいドレッシングを作ることができますよ。作り方は、白味噌:油:お酢:塩麹=2:2:2:1の割合で混ぜるだけ。簡単に作ることができるので是非試してみてください。

トマト煮やスープの隠し味に

トマト煮

炒め物や煮込み料理の隠し味に加えるのもおすすめです。

どんな料理に加えても美味しいですが、特にトマトとの相性が抜群。トマト煮込みやトマトスープに加えるとコクがアップPしますよ。

甘みが少し足りないと感じる時にお砂糖代わりに使用するのもおすすめです。

「白味噌」おすすめの選び方

スーパーに行くと何種類か白味噌が置いてあるかと思います。選ぶときは、原材料が「大豆」「米」「塩」のみの白味噌がおすすめです。

中には水あめを加えて甘みを増強している商品もありますが、発酵の美味しさを感じられる「米」「米麹」のみの白味噌をぜひ探してみてくださいね♪ 

★Instagramでは「発酵あさごはん」を投稿しています。>>@mari_sgram

この連載は<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

一年中快眠!感動するほどやわらかい「洛中 高岡屋 2重スフレガーゼふとん」

おはようございます!ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

ふっくらやわらかな寝具に包まれると、言葉にできないほどの幸福感を得られますよね。今回は、当店取り扱いの寝具の中でも、抜群のやわらかさを誇る「掛け布団」のご紹介です。

洛中 高岡屋/2重スフレガーゼふとん

洛中 高岡屋の「2重スフレガーゼふとん」は、その名の通りスフレのようにふわふわな夏掛け布団。その心地良さは、数々の寝具を仕入れてきた当店バイヤー中井に「初めて触ったときには感動した」と言わしめたほど!

寝具の肌触りは、睡眠の質に深く関わる大事な要素。また、軽さや保温性、吸湿性も快眠に必要な寝具の条件です。

こちらの布団はこれらの機能性を備えた実力派で、なおかつ一年中使うことができて経済的。身も心もとろけてしまいそうな布団で、快眠に導かれてみませんか。

2重ガーゼで作られた、軽くてやわらかな夏掛け布団

洛中 高岡屋/2重スフレガーゼふとん

ふわふわなスフレみたいな、やわらかな肌触り

こちらの布団は、とろけそうなほどやわらかな肌触りが一番の魅力です。綿100%の二重ガーゼ素材により、ふわふわ&とろりとした質感を実現しています。

これほど肌触りが極上なのは、職人がガーゼを4日間(!)もかけて精製しているから。丹念に作ったガーゼは繊維の1本1本にボリュームがあり、驚くほどふわふわな仕上がりです。

ガーゼは、上下2枚を噛み合わせながら、1枚の布に織り上げられています。布の間に空気の層ができるため厚みが増し、ふっくらとしした仕上がりに。頬ずりしたくなるほどやわらかな風合いが楽しめます。

自宅の洗濯機で簡単に丸洗いができ、洗うほどにふんわり感もアップ。使い続けることでやわらさが増していき、素肌で布団に潜り込みたくなるようなやさしい感触に育っていきます。

使い込むほど肌馴染みが良くなり、長く愛用できる寝具です。

軽量で体に負担がかからない

洛中 高岡屋/2重スフレガーゼふとん

薄手の中綿が入っているのも、ふわふわな質感の理由です。適度に厚みがあるのに軽量なので、体に負担がかかりません。

軽い布団は圧迫感がなく、寝返りを打ちやすいのが嬉しいポイント。小さなお子様やご年配の方の使用も安心です。

中綿の素材は、ポリエステルとリヨセル。リヨセルはとろんとした質感の植物由来の再生繊維。吸放湿性に優れた特徴を持ち、夏服にもよく使われている素材です。

中綿も側地の2重ガーゼも通気性・吸放湿性が高いため、寝汗や布団の中の余分な湿気をしっかりと吸収。睡眠中に不快感がなく、快眠に導いてくれます。

中綿が入っていると暑苦しさが気になるところですが、中綿は極薄タイプ。暑い夏でも、さらっと使うことができます。安心感と快適性が両立した1枚は、薄い布団だと落ち着かない方、汗っかきな方におすすめ。体にやさしく寄り添いながら、すっぽり包み込んでくれます。

湿度・温度調節に優れ、季節を問わず活躍

洛中 高岡屋/2重スフレガーゼふとん

湿度調節や温度調節に優れている素材・構造のため、季節を問わず活躍するのも優れたところ。

汗ばむ季節は汗を吸収し、素早く放出。汗によるベタつきやムレを防ぎ、朝まで快適です。肌離れが良いため、肌にまとわりつくストレスもありません。敏感肌の方、寝具が触れる感触が苦手な方におすすめです。

肌寒い季節は生地の間にあたたかい空気をためこみ、適温をキープ。季節の変わり目の急な温度変化に対応してくれ、冷房の冷え対策にも役立つ頼れる布団です。

春から秋は肌掛け布団として、冬は羽毛布団の下にかけて毛布代わりとして。気温によって使い方を変えれば一年中使うことができる便利な一枚です。

感動するほど軽くてやわらかな感触で、保温性や吸湿性など機能性に優れ、自宅で洗濯できて清潔に保てる…と、布団に求めるものをすべて兼ね備えています。

「高齢の親にプレゼントした」「家族分買い揃えた」というつかい手の声も多く、高い人気があるのも納得の商品です。良質な睡眠は、良質な寝具から。当店屈指のやわらかさを持つ布団の感触を、ぜひ肌で体感してみてくださいね。

『洛中 高岡屋/2重スフレガーゼふとん』の魅力は、スタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

洛中 高岡屋/2重スフレガーゼふとん

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

気になる新商品がずらり!リニューアルした定番日やけ止め「アリィー」

おはようございます!透明感クリエイターRinaです。

今日は、皆さんご存じ、日やけ止めの大定番ブランド「アリィー」の新商品、限定商品をご紹介します!

環境を配慮してリニューアルした「アリィー」

時代に則した美しさを求めるアリィーは、この度サスティナブルに注目しリニューアル。

どこの海でも使えように配慮した処方になっているので、日焼け止め成分に規制のあるビーチでも使用可能です。(規制は変更になる可能性があります)

パッケージもプラスチックを削減のために紙を採用、容器の一部にはバイオマス素材を採用するなど環境保全について考えられているのも好感が持てますよね。

もちろん処方もリニューアルしていて、個人的に去年のものよりさらに肌を綺麗に見せてくれる&べたつきにくいように感じています!もちろんマスク生活も考慮されていてマスクにつきにくくなっています。

顔、からだに使いやすい。無色のUV2種

アリィー

まずは、使いやすい無色の仕上がりの2種。

アリィー クロノビューティ トーンアップUV(写真上) 顔・からだ用

高輝度ブライトパールで血色感を抑えワントーン明るいツヤ肌仕上がり。ベタつかずキレイがつづく透明感仕上げジェルUVで、立体感が出るのを感じられます。

全3種あり、写真のものは01:BRIGHT SHOWER。自然な仕上がりでシーンを選びませんよ。おしゃれなジャスミン&ホワイトペシェの香りもgood。

アリィー クロノビューティ ジェルUV EX(写真下) 顔・からだ用

みずみずしいジェル状できしまず、うるおってベタつかずキレイがつづくUVジェル。 汗や水こすれに強く、無香料・無着色。

なお、ふって使うミルクタイプもあり、そちらはさらっとした仕上がりが好きな方にオススメです!

