「食パン×○○」で免疫力UP!風邪予防に効くトーストレシピ5選

風邪やインフルエンザ、胃腸炎など、さまざまなウィルスが蔓延して流行する冬。

手洗い、うがいなどの予防を徹底しているはずなのに、いつの間にかうつってしまうウィルスに勝つためには、カラダの免疫力を高めることが大切です。

カラダを内側から温めて代謝を高めておくことも必要ですが、免疫力を高めるのに役立つ食材を日常的に摂っておくと、ベスト!特に、栄養の吸収がいい朝食に摂れれば、効果的ですよね♪

そこで今回は、朝の定番「食パン」に免疫力を高めるさまざまな食材をプラス風邪予防に役立つトーストレシピをご紹介したいと思います。

「食パン」×「生姜」のはちみつ生姜トースト

adb7b9f2008864d24794dcdc2b3ab88a85a2dda3.750x0.none
からだを温めてくれるだけでなく、殺菌・消炎作用を持ち免疫力を高めてくれる働きのある「生姜」を食パンと組み合わせた、はちみつ生姜トースト。バターと一緒に刻んだ生姜を食パンにのせてトーストし、はちみつをかけるだけ!

はちみつの甘さと生姜の辛みが絶妙です♪

(ハチミツ生姜トーストby:nickyさん

詳しいレシピをチェック>>

「食パン」×「卵」の目玉焼きパン

3fb894826ae1a42e24b8c57d9cac3eaf24b8164c.750x0.none
からだの免疫システムに必要なビタミンA、たんぱく質、鉄分をバランスよく含む朝の定番「卵」と食パンを合わせた、最強レシピ。

食パンに目玉焼きをのせるのではなく、フライパンに落とした卵の上に食パンをのせて一緒に焼いているので、卵の黄身がソースのようにパンにからんで…絶品です♪

(目玉焼きパンby:nickyさん

詳しいレシピをチェック>>

「食パン」×「ほうれん草」のホットサンド

de81797b2b2f257d560b584e826c1dc4ab37dfcc.750x0.none
免疫システムが正常に働くようにサポートしてくれる鉄分を豊富に含む「ほうれん草」を、食パンと合わせてホットサンドに♪ホットサンドメーカーでも、フライパンでもOK!

チーズ、海苔と一緒に醤油マヨを塗った食パンでサンドして、両面を焼きつけたら出来上がりです。

(ほうれん草と海苔チーのホットサンド★by:ぱなち★さん

詳しいレシピをチェック>>

「食パン」×「ライ麦」のライ麦パンピザ

40eb970a20b6c2681b3cb0b74cbc9d7fa2dae877.750x0.none
「ライ麦」や「全粒粉」に含まれるビタミンBは、体内の免疫システムを活性化してくれます。たまには、いつもの食パンをライ麦や全粒食パンに変えてみてください!白いパンとはまた違った香ばしい味を楽しめます。

ライ麦パンはややハードで酸味があるので、ピザソースやジューシーな野菜とよく合いますよ♪

(ベジピザトースト♪by:ひろさん

詳しいレシピをチェック>>

「食パン」×「シーフード」のオープンサンド

f6673e0110d91a511fcfc5a6d928ddfcb45aa8ce.750x0.none
まぐろもシーフードも、軽く炒めてから、バタートーストにのせてオープンサンドに。体内の吸収率が高いヘム鉄を豊富に含む「まぐろ」で、免疫システムをサポート!さらに、「魚介類」に豊富に含まれる亜鉛が、白血球の機能を高めて、ウィルスの侵入を防ぎます

シーフードは冷凍のシーフードミックスを使うと便利です♪

(<まぐろのたたきを使ったツナマヨサンド♪>と<魚介とカレー味の卵のピザサンド♪>by:はーい♪にゃん太のママさん

詳しいレシピをチェック >>

…気になるトーストレシピは見つかりましたか?どうしても風邪をひけない!そんな週は、こんな免疫力アップ朝食メニューで、風邪予防をこころがけてみてくださいね☆

この記事を忘れずに保存しておきたい!そんなあなたは「お気に入りクリップ」機能が使えてベンリなiPhoneアプリをダウンロード♪http://apple.co/1pWvasG

「朝時間.jp」iPhoneアプリをダウンロード >>

この記事を書いた人
Nice to meet you!

美肌食マイスターの朝食レシピまとめ

気になるテーマ別・おすすめ朝ごはんレシピまとめ
Written by

宮内美苗(編集部)

美肌食マイスター。
今日の食事が未来の美肌を作る!をモットーに、高い美容費をかけなくても女性がキレイでいられるサポーター的存在でありたいと願い日々活動中。ダイエットアドバイザー、ジュニア野菜ソムリエの資格を併せ持ち、カラダの内側からのスキンケア、食べてキレイになれる情報を発信しています。

連載記事一覧

みんなの朝時間.jpツイート

朝ごはんの人気ランキング