残ったご飯が5分で変身!スタミナ満点「豚キムチクッパ」

おはようございます、フードデザイナータラゴンです。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

今日の主役は、ご飯。

暑い季節は、火を使う時間や頻度を減らしたいですよね。一度に多めにご飯を炊いて小分け冷凍している、というご家庭も多いと思います。

今日は、そんな冷凍ご飯や冷やご飯、残ったご飯でできる、簡単スタミナ朝食メニュー「豚キムチクッパ」をご紹介します。

ご飯には、各種ビタミンとカルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄分、そして脂質と糖分、食物繊維が含まれています。暑くてちょっと元気が出にくい日、夏バテ気味の日には、ぱぱっと作って、サラッと食べられて、しっかりスタミナアップできるピリ辛クッパがおすすめ!というわけで、まずは材料のご紹介です。

【残ったご飯が5分で変身!スタミナ満点「豚キムチクッパ」】

冷やご飯が5分で変身!スタミナ満点「豚キムチクッパ」


調理時間:5分(1人分)

材料&分量

  • 冷やご飯または冷凍ご飯 お茶碗1膳分 ※レンジで温めたもの
  • 長ネギ 1/2本
  • 豚ひき肉 50g
  • 白菜キムチ 50g
  • ニンニクみじん切り 1片分
  • ごま油 小さじ1
  • 卵 1個
  • (A)水 1カップ
  • (A)コンソメ 1個
  • (A)コチュジャン 小さじ1/2

作り方・手順

1) 小鍋ににんにくとごま油を熱し、豚ひき肉を炒める。斜め薄切りにした長ネギを加え、くたっとしたら、キムチを加え炒める。

2) (A)を加えて一煮立ちしたら、溶き卵を加える。

3) ご飯を盛り付けたどんぶりに、上から(2)をかけたらできあがり。

※お好みで、ごまやおろし生姜をプラスすると、香りがアップします

※辛いのが好きな方は、ラー油をプラスするのもおすすめ

冷やご飯が5分で変身!スタミナ満点「豚キムチクッパ」

残りご飯レシピならこちらもおすすめです↓

【残ったご飯を混ぜて焼くだけ!お好み焼き風「簡単おこめ焼き」♪】

残ったご飯を混ぜて焼くだけ!お好み焼き風「簡単おこめ焼き」♪


調理時間:5分(2つ分)

材料&分量

  • 残りご飯 お茶碗1膳分
  • お好みの野菜 お茶碗1膳分
  • 卵 1個
  • 塩こしょう 少々
  • サラダ油 適量
  • 豚バラ肉 1~2枚(またはハムやベーコン、ソーセージやツナもOK)

作り方・手順

1) お好みの野菜を細かく刻み、残りご飯、卵と一緒にボウルにいれ、塩こしょうをしてよく混ぜる。豚バラ肉は1cm幅に切る。

2) ホットプレートやフライパンに薄く油を入れて熱し、豚肉を並べる。軽く塩こしょうをして、カリッとしてきたらその上に(1)のタネを広げる。ふたをしめて火を通し、両面かりっと焼いたら、ソースやマヨネーズをかけてできあがり。

野菜をたくさん入れるとまとまらなくなるので、その時には米粉か小麦粉、チーズをプラスしましょう。子供たちがお休みの時には、ホットプレートを出して自分たちで焼きます。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ダイエットインストラクターが実践!おいしく痩せる「タンパク質多め」の食事術

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!岩瀬結暉さんに「おいしく食べながら痩せる方法」をテーマに、3週に渡ってミニ連載をお届けします♪

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

痩せたいと思っても、ガチガチの糖質制限は辛いですよね。糖質も食事も上手に楽しみながら痩せたい…そんなふうに感じている方も多いと思います。

今日から3週に渡り、ダイエットインストラクターの私自身も実践している「糖質を摂りながら痩せるポイント」をご紹介します。まずは、「タンパク質」多めの食事のメリットや、おすすめ朝ごはんについて♪

「タンパク質多め」の食事で痩せる理由って?

パン

菓子パンだけなど、糖質メインの朝食をとった場合、1〜2時間で空腹を感じることがあります。それは、糖質メインの食事は、血糖値を急上昇させてしまうから。血糖値が急上昇すると、糖を体脂肪に変えるホルモンが分泌されて、結果太りやすくなります。

しかも、その後は、血糖値が急下降して空腹を感じます。この、急上昇~急下降の繰り返しにより、太る→空腹→太る→空腹のループにハマりがちになってしまうのです。

この負のループを防ぐために役に立つのが、タンパク質の多い食事です。朝食にタンパク質を多く摂ると、その日は空腹を感じにくくなるというデータもあります。

タンパク質は、卵、肉、魚、大豆などに多く含まれます。

卵

カロリーとしての熱量はありますが、筋肉・臓器・皮膚・骨など、身体をつくる主成分として使われるため、過度に摂取しなければ体脂肪にはなりません。

一般的な生活をしている場合、体重50kgの人なら1日50g必要になります。朝食で、1日分の40%ほど摂るのが理想的です。また、ダイエットするなら、糖質は40g以下に抑えると効果的ですよ。