1本で日やけ止め+顔色補整のノーファンデUV

アリィー クロノビューティ カラーチューニングUV

アリィー クロノビューティ カラーチューニングUV 全3種。(顔用)

上から

01: ENNUI PURPLE

儚げな透明感のある顔印象つづく顔色補正ジェル。

澄んだ気分を誘う紫陽花しずく&セージの香り。優しい印象にしたいときはこれがおすすめ。

02: SUNNY APRICOT

クマ、毛穴、色が補整できるジェルで、いきいきとした血色感のある顔印象に。

思わず出かけたくなるアプリコット&金木犀の香り。顔色がさえないと感じている方に!

03: SHEER BEIGE

色ムラ、毛穴、色を補整するジェル。均一で抜け感のある顔印象に。

自然で飾らないシトラスウッディ&パチュリの香り、。ニュートラルで洗練された印象になりたい方におすすめのカラー!

それぞれ肌に馴染ませると下の写真ようになります。

アリィー

実際に使用してみて良いなと思ったのは、毛穴が目立たず、肌を綺麗に魅せてくれる点!リモートワークの方や、ご近所へちょっと外出という時にはこれ1本でよさそうです!

さらにオシャレな香りつきで使う度に心がときめきます^^

そして最後は大注目のスヌーピーコラボのご紹介です!

アリィー×スヌーピー

スヌーピーバージョンで発売となるのは、無色の仕上がりの2種。

アリィー クロノビューティ ジェルUV EX / アリィー クロノビューティ トーンアップUV 01

外箱は店頭の使用済み販促物を回収し再生した紙を素材の一部として使用しているそう!

さらに、こちらの売上の一部は環境保全団体に寄付されるそうですよ。

アリィー×スヌーピー

箱の内側まで可愛い…!お子様と一緒に使用してもよさそうですよね!

***

いかがでしたか?

リニューアルしたアリィーはどれもべたつかず、かといって乾燥を感じることもなく、使用感が良かったのでとってもおすすめです!ぜひ店頭でもチェックしてみてくださいね!

☆この公式ブログは<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

初めてでも簡単!失敗しない「マットなアイシャドウ」の塗り方

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

艶のないマットなアイシャドウを使ったアイメイクは、おしゃれでとてもかわいいもの。

しかし、マットシャドウはムラになりやすく、塗るのが苦手…という声をよく聞きます。

そこで今回は、初めてさんでも簡単に、きれいに塗れる「マットアイシャドウの塗り方」をご紹介します!

大人かわいい「キャンメイク」のマットなシャドウ

キャンメイクのアイシャドウ

キャンメイク シルキースフレアイズ(マットタイプ) M02 チャイブリック

大人かわいいピンクテラコッタカラーのアイシャドウパレット。

今回はB~Dを使用します。

ブラシ

マットアイシャドウは濃淡が出やすいため、ブラシでふんわりと塗るのが正解。付属のチップはお休みして、手持ちのブラシを用意しました。

左:無印良品 ポリエステルアイカラーブラシ

少し大きめなアイシャドウ用ブラシ。

右:ETVOS アイライナーブラシ

毛先が斜めにカットされているアイライナー&アイブロウ用ブラシ。

【1】ベースカラーを塗る

アイシャドウの塗り方

大きめのアイシャドウブラでアイホール全体にBを塗ります。

軽くブラシを持ち、なでるようにささーっと塗りましょう。

ベースカラーは、まぶた全体を明るくしながら、メインカラーを引き立てる役目なので、色味はうっすらと感じられる程度で大丈夫です。

【2】メインカラーを塗る

アイシャドウの塗り方

次も大きめのアイシャドウブラシを使い、二重の幅より広めにDのメインカラーを塗ります。

メインカラーは発色を良くしたいので、ブラシを2往復して少し濃いめに塗ってください。

そのあと、ベースカラーとメインカラーの境目をブラシでぼかすと、自然なグラデーションになります。

【3】締め色を塗る

アイシャドウの塗り方

アイライナー用の細いブラシで、まぶたのキワにCの締め色を塗ります。

マットタイプは穏やかな発色のものが多いため、2~3度重ね塗りした方がいいかも知れません。必ず鏡で確認しながら塗る回数を調整してくださいね。

マットアイシャドウメイク

マットアイシャドウのふんわりとした発色を活かしたメイクの完成です!

私は求心顔(顔の中心にパーツが集中している)なので、メインカラーを目尻側が濃くなるように塗りました。

***

今回はメイク初心者さんでもムラなく・きれいに塗れる、マットアイシャドウのコツをお伝えしました。

塗り方の工夫、そしてメイクツールの選び方ひとつで、仕上がりが断然変わるので、マットアイシャドウが苦手な人もぜひトライしてみてくださいね。

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

腰の疲れを解消!寝たまま簡単「胎児のポーズ&マッサージ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は腰の疲れに効くメニューをご紹介します♪胎児のポーズと揺する動きで、気持ちよくほぐすことができますよ。

では早速やってみましょう♪

腰の疲れを解消!寝たまま簡単「胎児のポーズ&マッサージ」

1) 仰向けになり、息を吐きながら足を引き寄せて抱えます。

胎児のポーズ&マッサージ

※できれば指を組み、すねのあたりを抱えましょう

※握力の弱い方など、辛ければ無理のない形で行ってください

2) 息を吸って、吐きながら頭を持ち上げ、顎と膝を近づけます。肩が緊張しやすいので、リラックスさせましょう。

胎児のポーズ&マッサージ

※背中と腰の伸びを意識します

3) ゆっくりと頭を下ろし、膝を抱えたら、左右に揺すって腰をほぐしましょう。

胎児のポーズ&マッサージ

※膝を引き寄せて揺すると腰の上あたりがほぐれ、離すと下のあたりがほぐれます

※ぐるっと回すのもオススメです。全体をバランス良くほぐしましょう

ポイント

  • 呼吸が止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう
  • (2)の形が辛い方は、(1)と(3)だけでも大丈夫。無理のない範囲で動きましょう

いかがでしたか?

