おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、足のむくみに効くヨガのウォームアップをご紹介します。股関節まわりはリンパが集中しているので、しっかり伸ばしてほぐすことで、リンパの流れが良くなり足がスッキリします。
では早速やってみましょう♪
足のむくみスッキリ！リンパの流れを改善するヨガ「股関節ほぐし」
1） 足を伸ばして座り、左足を抱えます。
抱え方を3種類ご紹介します。まずは、下から抱える形↓
横から抱える形↓
そして、膝の外から手をまわすのが辛い方は、このように上から抱える形でも大丈夫です↓
2） 上の3パターンからから好きな形を選び、しっかり抱えたら、足を左右に揺すります。足の付け根をほぐすイメージで、動かしましょう。
動きを止めて、最後に息を吐きながら やさしく引き寄せて、ゆっくりと解放します。反対の足も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 揺すっている間は自然な呼吸で、最後に引き寄せる時は息を吐きながら行いましょう。
いかがでしたか？足の付け根を意識して、しっかりほぐしてくださいね。1日の終わりに行うと疲れが取れてスッキリ。翌朝の目覚めも爽やかですよ♪
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/B91SgoVhfv2/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