タンパク質多めの「朝ごはん」ワンプレート例2つ

【1】全粒粉パンのベーコンエッグサンドとヨーグルト

全粒粉パンのベーコンエッグサンドとヨーグルト

材料

  • 全粒粉のイングリッシュマフィン、ベーコン2枚、たまご、スライスチーズ
  • 無糖ヨーグルト、蜂蜜、胡桃
  • ありあわせの野菜

フライパンでベーコンエッグを焼いて、チーズと一緒にイングリッシュマフィンに挟むだけ。トーストした食パンにのっけてもOKです。

上の写真の分量なら、全部で430kcalくらい。たんぱく質は約22g、糖質は約33gです(食材のメーカーによって前後します)

【2】ササミのマスタード炒め

ササミのマスタード炒め

材料

  • 鶏ささみ3本
  • インゲン適量
  • マスタード、醤油、蜂蜜
  • 付け合わせの野菜
  • パン

お酒と水を入れたテフロン加工のフライパンに鶏ささみを入れて蒸し焼きにし、肉に火が通ったら、下茹でしたインゲンを合わせ、マスタード大さじ1/2・醤油・蜂蜜少々で味付け。

お好みの野菜とパンを付け合わせれば出来上がりです。

写真はパン込みで、おおよそ280kcal。タンパク質30g、糖質20gくらいです。

最近では、「ブランパン」「ふすまパン」「全粒粉パン」など、タンパク質が多く糖質が少ないパンも増えています。それらを利用すると、さらに低糖質で高タンパクな朝食になりますよ。

Instagramでは、毎日の食事をカロリーやタンパク質量・糖質量を計算してUPしております。宜しければそちらもご参考にして頂ければと思います。

https://www.instagram.com/yukinyansa/

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー

岩瀬結暉さん

低糖質・高タンパク、しっかり食べても太らないバランスのよい朝食を心がけています。 マツエク・ネイル・美容セミナーサロン『お姫さまのまつげ』代表。 食育アドバイザー、生活習慣病予防アドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター。

■Instagram:@yukinyansa

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

「Me, too」はNG!?英語で「Nice to meet you」と言われたときの返し方

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

初対面の挨拶

「Me, too」はNG!?英語で「Nice to meet you」と言われたときの返し方

初対面の挨拶に使用する「はじめまして」と言う意味の英語フレーズといえば、おなじみの

Nice to meet you.(=はじめまして)

これに対し、「こちらこそ」という意味で

Nice to meet you, too.(=こちらこそ、はじめまして)

と返す人が多いと思います。この返事はもちろんOK!ですが、これを、「私もです」という意味の ”Me, too.” で返事をしてしまうのはNGなんですよ!

例)
Ivyさん:Hi, I’m Ivy. Nice to meet you.(=Ivyです。はじめまして)
Johnさん:I’m John. You, too.(=私は、Johnです。こちらこそ、はじめまして)

このように、”Nice to meet you.” に対する「こちらこそ」には ”Me, too.” ではなく、”(It’s nice to meet) you, too.”の略である

You, too.

を使います。

ただしこの ”You, too.” はかなりフレンドリーでくだけた表現なので、使うときには注意が必要です。ビジネスシーンでは、略さずに ”Nice to meet you, too.” と言いましょう!

また、英語ネイティブの外国人に初めて会った時、第一声で ”Nice to meet you.”  とだけ言ってしまうことも多いかと思いますが、本来は上の例のように、自分の名前などを言った後に、”Nice to meet you.” を付け加えるのが自然です。

では、初対面の方との別れ際は、どう言えばよいでしょうか?

例)
Aさん: Nice meeting you. I hope to see you again soon.(=今日はお会いできてよかったです。また、お会いできるのを楽しみにしています)
Bさん:Nice meeting you too! See you again soon. (=こちらこそ!またお会いできるのを楽しみにしています)

Nice meeting you.(=お会いできてよかった)

この ”Nice meeting you.” は ”It was nice meeting you. ”の略として、初対面の方と別れる際の挨拶としてよく使われますよ。

第一印象が大切というのは、英語圏でも同じ!初めての挨拶の際は、正しい英語を使えるよう、何度も繰り返して覚えておいてください♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

細身のスカートやパンツがきつい…「パンパンの太もも」を伸ばす簡単ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝、着替えをするとき、「なんか、太もも(前もも)がパンパンじゃない?」こう思ったことってありませんか?前ももが張っていると、タイトスカートやスキニーパンツに思い切り響きます。忙しい朝に、コーディネートを一から考え直し…なんてことにもなりかねませんよね。

今回は、そんな「前ももの張り」が気になる人にオススメの朝ストレッチを紹介します。

細身のスカートやパンツがきつい…「パンパンの太もも」を伸ばす簡単ストレッチ

床にひざ立ちになり、左ひざの下にヨガブロックやクッションを置きます。右足を前に踏み出したら、右手は右ひざの上、左手で左足の甲をつかみ、90秒ほどキープします。反対側も同様におこないます。

「パンパンの太もも」を伸ばす簡単ストレッチ

※右ひざが前に出すぎないように、90度くらいの角度を保つよう意識しましょう。

グラグラしないようであれば、足の甲から手を放してもOK。体幹の強化にもなります。

「パンパンの太もも」を伸ばす簡単ストレッチ

また、より大きく前ももを伸ばしたいときは、前側においた足の下にヨガブロックを置き、後ろ側の足のひざの位置をさらに後方に下げてストレッチしてみてください。

「パンパンの太もも」を伸ばす簡単ストレッチ

もちろん、この3つのストレッチを順番にすべておこなってもOKです。

このストレッチの大切なポイントは、腰を反らせすぎないことです。反り腰で骨盤が前傾した姿勢は体の重心を崩し、「前ももを使う」状態を長引かせ、「前ももの筋肉を発達させる」ようになります。

また、前ももの張りはすぐに解消できたり、すぐにスッキリするものでもありません。朝だけではなく就寝前などにもストレッチを取り入れることに加え、日頃から腰を反らせた姿勢には気をつけるようにしましょう。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「おいしい」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

お茶を飲む女性

「おいしい」を英語で言うと?