寝たまま簡単にできるので、ぜひおやすみ前にぜひお試しください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CcAWbZ9u5w-/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

マスクの下も春らしく!SUQQUの新作チーク「メルティング パウダー ブラッシュ」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】笑顔咲くイキイキカラー!SUQQUのチーク「恋巡」

SUQQUのチーク「恋巡」

突然ですが、いまチークをつけるなら…どんなカラーが気分ですか?

マスクをつける時間が長いから…と言い訳をして、近頃はメイクの工程からチークをスキップすることも多かったわたし。

でも、今年こそは、チークを楽しみたい!と思っています。

チークをサッとのせることで顔色がよく見えたり、カラーによってはハンサムにもキュートにも、フェミニンにも寄せることができますよね。

この春はみなさんも、いま一番ときめくカラー、使いたいカラーを使ってみませんか?

笑顔に映える絶品コーラルは、SUQQUの新チーク

今年わたしが購入したチークは、とにかく見ただけで心が躍るようなカラーばかり。実用性というよりも、いかにつけたくなるアイテムか、というのが選ぶポイントです!

中でも、肌に溶け込むような質感が素晴らしい「SUQQU メルティング パウダー ブラッシュ」に夢中♪

チークとベースメイクの微妙な質感の境目が、ずっと気になっていたわたし。このチークは、そんなボーダーラインをなくしたような、肌の一体感を感じます。

しかもパウダータイプなのに、オイルを高配合しているのだとか。

暖かくなってきたいまの時期にぴったりなのが「03 恋巡」カラーです。

SUQQUのチーク「恋巡」

肌馴染みのいいコーラルは、元気すぎず、カジュアルすぎないトーンで、でも幸福感が溢れている素敵なカラー。

さっと頬にまとえば、微笑んでいるかのようなご機嫌フェイスに!しっとりとしたツヤは、湿度を感じます。

SUQQUのチーク「恋巡」

色もくすまず、「ふんわり」と「しっとり」の間の質感は、つけ心地も抜群!夏まで出番が多そうなカラーです。

***

気分転換にお出かけができるようになってきた最近は、飲食の際にマスクを少し外すことも増えました。

しっかり感染対策はしつつも、マスクを外した時に好きなカラーをまとったメイクでいたいですね。

今日はぜひ好きなカラーのチークを使ってみてください!

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です!

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回のテーマは、電車の座席やデスクに座りながらできる◎「ぽっこりお腹」解消エクササイズのご紹介です。

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

今回のエクササイズのポイントは「骨盤」です。

姿勢をよくするため、お腹を引き締めるために「骨盤を立てるとよい」とよく言われますが、実際に骨盤を立てるのは難しいもの。

しかも、座り仕事やヒールを履いたり、一部の筋肉に負荷がかかるような体勢をとっていると、なおさら骨盤を立てにくくなります。

今回ご紹介するのは、骨盤を立てるための準備運動としておすすめのエクササイズです。早速やってみましょう。

1) 背中をまっすぐにして座ります

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

2) 痛みが出ない範囲で骨盤を前傾します

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

3) 骨盤前傾と逆の動きで、骨盤を「後傾」(=後ろに傾けること)します

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

(1)から(3)を1セットとし、20~30回繰り返します

ポイント

  • お腹に力を入れて行いましょう(お腹に少し力を入れた状態で骨盤を前傾・後傾すると、腰回りの筋肉を使いすぎずに骨盤のコントロールができるようになります)
  • 骨盤を前傾したときに、裏腿のあたりにテンションを感じるくらいが傾斜の目安です

***

左右1セットでナイス!

2セットでグッド!

3セットでぽっこりお腹改善!

4セットで反り腰改善!

5セットでお腹美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

毎朝手放せない!「特大マグカップ」が好きな理由6つ

1日の始まりである朝。バタバタしがちな時間だからこそ、使うもの、目に入るものにこだわって、心地よく過ごしたいですよね。

この連載では、朝時間.jpの編集部スタッフが、朝の愛用品や、毎朝続けているモーニングルーティン、お気に入りの朝食など、皆さんにおすすめしたいモノ・コトをご紹介します♪

買ってよかった!「特大マグカップ」

マグカップ

編集部の江口です。

皆さんは毎朝、どんなドリンクを、どんなカップやグラスで飲んでいますか?

私は「コーヒーを一口飲まないと1日が始まらない」、と感じているほど、コーヒーが大好き。特に朝は、濃いめを少し…ではなく、薄めに淹れたコーヒーを「たっぷり飲みたい」派です。

それゆえ、昔から、海外ドラマによく出てくるような特大サイズのマグカップに長年憧れていて…3年前、初めてのNY旅行でようやく、「これだ!」と感じる特大マグカップに出会えました。

帰国した翌日から、家にいる日は毎朝欠かさず使っている!そう断言できるほど、いまや、私の朝に欠かせない「推しアイテム」になっています。

今日は、私が愛用している特大マグカップの魅力を「たっぷり」ご紹介します。

【ここが好き!その1】「たっぷり注げる」安心感

マグカップ

私が選んだのは、ニューヨーク公共図書館のギフトショップで買った、シックなデザインのマグカップ。容量はなんと、460cc!日本ではなかなか出会えなかった、超ビッグサイズです。

奇をてらっていないシンプルな形で、口が広い銅型なので、スポンジがすっと入って洗いやすい点も優秀なのですが…やっぱり1番の魅力は、たっぷり注げるところ◎

コーヒーもほうじ茶もかなり入るので、飲み足りなかったり、頻繁に入れ直す必要がありません。以前は小さめのマグを使っていて、何度か入れ直していましたが、今は時間にも気持ちに余裕が持てています。

【ここが好き!その2】「重すぎない」からストレスフリー!

マグカップ

厚手の大きなマグカップの場合、重さが気になりますが…私が選んだマグカップは、ちょどいい重量感。

お鍋などの調理道具はもちろん、靴、バッグ、コートなども、重さがあるとやっぱり使いにくいですよね。それゆえ、マグカップ探しをするとき、サイズだけでなく重さも慎重にチェックしたのですが、気になるほど重いものはあまりありませんでした。

このマグカップはかなりぽってりして重そうに見えますが、口に運ぶときも、洗うときも、全くストレスを感じません。

私はマグネットフック(耐荷重5kgのもの)でぶら下げて収納できています。

【ここが好き!その3】気遣い不要な「持ちやすさ」

マグカップ

(おなじみ「ムーミンマグ」よりかなり大きなサイズです。持ち手もゆったり)

マグカップに限らず、コーヒーカップやティーカップも、「持ち手」の形ってすごく大事。カーブしていたり、持ち手があまりに小さいものだと、持つたびに気を遣ってしまいます。

