10月16日：今日は「中性脂肪の日」
中性脂肪とは、血液中の脂肪のこと。身体のエネルギー源となるため、低すぎても困ってしまいますが、高すぎてしまうと病気に繋がってしまうことも…！
私はもうすぐ会社の健康診断なので、中性脂肪の数値が高くなっていないかドキドキしています。ということで、中性脂肪を下げるためにしたいことを調べてみました。
【１】食物繊維を摂る
食物繊維には、中性脂肪を体内に吸収しにくくする働きがあるのだそう！
特に、水溶性の食物繊維（海藻やきのこ、野菜、豆類などに含まれる）には、コレステロールを減らす効果も期待できるのだとか。もちろん、お通じを良くする効果も◎
ダイエット中でもたっぷり食べられる「海藻サラダ」などを積極的に取り入れたいですね。
また、食物繊維のサプリや粉末もおすすめです。私はAmazonで食物繊維の粉末をまとめ買いし、シュガーポットに入れて食卓に置いています。忙しい朝も、さっとスープに入れて飲むことができるので重宝しています。
【２】運動をする
運動の中でも、中性脂肪をためないためには、特に有酸素運動が効果的だそう。
私は、毎日ウォーキングと軽い筋トレを取り入れています。そして最近は、それに加えて踏み台昇降も始めてみました。
踏み台昇降とは、名前の通り踏み台を昇降する運動法のこと。踏み台はAmazonや楽天などで2,000～3,000円前後で販売されています。
とても地味な運動なのですが、想像以上に汗をかくことができるうえ、達成感もあるのでおすすめ！テレビを見ながら行えるので、忙しくてなかなか運動ができないという方にもおすすめですよ。
【3】中性脂肪が増えにくい食品を取り入れる
最近、コンビニで見かけてすっかりハマってしまったのがこちら。
トリプルヨーグルト｜森永乳業 (triple-yogurt.jp)
食後の中性脂肪の上昇をおだやかにしてくれるヨーグルトドリンクです。味わいにクセはなく、普通においしい飲むヨーグルトなので無理なく続けることができますよ。
いかがでしたか？ネットで調べる限り、中性脂肪を貯めない生活習慣は、他にもいろいろありそう。かかりつけのお医者さんにも聞きながら上手に生活に取り入れて、健やかな毎日を送りましょう♪
「中性脂肪の日」とは？
大阪府大阪市に事務局を置く一般社団法人中性脂肪学会が制定。健康診断でよく目にする中性脂肪（トリグリセリド=ＴＧ）は身体のエネルギーになる重要な栄養素だが、貯まり過ぎても不足しても病気になる。中性脂肪について学び、知識を深めることでより多くの人に健康になってもらうのが目的。日付は２０１９年から毎年１０月第３土曜日に学術集会、市民公開講座などを開催して中性脂肪の啓発活動を行うことから。
出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>
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