1．足を前後に大きく一歩広げ、均等に体重をかけ、手は頭上でアン・オー（円を描く状態）にします。
2．前方に出ている足の付け根から、反対側の手を沿わせて、前屈していく。足先までいったら、元の立ち姿勢に戻ります。
朝ヨガでキレイのヒント
ひねりながら、前屈するダイナミックな動きです。2番の動きの中で、最初は背中をほんの少し丸めた状態から、足先まで手を沿わせた後は、少し反ります。しっかりと背中と腹筋を曲げ伸ばししながら動くことで、体幹が鍛えられ、しなやかな動きができるようになってきます。
yoga meets ballet vol.10 スタンディングスパイラル2（バレエ編）
