おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは「夏におすすめの腸活3つのポイント」についてです。
暑い夏を少しでも快適に、そして元気に過ごすための参考にしていただけたらと思います。
夏の健康対策に腸活がおすすめの理由
毎年、夏は猛暑が続き、食欲不振や偏った食事、寝不足、熱中症など、身体への負担が大きくなる時期でもあります。
このような状態では自律神経のバランスが乱れやすく、さまざまな不調を感じやすくなってしまいます。
自律神経の働きと腸内環境には深い関わりがあります。腸内環境を良い状態に保つことは、猛暑の日々を元気に乗り切るためにも大切です。
夏におすすめの腸活3つ
【1】食事で腸を整えましょう
食事による腸活で大切なのは、善玉菌を増やすための食事内容を意識することです。
例えば、
・発酵食品
・食物繊維
・良質なオイル
などをバランスよく取り入れることで、腸内環境を整えることにつながります。
また、このような食事内容に加えて、暑い時期に特に気をつけたいのが、お腹を冷やし過ぎないことです。
夏は冷たい飲み物を多く飲みがちですが、冷たいものばかり摂っていると胃腸が冷え、消化機能が低下しやすくなることがあります。
その結果、消化不良や身体のだるさなどを感じやすくなる場合もあります。
冷たい飲み物を飲む場合でも、身体がある程度クールダウンしたら、その後に温かいハーブティーや白湯などを飲み、胃腸の冷えを防ぐようにしましょう。
【2】軽い運動を取り入れましょう
身体を動かすことで体内のめぐりが良くなり、腸の働きにも良い影響が期待できます。
腸活のために、激しい運動をする必要はありません。
例えば、
・1日10回スクワットをする
・外出時は姿勢を正して、いつもより少し大股で歩く
・駅などではエスカレーターではなく階段を使う
など、無理なく続けられる運動がおすすめです。
また、朝・昼・晩に深呼吸を行うことも、横隔膜を動かし、身体を内側から刺激することにつながります。
一度に無理をせず、ご自分のペースでできることから取り組んでみましょう。
【3】睡眠環境を整えましょう
質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整え、腸内環境を健やかに保つためにも大切です。
夏は夜も気温が高く、寝苦しい日が続きます。
・快適に眠れる温度にエアコンを設定する
・保冷剤をタオルで包み、首の後ろを冷やす
・通気性の良い寝具を使う
など、暑さで何度も目が覚めたり、大量に汗をかいたりしないように工夫しましょう。
無理なく続けられる腸活を意識して、ぜひ暑い毎日を元気にお過ごしください。
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