このマグカップは、銅のデザイン同様に、持ち手のデザインも「ザ・スタンダード」!私の骨太の指でもすっと入り、持ちやすい点もとっても気に入っています。

【ここが好き!その4】苦味が楽しめる「しっかりした厚さ」

マグカップ

(スマートフォンと並べてみました)

カップやグラス、湯呑すべてに共通していますが、素材と厚みがかわると、飲み物の味わいも変わると言われていますよね。

(私は以前、厚さや素材、形状が違うワイングラスで、同じワインを飲み比べたことがありますが、味わいが全く違うことに驚愕したのを覚えています…)

厚みでいうと、酸味が強いコーヒーが好きな方は薄手のカップ、苦味が強い味わいが好みなら厚手のカップが良いそうです。

私はまさに後者なので(苦味が好きというより、酸味が苦手)、このくらい厚さがしっかりしたマグカップがまさにビンゴ!毎朝おいしいコーヒーが楽しめています。

【ここが好き!その5】ラフに使える「頑丈さ」

(黒の柄違いも。気分に合わせて使い分けています)

頑丈な作りなので、気を遣わずラフに使える点も優秀です(マグカップは、そうじゃなくっちゃ!)

手洗いはもちろん、食洗機もOK。薄いカップのように気を使う必要がないので、「たまには違うカップに入れようかな」と思っても…やっぱりこのマグカップに手が伸びてしまいます。

【ここが好き!その6】日中の集中力アップにも活躍!

私は仕事中もドリンクが欠かせない性質。ドリンクが無くなると給湯室やキッチンに入れ直しに行くことになりますが、どうしても集中力が切れてしまいます。

特大マグカップにコーヒーやほうじ茶をたっぷり注いでおけば、席を外す回数がぐっと減って、以前より仕事に集中できるようになりました。(もちろん、途中で冷めてはしまいますが…)

タンブラーとの違いって…?

「大容量なのが魅力なのなら…さらに『冷めない』メリットがあるタンブラーのほうが良くない?」と思われる方も多いと思います。

私も以前は、大容量で保温性が高い蓋付きの「タンブラー」を、外出時だけでなく自宅にいる時でも使っていました。

でも、高さがあって細身なので洗いにくかったり、蓋部分を分解して洗うのが面倒だったり、金属の口当たりが気になったりして…私はやはり、マグカップのほうが合っているようです。(もちろん、外出時はタンブラーを愛用しています!)

「冷めにくさ」を重視する方なら、口が広く、洗いにくい蓋がついていない、真空断熱マグカップもよいかもしれませんね◎

***

以上、皆さんにもぜひ使ってみてほしい!と私が思う、特大マグカップの魅力をお伝えしました。

かさばる割れ物のマグカップ、スーツケースで持って帰るのは大変でしたが、それでも「本当に買ってよかった!」と思っているアイテムです。

コーヒー好きさんや、デスクワークの方、旅先で大きなマグカップを見つけたら、ぜひ手にとってみてください♪

★この連載は編集部員がリレーをしながら、隔週日曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

フライパン1つで2品!「油揚げ照り焼き」「ピーマンとにんじんのしりしり」弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第138回目の2品弁当は

  • 油揚げの照り焼き
  • ピーマンとにんじんのじゃこしりしり

のレシピをご紹介します。

春から一人暮らしやお弁当生活がはじまった方向けに、「途中でフライパンを洗わず、2品のおかずを作るレシピ」をご紹介中です。

今回は、「油揚げ」を使った、とてもヘルシーで簡単なおかず。そして、「フライパンに残ったたれ」を利用して、副菜を作ればもうできあがり!

どちらもとても簡単です!忙しい朝のお弁当づくりに、ぜひお試しください。

フライパン1つで2品!「油揚げ照り焼き」「ピーマンとにんじんのしりしり」弁当

「揚げの照り焼き」「ピーマンとにんじんのじゃこしりしり」

1品目 油揚げの照り焼き

材料(1人分)

  • 油揚げ 1枚(30g)※油抜き不要のもの
  • (A)水 大さじ3
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/3

作り方

1) 油揚げは、一口大に切る。フライパンに並べて中火で両面こんがりと焼く。

揚げの照り焼き

2) (A)を入れて両面に絡め、焦がさないよう注意しながら、汁気を炒り飛ばして取り出す。

揚げの照り焼き

※今回は、揚げにタレをしっかり吸わせた照り焼きにするので、水の分量を多めに。吸わせながら汁気を飛ばします

揚げの照り焼き

※フライパンは洗わずにそのまま次の副菜をつくりましょう

2品目 ピーマンとにんじんのじゃこしりしり

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • にんじん 1/4本
  • ピーマン 1個
  • 水 1/2カップ
  • 醤油 小さじ1
  • ちりめんじゃこ 大さじ2
  • かつおぶし 小1パック

作り方

1) にんじんとピーマンは、細切りにする。

2) 揚げを焼いたあとのフライパンに、にんじんとピーマン、水、醤油を入れて中火にかける。

※フライパンについているタレも味つけに使います

3) 蓋をして1分程度加熱して火を通し、蓋をあけて水分を炒り飛ばす。

ピーマンとにんじんのじゃこしりしり

4) 水分が飛んだら、ちりめんじゃこを入れて炒める。

ピーマンとにんじんのじゃこしりしり

5) 溶き卵を流し入れて混ぜ、全体に火を通し…

ピーマンとにんじんのじゃこしりしり

かつおぶしを入れて絡める。

ピーマンとにんじんのじゃこしりしり

2段弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを左側に詰めて、ちぎった海苔をのせる。

※今回のようにメインのボリュームがなく、副菜はたっぷりある場合は、メインのところのみ「のっけ弁当」にします

2段弁当の詰め方プロセス

2) 上に揚げの照り焼きを並べる。

2段弁当の詰め方プロセス

3) 空いたところに副菜を詰める。

2段弁当の詰め方プロセス

4) 揚げにいりごまをちらし、梅干しを添える。

2段弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、いりごま、海苔、梅干し 各適量)

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とても簡単で、お財布にも優しいお弁当です。

フライパン1つの簡単調理。メインを作ったあとのうまみやタレも利用して副菜を作ると、調味料も節約!洗い物も楽になります。

「揚げの照り焼き」「ピーマンとにんじんのじゃこしりしり」

簡単な2品弁当で、心を楽に。今週もお弁当作りを楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

袋でもむだけ!簡単「キャベツときゅうりのあっさり浅漬け」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役はこちら、キャベツ。

キャベツ

「春キャベツ」がおいしい時期ですね。

ちょうど先日、娘の学校の宿題で「春キャベツと普通のキャベツの食べ比べ研究」がありました。それにあわせてキャベツを2球買ったので、我が家の冷蔵庫はキャベツでぱんぱんでした。

(ちなみに、食べ比べた結果、春キャベツが圧倒的に甘い!ということでした)

キャベツは、ビタミンCが豊富で食物繊維たっぷり。また、キャベツ特有のビタミンUは「キャベジン」といわれる成分で、疲れた胃を整える効果が高いといわれていますね。

今日はそんなキャベツと、これからの季節のヘビロテ野菜「きゅうり」を一緒に使った、保存袋でもみもみするだけでできる、簡単あっさり漬けをご紹介します。

箸休めにもなる、お漬物的なこのおかず。我が家の子供たちも大好きですよ♪というわけで、まずは材料の紹介から!

