おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は椅子に座って簡単にできるストレッチをご紹介します。
肩甲骨をしっかりと意識して肩こりに効かせていきましょう。体側を伸ばしてわき腹もスッキリしますよ！
それでは早速やってみましょう♪
肩こりもわき腹もスッキリする「肩まわりストレッチ」
1） 椅子に浅く座り、足は開いておきます。
息を吸って両手を広げ、右手で左肘を掴み、左手は背骨を触ります。
2） 両肘を少し後ろに引くようにしながら胸をひらき、吐きながら右に倒します。
肩甲骨が寄っている感覚、胸のひらき、身体の左側の伸びなどを感じましょう。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 肩甲骨をよく意識して動かしましょう
- ゆったりと大きな呼吸に合わせて動きましょう
いかがでしたか？
肩こりに効かせるポイントは肩甲骨！両手を下ろすときも、肩甲骨をぎゅっと寄せながら下ろすと、より肩こりに効きますよ。是非お試しくださいね！
それでは今日も素敵な一日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B3uJrqEhIsa/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