お茶にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

A : This tea is delicious.
(このお茶すごくおいしいね)
B: Yes, it’s really good. This tea is actually a ryokucha-matcha blend.
(おいしいでしょ。このお茶には実は緑茶と抹茶がブレンドされているの)
A: Mmm, the flavor is strong. But what’s the difference between ryokucha and matcha?
(なんか味が濃い気がする……。でも緑茶と抹茶ってなにが違うの?)

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • delicious:とてもおいしい
  • actually:実は
  • blend:ブレンド、混合
  • strong:濃い、強い
  • difference between A and B:AとBの違い

「おいしい」は他に「tasty」「nice」「good」「yummy」など様々な表現があります。「delicious」は、「とてもおいしい」「とびきりおいしい」という感じで、特においしいものに対して使います♪

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

【新宿】NEW!パリの人気ブーランジェが手掛けたカフェ@RITUEL CAFÉ 【vol.212】

おはようございます。しろです。

大雨被害で亡くなられた方々に心からお悔やみ申し上げ、一日も早い復旧をお祈りしております。

今日はそんな中、心が元気になれるカフェへ行ってきました。6月5日に新宿のルミネ1にオープンしたばかりのRITUEL CAFÉ さんです。「リチュエルはパリ随一のブーランジェと呼ばれるクリストフ・ヴァスールが手掛ける世界初のヴィエノワズリー専門店。こちらが手掛けるカフェ」とのこと。

カフェは、京王新線新宿駅のルミネ口の目の前!JR新宿駅の南口からも建物内移動ですぐ。雨には一切濡れません。

ティファニーブルーの、物語の中のようなカフェ。

か、かわいい。

迷いに迷って朝のスペシャリテ モーニングプレートをセレクト。

盛りが良い!ホテルですかここは?

クロワッサンが外はカリカリ、中はもっちりで美味しかったなぁ。セットに入っているオレンジジュースが濃厚で、パリの老舗紅茶メゾン「マリアージュ フレール(MARIAGE FRÈRES)」のアイスティーも心安らぐ優しいお味でした。

カメちゃんとリエコちゃんはクロックムッシュをセレクト。美味しいクロワッサンと美味しいチーズのマリアージュ。美味しそうでした。

日中は、フランス政府が優れた農産物や酪農品の品質を保証するAOC認定を受けた発酵バターや、山梨黒富士農場の放牧卵など厳選した素材を使用したケーキが並ぶそうで、これもまた食べに来たいなと思いました。

●RITUEL CAFÉ

開業日:2020年6月5日(金)

定休日:不定休 ※館の営業状況に準じる

住所:東京都新宿区西新宿1丁目1番5号 ルミネ新宿 ルミネ1 地下2階

電話番号:03-6258-1336

営業時間:8:00〜22:00(21:30ラストオーダー)

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

照り照りジュワッ♪ご飯によく合う簡単作り置き「なすの蒲焼き風」

おはようございます^^

「なす」が美味しい季節ですね!まだしばらく楽しめそうです♪今日は、そんな「なす」が主役!

甘めに照り照りっと焼いたなすが、なんとも食欲をそそる、蒲焼き風の一品!ご飯にも合いますよ。素材はなすだけ!とっても簡単です。

照り照りジュワッ♪ご飯によく合う簡単作り置き「なすの蒲焼き風」

ジュワッとおいしい♪簡単「なすの蒲焼き風」の作り置き

<材料> 4人分

  • なす(乱切り)・・・3本
  • (A)醤油、はちみつ、みりん・・・各大さじ1
  • 油・・・大さじ3

<作り方> 調理時間 15分

1. なすは大きめに乱切りし、水につけてアク抜きする。

2. フライパンに油を熱し、水分を拭き取った(1)のなすを、皮から焼く。

3. なすがしんなりしてきたら(A)を加えて、照りが出るまで強火で焼く。

ジュワッとおいしい♪簡単「なすの蒲焼き風」の作り置き

  • 冷凍庫で2週間ほど保存できます。
  • 調味料を加えると焦げやすくなります。強火で照りを出すときは、焦がさないように気をつけてください。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

見せたくなる腕になる!「二の腕すっきり」マッサージ&エクササイズ

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

夏が近づくと気になり始めるパーツのひとつ「二の腕」。ノースリーブのトップスを着た時など、「ムチムチしてすっきり感がない」「たるんできた気がする…」などと感じることはありませんか?