【袋でもむだけ!簡単「キャベツときゅうりのあっさり浅漬け」】

キャベツときゅうりの漬物

材料&分量(2~3人分くらい)

  • 春キャベツまたはキャベツ 1/3個(300g)
  • きゅうり 1本
  • 醤油 5滴ほど
  • (A)塩、米酢 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/2

作り方・手順

1)  キャベツは芯をとりのぞき、一口大に切る。

2) きゅうりは6mmくらいの斜め薄切りにする。

3)       (1)(2)をジップ付きの保存袋に(A)とともに全て入れ、空気をしっかり抜き袋を閉じる。よくもみ込んだ後、30分以上置いたら、仕上げに醤油をかけてひともみしてできあがり。

キャベツレシピならこちらもおすすめ↓

【袋に入れてもむだけ!5分で簡単「キャベツと塩昆布のやみつきサラダ」】

袋に入れて5分もむだけ!簡単やみつき「キャベツと塩昆布のサラダ」

材料&分量(2人分くらい/調理時間5分)

  • 春キャベツまたはキャベツ 1/4個(約250g)
  • 塩昆布 10g
  • ごま油 小さじ1

作り方・手順

1)  キャベツは芯をとりのぞき、ざっくり1cm角に切る。

2) (1)をジップ付きの保存袋に入れ、塩昆布を加える。よくもんで、ごま油を加えできあがり。

袋に入れてもむだけ!5分で簡単「キャベツと塩昆布のやみつきサラダ」

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【四コマ漫画】vol.20「温かい」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

4コマ漫画

ポカポカと暖かい季節になると、冷たい飲み物を選ぶことが増えませんか?でも、おしばとクマシローのように、あえて温かい飲み物で「ダブルポカポカ」を楽しむのも良いかも!さらに、誰かにいれてもらったドリンクなら…心もほかほかに温まりそうですね♪(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

背骨をねじるだけ!自律神経もお通じも整う「うつ伏せのストレッチ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

1年の中で、寒暖差がもっとも大きい季節=春。

暖かい日が続いたかと思えば、急に肌寒くなったり…。温度変化に対応しようとして、体は交感神経が優位な緊張状態が続くようになります。

すると、たくさんのエネルギーが消費されて、いつもより疲れやすくなったり、だるくなったり、節々が痛んだり、睡眠の質が低下したり、イライラしたり…。

「春って、何だか疲れる…」。そう思っている方は、自律神経のバランスが崩れているのかもしれません。

そこで、ぜひ取り入れてみてもらいたいのが「背骨まわりのストレッチ」

実は、交感神経と副交感神経からなる自律神経は、背骨の間から出ています。

背骨のまわりのストレッチをおこないながら筋肉のコリをほぐしたり、背骨の動きを良くしたりすることで、自律神経がうまく機能する手助けになります◎

また、交感神経が優位なときは、腸のぜん動運動が弱くなって便秘しやすくなります。そんなときはゆったりとした呼吸を繰り返しながら背骨まわりのストレッチをすれば、副交感神経にアプローチできて「お腹スッキリ」を目指すこともできるでしょう。

それでは、早速ストレッチを始めましょう!

自律神経もお通じも整う「うつ伏せのストレッチ」

1) うつ伏せになり、肩の下にひじをついて上体を起こす

うつ伏せのストレッチ

※足は腰幅程度に開いておきます

2) 左ひざを曲げて外側に開き、股関節の延長線上に引き上げる

うつ伏せのストレッチ

※左ひざの位置は、股関節の延長線上よりやや下寄りでもOKです。無理のない位置まで引き上げましょう

3) 手を肩の下に移動させて、さらに上体を起こす

うつ伏せのストレッチ

※腰に負担がかかりすぎないように、腹部に軽く力を入れて上体を起こします

※姿勢が辛い場合は、手ではなく、ひじを床についた状態のままストレッチを続けましょう

4) 上体を左にねじり、左手を腰に添える。呼吸を5回繰り返す

うつ伏せのストレッチ

※胸だけを後ろに引くのではなく、背骨をしっかりとねじることを意識して!

※姿勢が辛い場合は、手を床についたまま上体をねじってもいいでしょう

5) 反対側も同様におこなう

※ 余裕がある方は、2~3回おこなってもOK!

***

春特有の自律神経の乱れによる不調、そして便秘にアプローチするストレッチをご紹介しました。

ストレッチの最中は息を止めず、いつもよりゆったりとした深い呼吸を意識してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

火を使わない!香りも楽しめる「キャンドルウォーマーランプ」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

日々の疲れを癒すため、リラックスタイムに楽しみたい「アロマキャンドル」。

さっと使えて便利ですが、火を使うものなので

「子供が倒しそうで不安」

「寝室で香りを楽しみながら寝たいけど、地震があったら…と思うと置けない」

という心配もありますよね。

今回ご紹介するのは、小さなお子さんと暮らすお父さんバイヤー菱倉が、「ペットや小さいお子様がいらっしゃるご家庭にもおすすめ」という「キャンドルウォーマーランプ」。

火を使わず、熱でロウを溶かすので、ベッドサイドなどでもキャンドルの香りを楽しむことができます。

Candle Warmers/キャンドルウォーマーランプミニ

火の管理やスス、煙の始末も不要なので、安全にキャンドルを楽しみたい方はもちろん、頂き物のキャンドルを余らせてしまっている、使い道がなくて困っている、という方にもおすすめです。

ベッドサイドでも安心!火を使わないキャンドルランプ

Candle Warmers/キャンドルウォーマーランプミニ

このキャンドルウォーマーランプは、キャンドルの表面を温めて溶かす仕組みのため、火を使いません。

ペットやお子様のいるご家庭でも使いやすいですし、ススの汚れや煙のにおいが出ないので、ベッドサイドに置いてもOK。

朝、気持ちよく起きるためには、安らげる空間でゆっくりと眠ることが大切です。アロマキャンドルは安眠できる環境づくりに役立ちますが、火で溶かす使い方だと、就寝中に灯しっぱなしにするのは不安なもの。その点、こちらのランプは就寝中やお子さんのそばにも、安心して設置できます。

