薄着の季節が近づいてくると、気になり始めるのが「ダイエット」。食事制限はどうしてもストレスが溜まってしまい、普段以上に「甘いもの」が食べたくなることも…ありますよね。
今日は、食物繊維たっぷりの人気ダイエット食材「おから」で作る、罪悪感控えめの、朝ごはん＆おやつに食べたいヘルシースイーツレシピを5つピックアップしてご紹介します！
混ぜてチンするだけ♪「おから蒸しパン」
サイコロ状に切ったさつまいも、おから、ホットケーキミックスなどを混ぜ合わせ、電子レンジでチンするだけの、簡単おから蒸しパン。おからは低カロリーなだけでなく、食物繊維がたっぷり含まれているので、お通じ改善効果も期待できるといわれていますよ。同じく繊維＋むくみに効くカリウムを含んださつまいもと合わせた甘い蒸しパンで、便秘・むくみ・ストレスを解消して、ダイエットのモチベーションをキープしましょう！
（おから蒸しパン（黒糖・さつまいも） by ：アンさん）
レンジで簡単♪「フルグラおからバタープティング」
フルーツ入りのグラノーラ、おから、卵などを耐熱ボウルでよく混ぜてレンジでチンするだけの、ボリューミーなおからプリン♪温かいままでも、冷やしてもおいしく楽しめるので、前の晩に作っておいても◎カロリーをおさえたいときは、トッピングのバターを控えめにするのがおすすめです。
（レンジで簡単!フルグラおからバタープティング by ：おいしっぽさん）
砂糖不使用「おから苺ヨーグルト蒸しパン」
おから、いちご、ヨーグルトをホットケーキミックスと混ぜ合わせて作る、砂糖不使用のヘルシー蒸しパン。ビタミン・ミネラルが豊富で、砂糖なしでもしっかり甘いいちごは、ダイエット中に食べたいフルーツのひとつ♪蒸しパンにすると保存袋に入れて仕事や外出先などに持運びしやすく、小腹が空いた時にパクッと食べられますよ◎
（おから苺ヨーグルト蒸しパン by アンさん）
簡単手作り和菓子♪「さつまいもとおからの茶巾」
つぶしたさつまいもをおからと混ぜ、ジャムとレーズンを加えてラップで絞った、おからの和菓子。おからに含まれる食物繊維はお腹の中で膨らむので、腹持ちをよくしてくれる点も魅力のひとつ♪甘みと風味をプラスしてくれるレーズンは、ダイエット中に不足しがちな鉄分補給にも活躍◎
（簡単ヘルシー和菓子さつまいもとおからの茶巾 by ：tonさん）
しっとり、こんがり♪「おから豆乳ホットケーキ」
ホットケーキミックスにかぼちゃ、豆乳、おからなどを加えて、こんがりと焼きあげる、ヘルシーなホットケーキ。かぼちゃ＆おから入りで、卵不使用でもしっとりした食感が楽しめますよ。かぼちゃはレンジで加熱するので、手間いらず！甘さが足りない場合は、蜂蜜を足して調整してみて♪
(＊おから豆乳ホットケーキ＊ by:happyspiceさん)
食物繊維たっぷりで、ホットケーキやプリン、蒸しパンなどをカロリーをおさえつつかさ増しできる「おから」。ダイエット中のストレスをためないためにも、おからを使ったヘルシースイーツを、朝ごはんやおやつに上手に取り入れてみてくださいね♪
