忙しい毎日を過ごしていると、不安や緊張、悩みなどで感情がネガティブになったりマイナス思考になることがありますよね。そんな時は、自分としっかり向き合って心と体のメンテナンスをしてみませんか？
今日は、朝のスキマ時間にできる、心と体がスッと軽くなる習慣を4つご紹介します。
【1】心を安定させる「呼吸法」
忙しい朝や考え事をしている時は、呼吸が浅くなりがちになるのだそう。そんな朝はベッドの上でもできる「クンバカ」という”呼吸法”で、日々のストレスや何事にも動じない心を育てましょう◎
1） 正座になり、手でウエストを挟む
2） 息を吐きながらお腹をへこませ、両手をお腹の前に
3） 息を吸いながらお腹や胸を膨らまし、手を後ろにまわし腰をプッシュ
4） （1）～（3）の動作を3回繰り返し、最後に息を止める
5） 手を太ももの上に、顎を軽く引いて、息を止めたらゆっくり吐く呼吸を繰り返す。最後は息を吐ききり自然な呼吸へ戻す
息を止めると心や思考をストップでき、自分自身をコントロールしやすくなるので心の安定にも繋がるのだとか♪
呼吸で心をコントロール。動じない心をつくる「クンバカ呼吸法」
頭の中をクリアに！「朝ノート」
モヤモヤした気持ちや頭を整理したい時は、”書き出す”習慣がおすすめ！文字にしてノートに書くことで、考えていることをまとめられるだけでなく、朝に行うことで脳の準備運動にもなりますよ◎
- モーニングページ
まずは無地のノートに3ページ分、思い浮かぶ言葉を書いていきます。内容は何でもOK。自分の中にあるものを吐き出すイメージで文字にしていきます。うまく言語化できない気持ちや焦りをひたすら書くことにより、思考が拡散しストレス発散にも◎
- マインドマップ
向こう3～6ヶ月のビジョンをマップにして書いていきます。このノート術を紹介してくれた朝活手帳のプロデューサー池田千恵さんによると、中心にキーワードや理想のイメージを置き、そこから放射線状に関連する言葉や考えを広げていくことで今後やるべきことや進めていきたいアイデアが生まれやすくなるそうですよ♪。
簡単ヨガで前向きに◎「ハトのポーズ」
気持ちが沈んでいるときは背中も丸くなりがち…そんなときはヨガの胸をひらくポーズで気持ちよく呼吸して、ポジティブな1日をスタートしましょう！朝から姿勢を正すことで自然と心も前向きに◎
1） 両足を右に流して膝を開く
2） 息を吸いながら両手を頭の後ろで組む
3） 息を吐きながら上体を右に傾け、3～5回ほど呼吸
4） 身体を正面に戻し、反対側も同様に行う
ハトのように大きく胸をひらき、ゆっくりと気持ちのいい呼吸をすることで心も身体もスッキリしますよ♪
ヨガで胸をひらけば心もオープンに♪前向きになれる「ハトのポーズ」
心が軽くなる◎15分の「瞑想」
とにかく心がモヤモヤして重苦しい…そんな朝は海外でも人気の「瞑想」習慣を取り入れてみませんか。
1日15分から出来る”瞑想”法を紹介する本『本当の自分とつながる瞑想』には、ストレスや苦しい気持ちを生み出し傷つけているのは自分自身だと気づき、瞑想を通じて身体の内側をより深く見つめ、ネガティブな考えを手放すためのヒントが紹介されています。
起き抜けのベッドや家を出る前の15分間、フル回転な日常から少し離れて本来の自分を取り戻すことで、1日が穏やかに過ごせるかもしれませんよ♪
15分の瞑想で心が軽くなる！ネガティブな感情を手放すための一冊
悩みやイライラなどが原因のネガティブ感情、マイナス思考取り除くための、朝のスキマ時間でできる習慣を4つご紹介しました。心や体がどうもすっきりしないなぁ…と感じているなら、ポジティブな気持ちになれる朝習慣をぜひ試してみてください♪