明かりとしても活用できるので、眠る前の読書灯にして、香りが広がってきたところで眠る、なんてことも可能。

また、消し忘れの心配がないので、朝起きてすぐにスイッチを入れ、香りとともに身支度を整えて、1日の始まりを素敵なアロマで彩ることもできます。

香りの広がりが早く、ひとつのキャンドルを長く使える

Candle Warmers/キャンドルウォーマーランプミニ

火を使うと点でロウが溶けはじめますが、こちらは面で溶け始めるので、早く香りが広がります。来客時や帰宅時など、早く香りを広げたいときにも便利です。

さらに、火を使った場合、ロウは少しづつ燃えて減っていきますが、キャンドルの表面を温めて溶かすため、蒸発して減ることがありません。冷めるとそのまま凝固するので、お気に入りのキャンドルを繰り返し使うことができます。

少し香りが弱くなってきたな、と感じたら、その部分のロウを取り除けば、また香りが戻ります。火を使わないアロマランプをお求めの方だけでなく、好きなキャンドルを長く楽しみたい方にもおすすめです。

シンプルでインテリアに馴染むデザイン

カラーは、マットな塗装のホワイト、グレー、ブラックの3色。

ホワイトとグレーは少しアンティーク風な仕上がりになっています。また、ランタンをモチーフにしたシンプルなデザインは、インテリアのスタイルを選びません。

Candle Warmers/キャンドルウォーマーランプミニ

安全で楽、さらに穏やかな光の間接照明としても使える万能ランプです。火の扱いに不安があったり、意外と使うのが面倒だったりで、アロマキャンドルがインテリアの一部になってしまっている場合も、気軽にご活用いただけますよ。

『Candle Warmers/キャンドルウォーマーランプミニ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Candle Warmers/キャンドルウォーマーランプミニ

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

懐かしの味!シンプルな「シュガーマーガリン食パン」レシピ♪

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、私が子どもの頃によく食べていた、懐かしの食パンアレンジをご紹介します。

シュガーマーガリントースト

材料

  • 食パン 1枚
  • マーガリン 8g程度
  • グラニュー糖 小さじ1

作り方

食パンに、マーガリンを端まで均一に塗り、グラニュー糖を全体に振りかけて完成。

シュガーマーガリン

バターでもできますが、マーガリンの方がクセが少なく、グラニュー糖の甘さがストレートに出るので、できればマーガリンがおすすめ。

超簡単なのですが、このシンプルな感じが良いな!と思っています。

シュガーマーガリン

ふわっとした食パンに、なめらかで塩気のあるマーガリン、そこへグラニュー糖の甘さがギュッとくる、食パンアレンジ。

子どもの頃、朝によく作って食べていました。

グラニュー糖はレトロでかわいいポットに入っていて、そこから添付のスプーンでひとすくいふりかけていましたが、内緒で、ちょっと多めにふりかけてしまうこともありました。

弟と一緒にコソコソと、そんなことをしていたのだなーと、懐かしく思い出します。

ぜひお試しください。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【自由が丘】ビターで大人な味わいのスイーツパンが絶品!「なんとかプレッソ」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【自由が丘】ビターで大人な味わいのスイーツパンが絶品!「なんとかプレッソ」

東急東横線の自由が丘駅から、徒歩5分のところにある「なんとかプレッソ」

パン好きの方なら、名前からなんとなく察しがつくとは思いますが(笑)そう、ここは表参道の人気ベーカリー「パンとエスプレッソと」の姉妹店

そんなに広い店内ではないのですが、小ぶりなパンがずらりと並んでいて、本当にどれにしようか迷っちゃいます。

なんとかプレッソ

人気のあるパンをスタッフの方に聞いたところ「コロネ系が人気」とのこと。POPを見たら「大人気」って書いてあるじゃないですか!これは食べてみないと!

ということで、生チョココロネの「おとなガナッシュ」をオーダー。(こちらはレジ横の冷蔵棚に入っています)

おとなガナッシュ

おとなガナッシュ

手のひらサイズで、甘いのだけれど気持ちビター。ちなみに、パン生地には「パンとエスプレッソとの」の看板商品でもある食パン「ムー」の生地を使っているそうですよ!

パン生地もバターのコクはそこまで強くなく、しつこくもないので、すぐにペロリといけちゃいます。

パン・お・みそ信州

パン・お・みそ信州

味噌と長芋のカナッペで、こしみそと国産かぼちゃのピューレを入れたパン。パンにお味噌って面白いなと。

パン・お・みそ信州

とにもかくにも、長芋のしゃっきりした食感が楽しい!上にはチーズもかかっているので、アルコールのアテにも良さそうなパンだと思います。

エスプレッソのパン

エスプレッソのパン

こちらは自由が丘限定のパンで、お店のエスプレッソ豆を使用しているのだそう。メロンパンの皮部分にはコーヒークリームが入っていて、しっとりしています。

メロンパンって、甘いイメージがありますが、このエスプレッソのパンはほろ苦さの方が買っていて、大人なメロンパンという印象。個人的にコーヒーが好きなので、結構好みの味です。

エスプレッソのパン

店舗内にイートインスペースはないのですが、上の階にあるカフェでドリンクなどをオーダーすれば、購入したパンをイートインすることができるようですよ。

なんとかプレッソ

住所:東京都目黒区自由が丘2-9-6 Luz自由が丘1F

電話番号:03-5701-0508

公式ホームページ:https://bread-espresso.jp/shop/nantoka.html

※お店の情報は記事制作時の情報です

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

便秘や肥満の原因!「腸むくみ」を防ぐ日常ケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは『腸のむくみ』。脚や手、顔がむくむのと同様、実は、腸(腸管)などの内臓もむくむことがあります。

毎日の腸むくみケアで、スッキリボディを目指しましょう!

腸のむくみって?

