足のむくみスッキリ!リンパの流れを改善するヨガ「股関節ほぐし」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、足のむくみに効くヨガのウォームアップをご紹介します。股関節まわりはリンパが集中しているので、しっかり伸ばしてほぐすことで、リンパの流れが良くなり足がスッキリします。

では早速やってみましょう♪

足のむくみスッキリ!リンパの流れを改善するヨガ「股関節ほぐし」

1) 足を伸ばして座り、左足を抱えます。

抱え方を3種類ご紹介します。まずは、下から抱える形↓

足のむくみスッキリ!リンパの流れを改善するヨガ「股関節ほぐし」

横から抱える形↓

足のむくみスッキリ!リンパの流れを改善するヨガ「股関節ほぐし」

そして、膝の外から手をまわすのが辛い方は、このように上から抱える形でも大丈夫です↓

足のむくみスッキリ!リンパの流れを改善するヨガ「股関節ほぐし」

2) 上の3パターンからから好きな形を選び、しっかり抱えたら、足を左右に揺すります。足の付け根をほぐすイメージで、動かしましょう。

動きを止めて、最後に息を吐きながら やさしく引き寄せて、ゆっくりと解放します。反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 揺すっている間は自然な呼吸で、最後に引き寄せる時は息を吐きながら行いましょう。

いかがでしたか?足の付け根を意識して、しっかりほぐしてくださいね。1日の終わりに行うと疲れが取れてスッキリ。翌朝の目覚めも爽やかですよ♪

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/B91SgoVhfv2/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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