おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは、夏こそやっておきたい「めぐるカラダ」を作るためのデイリーケアです。暑い夏こそ代謝をあげて、太らない体を作りましょう！
夏は代謝が落ちる季節
猛暑がつづく8月は汗もたくさん出ますが、この発汗は、運動で出る汗とは質が違います。これは体温を調整するための発汗であり、エネルギーが消費されているわけではありません（つまり、痩せる効果は期待できません）
また、暑い時期は自ら体温を上げる必要がないため、もともと基礎代謝が下がりやすくなります。そのため、実は夏は油断すると体重が増えてしまう季節である、といえます。
暑い時期こそ、代謝を上げるケアを意識！しっかりと「めぐる身体」を整えていきましょう。
めぐるカラダになる！代謝を上げて太らない夏のデイリーケア3つ
【1】「股関節ほぐし」でむくみをケア
夏は暑さで運動量が減ってしまいがちですが、そうなると血流不足を招いて代謝もさらに下がってしまいます。
身体の中にはいくつもの関節がありますが、もっとも大きなものが「股関節」。この股関節をしっかりとほぐすことで、全身の血流アップを促せます。
簡単♪「股関節まわし」
1） 仰向けに寝て両脚を伸ばす
腕は真横に開いて、手のひらは上に向けましょう
2） 右膝を軽く立てて、膝で円を描くようにゆっくりと内回りで股関節をほぐす
10回終えたら今度は外回しで10回行いましょう
3） 右脚が終わったら今度は左脚で同様に行う
※徐々に大きくまわすようにしましょう
※股関節や膝に痛みを感じたら無理に続けずにお休みしましょう
【2】自家製スポーツドリンクでヘルシーに
夏は多量な発汗でミネラル不足になりがちですのでこまめな水分補給が必要ですが、何を飲むかはとても大切なポイントになります。
市販のスポーツドリンクには500ml中角砂糖5?8個分の角砂糖が入っていると言われていますので、飲む量によっては太りやすくなってしまいます。
おすすめは手作りスポーツドリンク。作り方は以下の材料を混ぜるだけでとても簡単！ぜひお試しください。
簡単！「スポーツドリンク」レシピ
- 水：1L
- 塩：3g
- レモンの搾り汁：大さじ3
- ハチミツ：大さじ4
【3】胃・脾ヨガで体を整える
脾（ひ）は血液からいらないものを取り除いてくれる役割をしています。脾や胃などの臓器が弱ると消化不良や食欲不振を招き、水分の排出も悪くなることでむくみやだるさにつながります。
胃・脾ヨガポーズの取り方
1） 立った状態で片足のひざを曲げ、足の甲を持ってかかとがお尻につくようにすると太ももの前面が伸びます。
2） 10秒息を吐きながら伸ばして、5秒かけてゆっくりと吸いながら緩めます。ふらつく場合は椅子や壁に手をついて身体を支えてください
3） 左右それぞれ片足15秒を3回行います。
夏は足が太くなる！簡単「夏の美脚ケア」3つ
夏は気温が高いので身体が冷える感覚になりづらいかもしれませんが、エアコンやシャワーだけで済ませることや、冷たいドリンクを飲むことが増えるなどの理由で、実は身体は冷えてしま…
毎日できる簡単なケアで、ぜひ夏でもめぐるカラダを目指してください。
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
次回もどうぞおたのしみにしていてください。