お腹をおさえる女性

わたしたちの身体の水分は通常60~70%になりますが、身体がむくんだ状態では、健康時に比べて3Kgほども水分を溜め込んでしまうことがあります。

そして、脚や手、顔がむくんでいる場合、同様に腸もむくんでいることが考えらます。

元々大腸は便の水分を吸収する働きがあるので、通常であればむくみが起こることはありません。

しかし、食事や運動、睡眠の乱れ、ストレスなどで水分のバランスが崩れることで、血管から栄養や老廃物が染み出たり血流が悪くなるため、腸管のめぐりが滞り余分な水分が細胞間にたまりやすくなってしまいます。

これが脚や腸などがむくむ原因です。

腸がむくむことで、便秘や冷え、肥満、肌荒れなど様々な身体の不調が起こりやすくなってしまいます。

また、腸管がむくんで腸内環境が悪化してしまうと、便秘や冷え以外にも、免疫力も低下によりアレルギーや病気のリスクも高まりますので日頃のケアがおすすめです。

「腸むくみ」を防ぐ方法3つ

食事

【1】早食いは控えて食事は腹八分目を心がけよう

早食いや大食い、また不規則な食事は、胃腸に負担をかけてしまうので内臓の働きが悪くなる原因にもなります。

便秘にもなりやすくなり、腸内に便が溜まることで水分を吸収し続けて、腸はますますむくんでしまいます。

早食いの人は大食いにもなりがちです。実は、食事を始めてから満腹中枢が血糖値の上昇を感知するまでに約15分かかります。早食いをすると満腹感を感じる前につい食べ過ぎてしまうのです。

しっかり咀嚼することで血糖値の急激な上昇を防ぐこともできますので、早食いにならないように、食事は丁寧にとるようにしましょう。

【2】冷たい水は控えよう

温かいハーブティ

気温が上がってくるとつい冷たい飲み物が欲しくなりますが、冷たいものを飲み過ぎることで胃腸が冷えて働きが悪くなります。

冷たい水を飲む時は、ごくごくと大量に飲まないことに気をつけましょう。

また、冷たいものを飲む際には、その後で白湯やハーブティーなど温かいものを飲むことも心がけてください。

【3】腸の『ぜんどう運動』を意識しよう

いちごとヨーグルト

腸の内容物をスムーズに送り出す働きをしているのが『ぜんどう運動』です。

元々わたしたちには、「ご飯を食べると腸が動く」という神経反応があります。

また、腸は心がリラックスした状態の優副交感神経が優位になっている時に活発になります。

この働きを意識して

  • 朝はフルーツなど、消化の良い食事をとって便意をもよおしやすくする
  • 朝はなるべく余裕を持って起きてトイレに行く時間を作る

この2つ心がけて、ぜんどう運動が活発になりやすい状態を作ってください。

***

日常生活でできる「腸むくみ」ケア方法をご紹介しました。

お腹の中のむくみをしっかり解消して、健康で美しい身体を目指してくださいね!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル ? YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回のテーマは、『ダイエットと空腹の関係 セカンドミール効果を味方にするダイエット方法』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

朝から気持ちいい!散らかりやすい「洗面台」をキレイに保つ2つのコツ

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

新年度がはじまり、朝の身支度でいつも以上に「洗面台まわり」が渋滞しているわが家です。

忙しさに引っぱられて、使ったものをついつい出しっぱなしにしがちな洗面台ですが、実は、わが家の洗面台は、わりといつでも整っています。

全員、きれい好きなわけでも、几帳面というわけでもない家族。ですが、たった2つの心がけできれいをキープできているんですよ。

今回のコラムでは、その2つの心がけについてお話しますね。

2つの心がけで、洗面台のきれいをキープ!

洗面台

【1】「統一感」があればなんとかなる

キレイな洗面台を保ちたいなら、とてもシンプルなことですが、洗面台上に置くものの「見た目」には、ちょっとだけこだわるのがおすすめです。

  • できるだけ派手なパッケージのものを選ばない
  • どうしても気になるラベルは、はずす
  • カラーを3色程度におさえる

この3つに気をつけて置くものを選べば、だいたいスッキリと統一感が出て、うまくいきます。

わが家の場合だと、色は、白、黒、グリーン、ブラウンの4色に絞っています。ボトル類も、派手なパッケージを取り除いただけで、どこか洗練された雰囲気に見えますよね。

すぐに実践できることなので、ぜひ、今ある洗面台上のものたちを点検してみてください。

【2】収納スペースは「平等」に

洗面台下

洗面台の上をすっきりさせるなら、ものを「洗面収納内におさめておく」のが大前提です。

どんなにおしゃれな洗面台でも、収納スペースからものが溢れすぎていれば、ごちゃつき感は避けられません。

家族ひとりひとりが自分のものをきちんと管理するためにおすすめなのが、我が家のもう1つの心がけでもある

収納スペースを平等にする

という方法です。

洗面台下

上の写真は、洗面台下にある、末っ子用の収納スペースです。

まだ小学生の男の子には、洗面台まわりで使うものはあまりないもので、ご覧の通り、末っ子のスペースは空っぽ。

ここで注意すべきなのが、この次男のスペースを、他の誰かが使ってしまうこと。

他の誰かが空いているスペースを見つけて、そこに自分のものを入れてしまうと、「まだまだものを持てるな」と勘違いしてしまい、ものが溢れてしまうきっかけになってしまいます。

そして、いつか溢れてしまったものたちが洗面台上に鎮座してしまう…実はこの現象、片づけ作業にいくお客様宅でよく見る光景なのです。

人は、スペースがあればそれに甘えてしまうもの。

だからこそ、各人の収納スペースは平等にし、それぞれが決められたスペース内でやりくりするような習慣を身に着けることを、おすすめします。

収納ケース

なお、洗面台下の収納ケースには、各人の呼び名をラベルにしてペタリ。

他の人のものが紛れ込まないよう、ラベルの表札が抑止力になっていますよ。

まとめ

すっきりした洗面台を実現するために、特に新しい収納用品や特別な知識は要りません。

見た目の統一感に気をつけて、そこに住む人みんなが、自分のスペースの中できちんと空間をやりくりできていれば、おのずとすっきり洗面台はつくられます。

ぜひ我が家で実践しているたった2つの心がけを参考に、洗面台の片づけにトライしてみてください。

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

眠気に負けない♪早起きのためにやっていること3つ

日増しに暖かくなる春は、早起きを習慣にしていくのにぴったりの時期。けれど、何かキッカケがないと…なかなか実行できないものですよね!

そこで今回は、朝美人さん達が「早起きのためにやっていること」を3つご紹介します。

大好きがギュッと詰まった「ドリンクバー」が楽しみ♪

オリジナルのドリンクワゴン

お弁当作りがきっかけで早起きするようになり、子育てがひと段落した今も早起き生活を続けているという朝美人アンバサダーのmimozaさん(@mimoza4692)。

朝起きてお茶を飲みながら、読書や書き物、ときには仕事をして自分時間を楽しんでいるそうです。

そんな朝時間の気分を更に上げてくれるのが、オリジナルの「ドリンクバー」。好きなお茶やコーヒーを集めて写真のようにワゴンにまとめてお店のドリンクバーのように。気分に合わせて選ぶのが楽しみになっているのだとか。

ステキな仕掛けに眠気もスッキリ!さっと起きることができそうですよね。

(参考:夜型からすっかり朝型生活に!朝から気持ちを上げる私のひと工夫 )

早朝の公園散歩が心身のリセットタイム!

