おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
みなさん、朝起きた時にお腹に張りや圧迫感はありませんか？
朝にお腹が張る原因はいくつか考えられますが、「寝ている間、無意識のうちに飲み込んだ空気が腸にたまっている」こと「暴飲暴食や食物繊維・脂質の多い食事によって胃腸の機能が低下して、腸内にガスがたまっている」ことなどが関係しているかもしれません。
そこで今回おこなうのは、内臓機能UPや便秘解消に効果を期待されているヨガ「ガス抜きのポーズ」にねじりを加えたver.。
お腹に適度な圧＋ねじりのダブルのアプローチをして、苦しさ・不快感をもたらすガスをスーッと抜いていきましょう！
【ベッドの上で5呼吸】朝ヨガ「ガス抜きのポーズ」ねじりver.
1）仰向けになり、ひざを立てる。
ポイント→腕は体側に下ろし、足は揃えてひざを立てます。ヘソを内側に押し込むイメージで、腰を床に近づけましょう。
2）両ひざを抱えて、「ガス抜きのポーズ」。
ポイント→手で床を押すようにしながら、両足を床から浮かせます。胸のあたりでひざを抱えて、「ガス抜きのポーズ」を取りましょう。
呼吸の妨げにならないように、ひざを少し開いてもOK。
3）右腕を横に広げる。
ポイント→左腕で両ひざを抱え、右腕は肩の高さで横に広げます。
4）【息を吐きながら】両足を左に倒す。
ポイント→足は無理なく倒せるところまででOK！ 両肩を床にしっかりつけたまま、顔を右に向けます。
お腹に心地良い圧とねじれを感じながら、丁寧な呼吸を繰り返しましょう。＜回数：5呼吸～＞
反対側もおこないます。
それでは今日も、良い1日を！
ねじる動きが気持ちいい！骨盤の歪み＆ガニ股を整える「片ひざ倒し」ストレッチ
片ひざ倒しは、どんな人におすすめ？
片ひざ倒しは、ひざを片方ずつ内側に倒すストレッチ。
どんな人におすすめかというと…ズバリ、ガニ股（※）気味の人です！
※ 立っている時…
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