今日は、エステティシャンである私が、「見せたくなる二の腕」を作るマッサージ&エクササイズ法をご紹介します。

見せたくなる腕になる!「二の腕すっきり」マッサージ&エクササイズ

1. マッサージオイルやクリームを二の腕に塗布し、二の腕に溜まっている老廃物を流すように、ひじから脇のリンパに向かって20回流します。逆の腕も同じようにおこないます。

堂々と見せたくなる!「二の腕すっきり」マッサージ&エクササイズ

2. 腕をまっすぐあげて、脇のリンパをグリグリと約20秒ほぐします。逆の脇のリンパも同じように繰り返します。

堂々と見せたくなる!「二の腕すっきり」マッサージ&エクササイズ

3. 外から内に向かって二の腕を絞るように、約20秒マッサージします。逆の腕も同じようにおこない、3セットおこないます。

堂々と見せたくなる!「二の腕すっきり」マッサージ&エクササイズ

4. 頭上で手を組み、首の後ろに手をおろします。ひじを閉じながら後ろに引いて10秒キープ×3セット繰り返します。

堂々と見せたくなる!「二の腕すっきり」マッサージ&エクササイズ

5. 背中に腕を回し、手のひらを合わせます。胸を開きながらひじを少し後ろに引き、10秒キープ×3セット繰り返します。

堂々と見せたくなる!「二の腕すっきり」マッサージ&エクササイズ

まとめ

二の腕をマッサージする女性

入浴中や入浴後は体が温まっているので、マッサージをおこなうと老廃物が流れやすくなり、体がほぐれることで、ストレッチやエクササイズもスムーズになります。

二の腕をすっきり引き締めたい場合は、老廃物や脂肪をほぐしたあとにストレッチやエクササイズで筋肉を引き締めるという方法を、試してみてください♪

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

偏頭痛対策も小顔効果も◎道具いらずで簡単ヘッドマッサージ♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

梅雨時期は気圧の変化や不安定な天候の影響で、「偏頭痛」などに悩まされる方も多いと思います。

そんな方にぜひ!オススメしたいのが、以前の記事でもご紹介したセルフヘッドマッサージです。

偏頭痛対策も小顔効果もバッチリ◎道具いらずで簡単ヘッドマッサージ♪

こぶしをつかって頭~首をもみほぐすヘッドマッサージは、偏頭痛解消にはもちろん、フェイスラインがスッキリするので、小顔効果が期待できます。

こぶしの平らな部分を使って、頭のいろいろなパーツをマッサージしてみてください。

例えば、こめかみプッシュや、こめかみを前から後ろへ円を描くようなマッサージ。

目のむくみやたるみ、眼精疲労にも効果的なんですよ。

また、おでこと生え際のフェイスラインをグリグリしながらマッサージするのもおすすめ。このマッサージは、血行促進効果を促すので、薄毛や抜け毛でお悩みの方にもgood◎

Instagramでは、以前ご紹介したヘッドマッサージを動画で紹介しています。こちらもぜひご覧ください。( https://www.instagram.com/tv/CCMy82xDTW4/ )

マッサージは、手順通り必ずこうしなきゃいけない、というものではありません。その日疲れた部分を少しマッサージしたり、触るだけでも血行がよくなり、スッキリします!

毎日少しでいいので、ご自身の身体を労る時間を作ってみてはいかがでしょうか?疲れやすい現代社会だからこそ、セルフケアやセルフマッサージが1番の癒しになると思います!

ぜひ!お試しください♪

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「二日酔い」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

二日酔い

「二日酔い」を1単語の英語で言うと?

「焼酎」にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

A : So, what about shochu?
(では焼酎はどうですか?
B : I drink shochu, too.
(焼酎も飲みますね)
A : Does your country have something like shochu?
(あなたの国にも焼酎のような飲みものはありますか)
B : We do. Shochu is like whiskey. I especially like the wheat-like aroma of mugijochu which is similar to whiskey. But when it’s diluted with water, I drink too much.
( ありますよ。焼酎はウィスキーに似ていますね。特に麦焼酎は微妙にウィスキーに似ていて麦の香りがするのがいいです。水割りにするとほんと飲み過ぎてしまいますが)
A : Really? But shochu is a distilled liquor – it isn’t fermented, like sake – so the alcohol doesn’t remain in your body and you don’t usually get a hangover.
(そうですか。でも焼酎は日本酒のような醸造酒と違って蒸留酒だから、翌日にお酒が残らなくていいですよね。そして二日酔いもあまりしないですよ)

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • what about~?:~はどうですか
  • whiskey:ウィスキー
  • similar to~:~に似ている、~のように
  • dilute with water:水で割る、水で薄める
  • hangover:二日酔い

ちなみに「二日酔いなんです」は「I have a hangover (today).」と表現します♪

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

のるだけでOK!脚のむくみや疲れをストレッチですっきり♪「La-VIEのびちゃん」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

のるだけでOK!脚のむくみや疲れをストレッチですっきり♪「La-VIEのびちゃん」

La-VIE(ラヴィ) のびちゃん ストレッチボード

La-VIE ストレッチボード のびちゃん ¥2,764(※記事公開時の価格です)

長時間のデスクワークや立ち仕事をこなしたり、ウォーキングやランニングを頑張った日。帰宅後に「脚がむくんで重い!」「膝から下がだるい…」と感じること、ありませんか?

働きすぎで疲れが溜まった脚も、座りっぱなしで血行不良になり、むくんでしまった足も、血行を促進させて、その日のうちにリセットしておきたいですよね。

今日ご紹介するのは、そんな時におすすめのストレッチグッズ「La-VIE ストレッチボード のびちゃん」。傾斜のあるボードにのるだけで、ふくらはぎと足首を気持ち良く伸ばせる、誰でもラクに使えるストレッチグッズなんです!