愛犬の散歩と公園でストレッチする朝活

5時起きを始めて10年以上という朝美人な村田美紀さんが大切にしている朝の日課は、愛犬と一緒に行く公園散歩。

まずは園内を一周、その後は時間や体調に合わせて、15分程ストレッチ行い、ゆっくりと体を目覚めさせていくそうです。携帯のアラームをセットして、時間を気にせず散歩やストレッチに没頭できるように工夫。

自然の中で鳥のさえずりを聞きながらの朝散歩は、心身が浄化される最高のリセット時間だという村田さん。

公園散歩という楽しみがあることで、毎朝すっきり目覚めているそうですよ。

(参考:10年早起きを継続!朝も夜も充実させる1日の過ごし方|村田美紀さんの朝美人インタビュー )

おうちカフェで充実したモーニングメニューを満喫

おうちカフェで楽しくのんびり♪私の「休日朝ごはん」 

ご夫婦でDIYやリメイクをするのが趣味というShakikoさん(@shakitro)が、ゆっくりできる休日に楽しんでいるのが、おうちでのカフェ風の朝ごはん。

玉子やハム、アボカドなどで具沢山のサンドイッチを作り、モーニングを食べに出かけたような気分を味わっているそうです。

ときには、カラフルなシートでサンドイッチを包んでおしゃれ感をアップさせたり、お気に入りのベーカリーで購入したパンにたまご料理やコーヒーを添えて、セット風に演出することも♪

休日だけでも楽しみがある朝時間を設けると、早起きもぐんと楽しみになりそうですね。

(参考:おうちカフェで楽しくのんびり♪私の「休日朝ごはん」 )

***

朝美人さん達による、目覚めのモチベーションを上げる秘訣を紹介しました。

まずは楽しみを見つけてみることからはじめ、少しずつ習慣にしてみてはいかがでしょうか?

足首スッキリ!モテ脚を作る「のば〜す、ちぢめ〜る」エクササイズ♪

おはようございます。ウォーキングスペシャリストの山口マユウです。

山口さん

最近は長めのスカートがトレンド。履くだけで脚のラインが隠せますよね。

けれど…「スカートで隠れるから」と思って、安心していませんか?

スカート裾と靴までの見える脚ライン。

そう、ふくらはぎ下から足首のこと。

この部分は、自分では見えないから安心と思っていても、周りからは結構見られています。

例えば、雑な私生活を送っていると、足首がむくみやすくなります。自分で自分を雑に扱っていると、周りからも丁寧に扱われません。

これは、私自身にも言えること。

毎日デスクワークが続くなら1時間に一度、立ち上がって足首体操をするように、受講生さんにはオススメしていますが…、自分では資料作りに没頭して、数時間座りっぱなしの時があります。

足のむくみを気にする女性

そんな時、立ち上がると、足がパンパンにむくんで痛みが出ていることも。

仕事に励んでいたことが原因のむくみだとしても、周りの人からはそんなの関係なく、見た目がすべての情報となってしまいます…。

そんな時にオススメしたい美脚エクササイズが、足首の「のば〜す、ちぢめ〜る」です。

私の著書『やせる3拍子ウォーク』(ダイヤモンド社)では寝転んで行う方法をお伝えしていますが、今日は、座ったままで行う方法、立ち上がって行う方法の2つをご紹介します。

座ったままできる!「足首のば〜す、ちぢめ〜る」エクササイズ

1) 椅子に座った状態で、両脚を太ももと並行ラインまで上げて、膝をまっすぐして投げ出します。

2) そのまま足首を、1、2、3のリズムで伸ばします。3の時に、3秒キープしましょう。

3) 次に、1、2、3のリズムで縮めます。3の時にまた3秒キープ。これを5回繰り返し、1日3セット行ってみましょう。

立って行う「足首のば〜す、ちぢめ〜る」エクササイズ

1) 5cmの高さの台を用意し、足指の付け根と足指を乗せます。

2) 1、2、3、と背伸びをし、3の時はかかとをできるだけ高く上げ、3秒キープします。

3) 次に、1、2、3、とかかとを下に下げゆかギリギリまで落とします。3の時に3秒キープ。これを5回繰り返し、1日3セット行いましょう。

座っている時、立っている時共に、腹筋を引き上げ、体幹を意識してください。ふくらはぎのポンプ運動になるので、むくみをとりながら、引き締める効果があります。

ひざ下がすっきりすれば、脚の印象が良くなり、モテ脚に近づきますよ!

脚全体にメリハリをつけるなら「ひざビーム」

すっきりしたひざ下脚を見て、脚全体にメリハリをつけ美脚になりたい!と思った方には「ひざビームで内転筋のばし」がオススメ。

1) 両脚を広げます。右足は真横。左足は内側30度に出します。

2) ひざの角度が90度になるまで腰を落とし、30秒キープ。左右反対にして繰り返しましょう。慣れてきたら同じ方向ばかり30秒を3セット。インターバルは30秒。を繰り返し、両方行います。

内転筋、いわゆる内ももが縮んでいたり、筋力がなかったりすると、美脚は作れません。ショートパンツを履く自分。水着を着る自分をイメージしながら頑張りましょう。

程よい筋肉のあるメリハリ脚=モテ脚

美脚の女性

モテ脚とは、程よい筋肉のあるメリハリ脚のことです。

細い脚にも憧れますが、グラマラスな脚は、惹きつけ力が強く魅力的ですよ。

自分の脚に無関心でいるのは無神経の証。

メリハリのついた脚と美しい歩き方は、最高のファッションです。

ぜひ、ご紹介したエクササイズで、自信が持てるモテ脚を手に入れてください。

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

レンチン3分!簡単「キャベツの浅漬け」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は「キャベツ」を使った作り置きです。

美味しそうな春野菜が出回る季節。ついつい柔らかそうな春キャベツに手が伸びてしまいます。今日ご紹介するのは、そんな春キャベツ+レンジで作る、簡単な浅漬け。白だしを使って作るシンプルな浅漬けなので、アレンジは自在です♪

鰹節をのせても、ごま油を少量かけても、オリーブオイルをかけても美味!我が家では七味と、ちょっとの醤油をかけるのが定番です。

みなさんもぜひ、ご家庭のオリジナルアレンジを見つけてくださいね♪

レンチン3分!簡単「キャベツの浅漬け」の作り置き

キャベツのレンチン浅漬け

材料

  • キャベツ・・・1/4玉
  • 白だし・・・大さじ3
  • 塩・・・小さじ1/3

作り方 調理時間 5分(漬ける時間は1時間ほど)

1) キャベツを長さ5cm×幅0.5cm程度の大きさに刻み、耐熱容器に入れてレンジ600wで3分加熱する。

2) 白だしと塩を加えて混ぜる。

3) キャベツを直接覆うようにして、ラップでピッタリと閉じ、そのまま1時間ほど冷ます。

キャベツのレンチン浅漬け

※冷蔵庫で5日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!