yoga meets ballet vol.12 バックベンド(バレエ編)

 

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1.足を揃えてまっすぐにたち、手を胸の高さで前に円を描く。肩は開き、力を抜きます。二の腕の外側を持ち上げるようにキープします。
 

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2.背中を反ります。背骨の延長上に頭をキープ。腰から曲げてしまわないように注意します。
 

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3.上体をまっすぐの状態に戻し、同時に手も頭上に引き上げます。
 

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4.手を頭上に上げたまま、背中を反らせます。

朝ヨガでキレイのヒント

背中をそらして、背筋を使うだけでなく、腹筋と、足の筋肉を使えるポーズです。全身のバランス力も鍛えられるポーズです。最初は反ることを意識せずに、頭を少し後に移動させる程度から始めましょう。そのうちどんどんバランスが取れるようになります。そらすことで、背中が活性化すると、普段うつむきがちな身体が惹きあがって自然と上向きになれますよ!!
 

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