La-VIE(ラヴィ) のびちゃん ストレッチボード

ボードの傾き加減は、15・25・35度の3段階で調整が可能。足首の柔軟さや、ふくらはぎのハリ具合に合わせて、後ろのパーツを抜き差しするだけで、お好みの角度に変更できます。

さらに、のったまま上体をひねったり、前屈などの運動を加えることで、全身のストレッチにも効果的!足をのせる部分には小さな突起がついていて、すべりにくいだけでなく、のり心地も◎

(このボードを使用している編集部スタッフによると、靴下やタイツを履いたままのるとすべりやすいので、裸足で使うのがおすすめだそうです)

La-VIE(ラヴィ) のびちゃん ストレッチボード

立ってのるだけでなく、座ったまま使用することもできます。全体重がのらない分、ストレッチ効果はぐっとおだやかになりますが、アキレス腱がほどよくのびて、姿勢も整いやすくなりますよ。

La-VIE(ラヴィ) のびちゃん ストレッチボード

さらに、傾斜をつけるパーツを収納して裏返せば、背中のストレッチにも◎丸まっていた背中がぐっと伸ばせて気持ちいので、テレワークの休憩中にも役立ちそう♪

膝下のだるさやむくみが気になる方!テレビを見ながら、歯磨きをしながら、簡単に脚を伸ばせるLa-VIE ストレッチボード のびちゃんを試してみては?

La-VIE ストレッチボード のびちゃん ¥2,764(※記事公開時の価格です)

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「自分という会社を経営すること」の第一歩!早起きするための夜習慣3つ

渋谷の朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただきます♪

おはようございます!渋谷の朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのねーあかです。

中学生の頃、伊東美咲さん・亀梨和也さん主演の月9ドラマ「サプリ」を見たのがきっかけで「広告代理店で働きたい!!」と思い続け、現在広告代理店に就職し、営業職をしています。

渋谷の朝

そんな私が朝活をはじめたきっかけは、1日24時間では足りないと切実に思ったから。時間を生み出すには、劇的に生活習慣を変える必要があると思い、3カ月間で集中的に朝活に取り組む「朝渋KNOCK」に即刻入会しました。

早起きは「自分という会社を経営すること」の第一歩

人生とは今日一日のことである。(デール・カーネギー)

私がとても大切にしている言葉です。

朝活をはじめて一番の変化は、自分自身が今日一日を何のために、何をして過ごすのか、自分と向き合い、内省する習慣ができたことです。年間・月間・デイリーのMy経営計画を立てて、定期的に振り返りミーティングを実施しているような感覚ですね!

なぜ、早起きが「自分という会社を経営すること」の第一歩かというと

1日24時間の中で最もコントロールが難しいのは「朝」

だと思ったからです。

朝の女性

早起きを継続することって結構難しいと思うんですよ、だって、少し目覚めつつも二度寝する瞬間とか、ベッドでゴロゴロしている時って最高ですもん、、!だからこそ、早起きができることは自分自身をコントロールできるだけの力を備えた状態だと思っています。

たった3つ!「朝」起きるための「夜」の習慣

朝起きるためには、実は夜の過ごし方が大事だと身をもって感じたので、私の3つの習慣をシェアさせてください♪

1. 寝る前に毎晩同じ音楽を聴きながら寝る(難易度:★☆☆)

「この音楽がかかったら寝る」という睡眠のスイッチを入れるための習慣として取り入れています。音楽アプリで「睡眠 ヒーリング」で検索すると沢山出てくるのでぜひ見てみてください。スリープタイマーで15分に設定し、そのまま眠りにつきます。

2. お風呂は就寝の1時間前までに入る(難易度:★★☆)

人の体は深部体温が下がることで、眠くなり良質な睡眠がとれるといわれています。体温が上がっている状態で寝ると夜中に目覚める等の原因にもなるようなので、仕事から帰ってきてすぐ寝たいときには、体を温めすぎないシャワーにすることもおすすめです。

3. iPhoneをベッドに持ち込まない(難易度:★★★)

これが案外一番難しい…SNSやネットサーフィンをしていると、あっという間に1時間経っていることも多々あって恐ろしいですよね。。。携帯とは適度な距離感を保つことが早寝のカギです。

最後に。早起きできなかった日はエネルギーチャージの日!

早起きに取り組む時、早起きできなかった日の自分を責めないであげたいなと思います。

私自身も早起きできなかった日は「体が疲れてたんだな~こんな日もあるある!」と考えるようにしていて、ポジティブに早起きにチャレンジし続けていきたいなと思っています!

朝渋オンライン

日本最大級の朝活コミュニティ。月に4回のイベント視聴を通じて、「人生を自分で選択するヒント」が得られます。

https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

ねーあかさんのプロフィール

都内の広告代理店で営業職として勤務。「日常のあるあるから、非日常のワクワクを生み出す」を掲げて、さまざまな企画コンペ等に挑戦中!

★本連載は、毎月第2・第4水曜日に更新します!次回もどうぞお楽しみに♪

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。

早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。

***

梅雨の湿気で、じめじめしていてマスクも息苦しい…そんなちょっと憂鬱な朝は、いっそ早起きしてしまってかわいいモーニングを食べるに限る!

ということで、今朝はノスタルジックでおしゃれな街、中崎町にあるカフェをご紹介します。

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

天神橋筋六丁目、略して「天六」から歩いたほうがやや近いかもしれません。

4月から営業を自粛されていたのですが、6月からモーニングも再開されたということです。嬉しい。

モーニングは4種類。どれにしようかしら…

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

ちなみに、営業時間が現在変更になっていて、訪問時点では9:00〜17:00とのこと。訪問される際は、公式ホームページなど確認してみてくださいね!

