「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る！マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか？

第9回：自分の「好き」を集めると、朝はもっと楽しくなる（後編）

おはようございます！朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。この連載では、朝時間でノートに自分の過去（自分が紡いできた物語）や未来（これから紡ぐ物語）を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前回の記事では、早起きしたいのにできない理由について分析し、解決策として自分の「好き」を100個挙げてみる提案をしました。今日は、その「好きを100個挙げる方法」を、具体的にどうすすめるかについて解説します。

「好きを100個」は気負わずはじめよう

「朝起きて何をしたいか分からない」「早起きできない」と悩む理由は、次の2つ。

• 【1】「早起きして何をするか」を決めていない
• 【2】本当は「好きでないこと」を朝やろうとしている

これらの解決法としてわたしが提案するのは、ノートに自分の「好き」を100個書くことです。

100個というとびっくりするかもしれませんが、「本を読むのが好き」「コーヒーと一緒におやつを食べる時間が好き」など、朝と関係ない内容でも問題ありません。モレやダブリは気にせずOK！主語と述語を揃えたりしなくてOK！

こんな小さなことでもいいのかな？と迷っても、どんどん書いていくのがコツです。頭も心もやわらかくして、気軽に試してみてください。

ノートに100個も「好き」を書くと、その100個をひとつずつを毎日朝イチで実行できます。つまり、「朝することがない」がなくなります。

「好き×100個」で、夢に輪郭が見えてくる

また、100個も書けば、自分の興味の方向性や、「早起きして勉強したい」という言葉に隠されたホンネが見えてきます。

例えば「朝活で勉強したい」理由は何か？と聞かれて明確にパッと言えなくても、「好き」を書き出していくうちに

• 知らない世界を知るプロセスが好きだから、私は勉強が好きなんだ
• やればやるほど効果が見えるから、私は勉強が好きなんだ

といったように、朝活で勉強したい「本当の理由」まで分かるようになります。

同じことを何度も書いてしまった、という方は、つい何度も書いてしまうことこそ、自分が心から好きで、ゆずれないことかもしれません。ダブリがあったらそこを丁寧に観察してみましょう。

それでも書く手が止まってしまった時は、発生した単語を、連想ゲームのように繋げていくのもいいですね。例えば「ドライブが好き」→「運転が好き」→「助手席で景色を見るのが好き」→「遠くに行くための計画をするのが好き」…といったように連想を繰り返すと、ぼんやりとした「好き」に輪郭がついてくるのを感じられるでしょう。

グッときた「好き」に印をつけよう！

書き終わった100個を、ひとつずつ朝の時間で実現していくだけで、朝活が充実したものになりますが、さらにレベルアップしたいときは、グッときた「好き」に印をつけ、グループ分けしてみましょう。

100個も書くと自分の琴線に触れる言葉が見つかります。響く言葉に印をつけていくと、自分の志向がだんだん見えてきます。

例えば

• 好きな時に好きなことを好きな場所でするのが好き
• 時間に追われない生活が好き
• 表も裏も知った上であえてポジティブを見出すことが好き
• 人の良いところを引き出すことが好き

…といったように、具体的な「好き」の輪郭がだんだん見えてくることに気づくでしょう。自分の「好き」の輪郭がクッキリしてくると、その「好き」を叶えるためには、どんなライフスタイルがいいのか、どんな仕事が理想か、そのために朝に何をしたら良いのかもおのずと見えてきますよ。ノートとペンだけあれば、今すぐ「好きを100個書き出す」ノート術、ぜひお試しください！

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「早起きできない…を解決！わたしの「好き」を集める朝ノート術」 >> https://asajikan.jp/article/188845

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る！マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか？

第9回：自分の「好き」を集めると、朝はもっと楽しくなる（前編）

おはようございます！朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去（自分が紡いできた物語）や未来（これから紡ぐ物語）を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

連載9回目の今回は、「早起きしたいのにできない」を解消する、「好き」を集めるノート活用法について解説します。

「ツライこと」を頑張ってない？早起きできないワケ

職業柄、「早起きしたいのにできない」という悩みを聞くことはとても多いです。その悩みを持つ方に、さらに詳しく聞いてみる中で、早起きができない原因は大きく2つあることがわかりました。

【1】「早起きして何をするか」を決めていない

朝、何をするかを決めずに「早起きしたら、なんとなく素敵な1日になりそう」と思っても、結局朝の眠気に負けてしまいます。早起きをしようと思ったら、「起きて何をするか」を、ざっくりで良いので寝る前に決めてしまいましょう。私は、寝る前に手帳やノートで「朝起きてすること」を書くことをおすすめしています。

【2】本当は「好きでないこと」を朝やろうとしている

そして2つめも、根が深い原因です。「早起きして勉強したい」「スキルアップしたい」などと、最初からちょっと飛ばした「苦行」や、つらいこと、本当は好きじゃないことをはじめようとすると、失敗することが多いのです。

もちろん、今までと違う自分になろうというその「やる気」は大切。ですが、最初からトップギアで進めると、息切れしてしまうことも…。

早起きの習慣化は、今まで慣れ親しんだ時間軸から卒業することなので、やはり最初は「苦行」です。早起きだけでも苦行なのに、起きてからつらいことをしようとすると、それは「苦行の二重奏」。続かないのは当たり前です。

最初から飛ばした目標を立て、達成できなかった朝を数えるのは、ツライですよね。「今日はこれだけできた！」そんな朝の回数を数えられるようになれば、1日の始まりが180度変わります。

朝に限らなくてOK！あなたの「好き」を100個挙げてみて

では、上記の2つの原因をクリアできる方法はあるのでしょうか。

私は、ノートに自分の「好き」を100個書き出してみることをおすすめしています。どんなことに楽しみを感じていて、夢中になっているかを、出来る限り多く挙げてみてください。

え！100個？とちょっとひるんだ方。ご安心を。モレやダブリは気にしないでOKです。同じことを2回書いちゃった…などのダブりや、名詞と動詞が混在しているなどの細かいことは気にせず、勢いに任せてどんどんと書いていくと、だんだんノッてきて、どんどん書けるようになります。

100個も書けば、その中に、すぐにできそうな朝の楽しみが見つかるはず。

「朝早起きしても、ついぼーっとしてしまった」「ネットを見続けて時間を潰してしまった」という時は、早起きしてやろうと思っている「好き」がアイマイだから。自分がちゃんと「好き」なことならば、早起きのモチベーションにつながります。

例えば、100個挙げた項目から、毎朝ひとつずつ試してみたら…それだけで毎日の朝活がすばらしいものになる気がしませんか？

明日公開予定の後編では、「好きを100個」の具体的な進め方と、書いたあとどうする？についてお伝えします！どうぞお楽しみに。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆後編「自分の「好き」は、朝かなえる！ノートの夢を実行する方法」は、8/2（日）公開予定です。