11月20日:今日は「イイツーキンの日」

都心部では特に、毎日電車やバスで通勤をしている人、多いですよね。

スマホをいじったり、本を読んだり…通勤電車の中でできることって色々ありますが、「食欲の秋…調子に乗って食べ過ぎた！」なんて方は、体を引き締めるエクササイズを試してみませんか？

今日は、通勤電車の中でできる簡単エクササイズについて調べてみました♪

立つだけでカロリー消費量が2倍に!?簡単「通勤電車」エクササイズ3つ

【1】まずは座らずに立ってみよう

すぐに実践できるのが、電車の中で「立つ」こと！（もちろん、ラッシュ時は立たざるを得ない方が多いとは思いますが！笑）

座席が空いていると、つい座ってしまう人も多いと思いますが、実は電車の中で立っているほうが、座っている場合に比べて約2倍のカロリーを消費するのだとか！

乗っている時間によっては、そもそもの消費量が少ないかもしれませんが…毎日積み重ねると、大きな違いにつながるかも。

毎日立っているのがキツイなぁと感じる通勤電車でも、「2倍のカロリーが消費できているんだ…！」と思うと、少しは通勤が楽しめるかもしれませんね！

【2】座っているときは、足が開かないようにキープ

ラッキーなことに座れた！というときは、座ったまま、両膝と両足首がくっつくように意識してみて。

足が開かないよう太ももを意識すると、内ももや膝周りなど普段引き締めにくいパーツのシェイプアップに繋がるのだとか！

このエクササイズは私もよく行っていますが、結構キツんですよね…！降りる駅までキープしてみる、というようにゲーム感覚で楽しんでみては？

【3】かかと上げ・お腹をへこますのも◎！

立っているときに、かかとの上げ下げをしてふくらはぎを鍛えたり、お腹をへこませてキープしてみるのも効果あり！

一駅分行うだけでも、結構な運動量になるんですよね。

どれも道具は必要なく、すぐに実践できるのでおすすめです。（ただ、満員電車でギュウギュウの状態では、無理しないようにしてくださいね！）

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通勤は毎日のことだからこそ、少しでも自分にプラスになるような工夫をしたいもの。

年末年始にかけて、外食が増えて体重増加が気になるシーズン。通勤時間の「ながらダイエット」、試してみてくださいね♪

「イイツーキンの日」とは？

さまざまなプロモーション事業などを展開する株式会社ドリルが制定。通勤にまつわるマナーの問題が取りざたされていることから、より良い通勤を考えるための日。日付は11と20で「いい（11）2（ツー）0（距離が近いことを表す）」を意味する。また、3日後の「勤労感謝の日」と合わせて、11月の第４週が通勤も含めて、働くことについてスポットの当たる週になることを展望している。また、同社は通勤にまつわる様々な調査・研究結果を発信するリサーチ型メディアとして『通勤総合研究所(通勤総研)』を発足。各種団体・研究機関と共同で、通勤と決済にまつわる調査を発表する。

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