入ってすぐのところに、除菌スプレーが置いてあるのでシュッとして入店。

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

外見に違わずレトロで素敵な店内。落ち着いた照明とソファに、何時間でも居座れそうです…

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

さてはて、改めましてモーニング。

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

トースト、たまごサンド、和食、スコーン…!!どれもこれも心がときめくラインナップです!

モーニングにセットのドリンクを選ぶのではなく、好きなドリンクにモーニングの値段を追加するというシステムになっています。

ドリンクはこんなかんじ。

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

朝イチからめっちゃ選べてしまう…!これはうっかり高いのを選んでしまうやつです。

だって、こんなかわいい罠が…

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

朝から贅沢かな~~なんてしばらく悩んだのですが、せっかく梅雨空のなか早起きしたのだもの!一番かわいい朝ごはんが食べたくて。今朝はこんなかんじになりました。

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

トーストセット(好きなドリンク+100円)

100円のセットとは思えない、魅惑のセット…!

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

カラフルなお皿もかわいい。

食欲のない朝もさくっと食べられる薄切りのトーストには

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

お茶目な食パンのお名前付き。

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

食べるのが、もったいない…!

そしてついつい頼んでしまった、クリームソーダ。関西弁では略して「クリソ」。

【大阪】レトロで新しい!「クリームソーダ」付きモーニング♪@cafe太陽ノ塔本店

先ほどの天六といい、クリソといい…大阪らしい略す文化、とても好きです。

鮮やかなグリーンとまるっこくてかわいいアイスにちょこんと乗ったさくらんぼ…ずっと眺めていたいくらいだけど、早く飲まないと泡が溢れてしまう!

そんな一瞬の美を楽しめる、目にも美味しいモーニングがいただけるカフェでした。

 

cafe太陽ノ塔本店

 

住所:大阪府大阪市北区中崎2丁目3-12

営業時間:9:00~22:00(現在は9:00〜17:00)※モーニングは9:00~11:00

TEL:06-6374-3630

公式ホームページ:https://taiyounotou.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は店舗のホームページなどでご確認ください。

通勤OK!「Tシャツ+ペタンコシューズ」をきれいめに着こなすコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

ジメジメした夏は、快適な「Tシャツ」を手に取ることが増えると思います。「きれいめカジュアル」が許される職場なら、通勤着としてもTシャツを着たいですよね。

今日は、そんなTシャツと、バランスの取り方や通勤コーデへの合わせ方が難しいと思われがちな「ペタンコシューズ」を、スカートできれいめにまとめるコツをお届けしていこうと思います。

全体の雰囲気、バランスの比較がわかりやすいように、Tシャツと靴はそのまま、スカートを変えながら、コツをお伝えしますね♪

【Vol.1】ミモレ丈ならコンサバに

「Tシャツ+ペタンコシューズ」きれいめコーデ

ペタンコシューズをきれいめに仕上げたい時に合わせて欲しいのが、テロンとした落ち感のある素材のスカート。今回の3コーデは、全て落ち感のあるスカートを合わせてみましたが、スカートのレングスや形で雰囲気は結構変わります。

ペタンコシューズを1番コンサバに見せて、簡単にきれいな感じでまとまるのがこのレングス、ミモレ丈。

膝とくるぶしの間くらい、ちょうどふくらはぎの1番太い部分の少し下、を目安に選んでみると、中途半端丈は脚が太く見えてしまう…という、ミモレ丈のよく聞くお悩みも解消されると思いますよ!

【Vol.2】「縦のライン」で下半身スッキリ

「Tシャツ+ペタンコシューズ」きれいめコーデ

こちらは程よく広がるタイプのロングスカート。

ペタンコシューズを履いた時、脚はすっぽり隠したい!下半身をスッキリ見せたい!という方に1番オススメなのは、タックなど入っていないスッキリめのラインのスカート

ヒールが無い分、スタイルUPの要素が限られるので、スッキリ度を最優先にしたい方は、縦のラインを意識してみて!下半身が気になる方はIラインの細身のスカートにするより、程よくゆとりのあるセミタイト、セミフレアくらいのボリュームがオススメです。

【Vol.3】「ウエストマーク」でスタイルアップ

「Tシャツ+ペタンコシューズ」きれいめコーデ

最後は、サテン地の少しボリュームのあるスカートを合わせたコーデです。

ペタンコシューズをボリュームのあるスカートで合わせたい時は、ウエスト位置はしっかり見せて。どうしても横に目が行きがちなので、しっかりウエストマークすることでスッキリ見せられます。

今日のプチプラitems

Vol.1  Tシャツ/ UNIQLO☆

Vol.2 Tシャツ/ UNIQLO☆、バッグ/GU

Vol.3 Tシャツ/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

このところ自粛生活が続いていたり、リモートでお仕事している方も増えているからか、「この数ヶ月で前よりヒールを履く回数が減った」という声をよく聞きます。

ペタンコシューズは、履いていて楽ですよね…!是非、通勤でもペタンコシューズのきれいめ&スッキリコーデを楽しんでみてください♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語の「chilled(チルド)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

冷蔵庫の中

英語の「chilled(チルド)」の意味って?

