1．ひざを腰幅に開き、両膝・両手に均等に上体の重みを預けます。おへそが落ちてしまわないように、背中をまっすぐに保ちます。
2．１の状態から息を吸って、大きく吐きながら、右ひざを持ち上げ頭に近づけます。その際、背中がカール状（背中がまるまっている状態）にしなるように、すべての背骨と背骨の間が均等に開くように意識します。
3．２の状態で息を吸って、大きく吐きながら、骨盤を平行にしたまま、右足を頭と反対方向にひっぱります。
4．さらに息を吐きながら、背中をアーチ状にうならせ、膝をまげて、足も背骨の延長線上に持ち上げます。この時、肘をお腹の方へひくことで、胸を前方に開くようにします。
5．お腹の方へひいている肘を伸ばし、それと同時に足も上方へ引き上げます。この動きを左右3セット程度行いましょう。
朝ヨガでキレイのヒント
前回同様、背中の動きに注目です。ちょっと難しそうな動きに見えますが、きれいに動く、ということよりも、背中の「まるめる」、「そる」の動きを一つ一つ止めずに、うねらせるように動かしてみましょう。そうすると、無意識に、足や頭、手の動きも背中に連動して動けるようになってきます。これを続けることによって、普段の動きも全身が繋がって、楽に、ステキに動けるようになってきますよ～！