日本酒にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

B : I like dry sake. It’s smooth and goes well with lots of food.
辛口が好きですね。すっきりとしていて食べものに合うものが多いですね)
A : I like dry sake too. I usually drink it hot in the winter and chilled in the summer.
(私も辛口が好きです。冬は熱燗で、夏は冷やして飲むことが多いです)
B : I haven’t had hot sake. I want to try it.
( 熱燗は飲んだことがありません。飲んでみたいなあ)

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • dry:辛口の
  • smooth:すっきりとした、口当たりのよい
  • go well:うまくいく、よく合う
  • chilled:冷やした、冷蔵の
  • try:試してみる

冷蔵庫にある「チルド室」の「チルド」は、「冷蔵する」という意味の「chill」の過去分詞からきているんですね♪

ちなみに動詞の「chill」には、「冷やす」以外に、誰かを「ぞっとさせる」「がっかりさせる」という意味もあります。

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

夏の簡単作り置き!レンジでとろとろ「なすの煮浸し」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第103回目の今回は、レンジでできる!「なすの煮浸し」のレシピをご紹介します。

作り置きできるから、多めに作って冷蔵庫に常備しておくのもおすすめです。すぐ食べてもおいしいですが、これからの暑い季節はひんやりと冷やすとさらにおいしいです。

キレイを磨くビューティポイント

なすに含まれるカリウムは、むくみの予防や解消に役立つ働きが期待できるといわれています。

夏の簡単作り置き!レンジでとろとろ「なすの煮浸し」

夏の簡単作り置き! レンジでとろとろ「なすの煮浸し」

<調理時間の目安>

10分(調味料に漬ける時間は除く)

<保存期間の目安>

冷蔵庫で3〜4日間

<人数>

2〜3食分

<材料&分量>

  • なす(ヘタを切り落として縦半分に切り、斜めに切り込みを入れて縦2等分にする)…3本
  • ごま油…大さじ1
  • (A)ポン酢…大さじ1と1/2
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1
  • (A)おろし生姜…小さじ1/2
  • 青ネギ(小口切り)…適量
  • 七味唐辛子(お好みで)…適量

<作り方

1. なすにごま油を和えてふんわりラップし、600Wのレンジで6分加熱する。

なす

2. (A)を混ぜて20分以上おく。

※すぐ食べてもおいしいですが、少しおくと味がなじんでさらにおいしくなります。冷やして食べる場合は、粗熱が取れたら冷蔵庫で保存します。

なす

3. 器に盛り、青ネギを散らして七味唐辛子をふる。

調理のワンポイントアドバイス

  • 漬け汁に柚子胡椒少々を混ぜてもおいしいです。

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回7月22日(予定)もどうぞお楽しみに…!

日本語の「うさん臭い」を表す英語表現2つ

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

怪しむ女性

日本語の「うさん臭い」を表す英語表現2つ

There’s something fishy going on here./Something smells fishy to me.(=何かうさん臭いな)

この「fishy」には「魚のような」「生臭い」という意味もありますが、上の例文のように

fishy=うさん臭い

という意味でも使えます。これは、口頭でよく使われる表現なのですが、意味を知らないでいると、「魚みたいって…何??」と、不思議に思ってしまいますよね!

他にも

smell a rat(=うさん臭い)

で、ドブネズミ(rat)のような嫌な臭い(smell)にたとえて、うさん臭いことを表現することがあります。

(例)
A:I read an article about a diet that helps you lose five kilos in a week.(=1週間で5キロ落とせるダイエットの記事を読んだよ)
B:I smell a rat!(=何かあやしいよ!)

嫌な臭い=うさん臭い、と覚えておきましょう^^ また次回もお楽しみに♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

「辛口」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

日本酒

「辛口」を1単語の英語で言うと?

お酒にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

A : Do you drink alcohol?
お酒は飲みますか?)
B : Sure do. Besides wine, I often drink Japanese sake.
( 飲みますよ。ワイン以外に日本酒よく飲みます)
A : Is that so? What kind of sake do you like, sweet or dry?
(そうなんですか? どんな日本酒を飲むんですか? 甘口辛口ではどっちが好きですか?)

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • alcohol:お酒
  • besides:~の他にも
  • wine:ワイン
  • often:よく
  • Japanese sake:日本酒
  • sweet:甘口
  • dry:辛口

ちなみに、お酒の辛口は「dry」ですが、香辛料などの「辛い」は「spicy」、「塩辛い」は「salty」です♪

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

朝ノートを楽しもう♪毛筆タイプのカラーペン「クリーンカラー リアルブラッシュ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

朝ノートを楽しもう♪毛筆タイプのカラーペン「クリーンカラー リアルブラッシュ」

呉竹 カラーペン 筆ペン ZIG クリーンカラー リアルブラッシュ 12色 RB-6000AT/12VA

クリーンカラーリアルブラッシュ ¥1,980(※記事公開時の価格です)

頭がフレッシュな朝の時間に、今日のタスクを整理したり、昨日の自分を振り返ったり…。朝ノートや朝手帳は、朝時間.jpの読者さんも実践する人が多い朝習慣です。

そんな毎朝の「書く」「記録する」作業を、もっと楽しくしてくれるツールの1つが、カラーペン。今日ご紹介するのは、文字を書くのはもちろん、細い線を描いたり、色を塗ったりとマルチに活躍してくれるカラーペン「クリーンカラーリアルブラッシュ」です。

普通のサインペンやマーカーとは少し違い、ペン先が「筆」になっている、毛筆タイプのカラーペンなので、ペンを寝かせてササッと色塗りをしたり、ペンを立てれば細い線を描くことも◎

また、水でちょっとぼかせば水彩風の淡いカラーを楽しむことも◎ノートや日記だけでなく、趣味のお絵かきや塗り絵まで、マルチに活躍するペンなんです。

線を引いたり、囲んだり、色を塗ってみたり。これ1つでいろんな楽しみ方ができるクリーンカラーリアルブラッシュで、朝のノートタイムをもっともっと楽しみましょう!

クリーンカラーリアルブラッシュ ¥1,980(※記事公開時の価格です)

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一日中ジメジメ…「梅雨」を快適に過ごすための朝習慣4つ

蒸し暑くずっとジメジメする梅雨シーズンは、気分までどんよりしがち。気圧の変化や寒暖差によるだるさ、むくみなど、身体の不調で悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

こんな憂鬱なシーズンに上手に活用したいのが、朝の時間です。1日の始まりにモヤモヤ・ジメジメした気分がスッキリすれば、快適な1日が過ごせるかもしれませんよ。

今日は梅雨をもっと心地よく、ハッピーに過ごすためのおすすめ朝習慣を4つご紹介します!

【1】「朝掃除」でどんより気分をリセット!

床掃除

まずおすすめしたいのが、朝から気持ちよくすごすための定番習慣「朝掃除」です。

モップやワイパーなどで床のホコリをすっきり取り除けば、朝からさっぱりするだけでなく、達成感が味わえて、モチベーションもアップ!と、いい事づくし。

湿気がある時期は、ホコリやゴミが舞い上がりにくくなっているので、乾いた雑巾でサッと床掃除をしたり、テレビや棚など家の中を軽く拭いてあげるだけで簡単に汚れやホコリが取れるそう。湿度が高い梅雨の時期ならではのメリットですよね。朝からピカピカになった部屋を見れば、心がリフレッシュされてストレス解消にも♪

中でも、整理収納アドバイザーのゆりんごさんが「なんとなく気分がスッキリしないという時にピッタリ!」とおすすめするのが、玄関掃除。あまり時間がないという人は、出しっぱなしの靴をシューズボックスにしまって、簡単に掃き掃除をするだけでもOK。朝に玄関を開けてささっと掃除をすれば、空気も入れ替えができて、一石二鳥☆

じめじめ気分をリフレッシュ!「玄関の片づけ」5ステップ

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【2】洗濯&「時短部屋干し」で気持ちよく

室内干し

雨が続くと、ついつい洗濯物を溜めてしまいがち。また、部屋干しでつくニオイも、梅雨シーズンの洗濯の悩みのひとつですよね、

そんな梅雨時期の洗濯のポイントはずばり、この3つ!

  • なるべく毎日洗濯する
  • 洋服が濡れている時間を短くする
  • 便利なアイテムを活用する

汗をかいたりして湿った服を何日も放置していると、雑菌が繁殖してニオイの原因になります。せっかく洗濯した洋服も湿度の高い部屋に干していては、乾くまでに時間がかかってしまい、ニオイのもとになってしまいます。

洗濯物は、なるべく湿度の低い、空気の乾燥した部屋に干して、なるべく短い時間で乾くような工夫をしましょう。そのためにはエアコンの除湿機能を活用したり、扇風機、サーキュレーター、除湿器などがあると便利。

もっと手軽なおすすめアイテムは、ずばり新聞紙。普通の紙よりも水分を吸収しやすいので、洗濯物を吊るした下に敷いておくだけで、乾きがぐっと良くなるそうですよ♪

お部屋の「ジメジメ」を新聞紙でカラッと除湿する方

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【3】「朝ヨガ」で心も体もスッキリ♪

猫のポーズ

人のカラダにもともと備わっている「自律神経」とは、心と体を活発にする交感神経と、心と体を休ませる副交感神経がうまくバランスを取りながら成り立っています。梅雨の間は、この自律神経のバランスが崩れ、心身に支障をきたすことが多くなると言われていますよ。

じめじめするシーズンは、自律神経を整える効果がある「ヨガ」ポーズを積極的に取り入れて、心と身体をリラックスさせてあげましょう。朝ヨガを習慣にすることで代謝アップ、むくみやコリの解消、デトックス効果も期待できます♪

ヨガインストラクターのkayoさんがおすすめしてくれたのは、ヨガの基本ともいえるネコのポーズにバリエーションを加えたネコのポーズメドレー。寝起きの縮こまった背中や腰を、ぐーっと気持ち良く伸ばしてあげましょう。

自律神経を整えるヨガ♪腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

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【4】食欲がわかない朝は「サッパリ味」♪

 

蒸し暑い梅雨~夏にかけて、食欲が落ちてしまう方も多いと思います。でも、そのせいで食事を抜いてしまったり、栄養バランスが乱れてしまうと、身体のあらゆる不調を引き起こすことも。

これからやってくる本格的な夏も健康に過ごせるよう、しっかり栄養をとっていきましょう。

おすすめなのは、あまり食が進まないという時でも食べやすいサッパリ味の朝ごはん♪酢、レモン、梅干しなど、酸味の強いクエン酸を含んだ食材は、食欲を増進させたり、カラダに必要な栄養素の吸収を高めてくれます。

代謝を促し、疲労を回復してくれる効果もあるので、前日の疲れが抜けきっていない…という日の朝にもピッタリです。

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ジメジメする梅雨でも、朝からどんよりした気持ちでいるよりも、快適に過ごすヒントを取り入れて、前向きに過ごしていきたいもの。

健やかな身体と心をつくる4つの朝習慣、ぜひ試してみてください♪