脳や心が整う。初めてでも簡単「マインドフルネス瞑想」の方法2つ

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!ヨガインストラクターのAkaneさんに「ヨガとマインドフルネス」をテーマに、ミニ連載をお届けいただきます♪

みなさんおはようございます。ヨガ・バレトンインストラクターで朝美人アンバサダーのAkaneです。

前回の記事(気持ちがふわりと軽くなる♪ヨガとマインドフルネスの魅力とは >> https://asajikan.jp/article/189997 )では、マインドフルネスとは何?ということ、そして、私がヨガやマインドフルネスと出会った経緯、感じている魅力などをお伝えしました。

ミニ連載2回目の今回は、たくさんあるマインドフルネス法の中から、特に簡単で行いやすい方法を2つご紹介します。

脳や心が整う。初めてでも簡単「マインドフルネス瞑想」の方法2つ

呼吸しているAkaneさん

【1】どこでもできる「マインドフルネス呼吸瞑想」

まずは、呼吸を意識して行う「マインドフルネス呼吸瞑想」をやってみましょう。

はじめに姿勢を正します。立っていても座っていても構いません。骨盤を起こして安定させ、背筋を伸ばして体を軽くゆらし、体の中心を探ります。

肩の力を抜き、顔の力も抜いていきます。目は軽く閉じるか、半眼でぼんやり一点を見つめるようにします。

姿勢が整って準備が出来たら、次は呼吸です。ゆったりと気持ちの良い呼吸をして、繰り返される呼吸にただ意識を集中します。呼吸以外のものに意識が向いたら、また呼吸に意識を引き戻していく…ひたすらそれを繰り返します。

瞑想する女性

ただ呼吸に意識を向けるといっても、やってみると難しく感じるかもしれません。

意識を向けるためのコツには

  • 吸った空気が喉を通って体中に流れていくことをイメージする(私はよく空気に色をつけてイメージします)
  • 呼吸に合わせて肺が縮んだり膨らんだりするイメージを持つ(私はよく風船をイメージします)

などがあります。

時間はまずは3分程度で行ってみて、慣れてきたら5分、10分、もっと長時間…と伸ばしてみましょう。立ったままでもできるので、時と場所を選ばずにできることも魅力のひとつだと思います。

ちなみに、最初は集中すること自体が難しく感じてしまう方もいらっしゃいます。そんな時はヨガ教室の先生や瞑想のCDなどにガイドしてもらうのもおすすめです。

【2】食べる瞑想「マインドフルイーティング」

食べる女性

おすすめした簡単な方法2つめは、時間をかけてゆっくり集中して食事をするマインドフルネス方法です。

会話もせず、テレビなども見ず、ただ食事のみに集中します。その食材の形や色を見たり、味や食感、香りをじっくり味わうと、すごく面白いですよ。

このマインドフルイーティングで代表的なのが、1粒のレーズンを5分くらいかけてじっくり味わうというもの。

レーズン

見た目を観察して香りに意識を集中たあと、初めて口にいれます。そして、触感や食感、味をじっくり感じながら味わいます。不思議な感覚を覚えますよ。

***

初めての方でも簡単にできるマインドフルネス方法、いかがでしたか?

私は特に1つめの「マインドフルネス呼吸瞑想」がお気に入りで、毎日のヨガの練習や提供するヨガクラスでも、最初5〜10分は必ずこの呼吸瞑想の時間を取り入れます。他にも「なんだか気持ちがそわそわする」なんて時にも、どこにいてもできるこの瞑想を行うようにしています。

マインドフルネス瞑想の目的は、脳や心のデトックスや精神状態の調整であって、神に近づいたり悟りを開くために行うようなものではありません。ぜひ気軽に行ってみてください。

次回3回目の記事では、朝の5分でできるマインドフルヨガポーズを3つお伝えしますので、どうぞお楽しみに。

皆さんの暮らしが健やかで快適になりますように。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーAkaneさん

Akaneさん(ヨガ/バレトンインストラクター/美容ライター)

現在都内大手フィットネスクラブ、ヨガスタジオ、コンディショニングスタジオ等でヨガ、バレトンをお伝えしながら、ご縁があり美容ライターとしての活動もスタートしました。ヨガやフィットネス、食、美容が大好きです。みなさまがより良く生活できるツールやヒントをお伝え出来ればと思います。

■Instagram:@akaneyoga_538

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

英語の「funny」と「interesting」の違いって?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。「結果オーライ」「既読スルー」「歩きスマホ」…など、おなじみの日本語表現を英語で表す解説を読んで、英語のパラフレーズ(言い換え)スキルを磨きましょう♪

爆笑する女性

英語の「funny」と「interesting」の違いって?

日本語の「イケてる」を説明する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェック!

Iketeru comes from an old expression, ikasu, which refers to something or someone that is attractive or cool.
(「イケてる」は昔からある「いかす」という表現が元になっており、物事や人物が魅力的な、あるいはかっこいいことを表します)

Apparently, the word was originally used by people from the Kansai area.
どうやらそもそも関西地方の人々が使っていた言葉のようです)

Iketeru is usually used to describe a person’s appearance, but people sometimes use it to say that a story is interesting or someone’s joke is funny.
(「イケてる」は通例、人の容姿を説明するのに使われますが、話が面白いこと、あるいは冗談がおかしいこと表現するときにも使われます)

The negative form of this expression, iketenai, was coined more recently.
(最近になって、否定形の「イケてない」も使われるようになりました)

出典:コスモピア eステーション『英語でパラフレーズ』

Pick up!キーワード

  • attractive:魅力的な
  • cool:かっこいい
  • apparently:どうやら、みたところ(~らしい)
  • originally:そもそも、本来
  • appearance:容姿、外見
  • interesting:面白い
  • funny:こっけいな、おかしい
  • coin:(動詞で)造り出す

「funny」も「interesting」も「面白い」という意味ですが、「funny」はジョークなどが「おかしい」「笑える」といいたいときによく使われます。それに対し「interesting」には、話などが「面白い」「興味深い」という意味があります。

また「funny」は人の様子や発言などは「変だ」「おかしい(妙な)」というニュアンスで使われることもあります♪

☆日本語を英語で言い換える練習で、英語力を磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに!

のせて炊くだけ!簡単「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

9月になってもまだ厳しい暑さが続いていますね。暑いとどうしても冷たいものや麺類を選んでしまいがち。体を冷やすものを摂りすぎると、血行不良からさまざまな体調不良につながってしまいます。

今日は、残暑の身体におすすめの食材を使ったさっぱり食べられる簡単ご飯ものレシピをご紹介します。

今週のセルフケア食材「梅干し」

梅干しの効能

  • 体を引き締め、過剰な発汗を防ぐ
  • 体液を補う

梅の「酸味」には体をきゅっと引き締める作用があり(=収斂作用)、これにより体の中のものが「出ていく現象」を防げます。つまり、過剰な発汗や、咳、下痢などの抑制に効果的。

汗を出すことは大切ですが、過剰に出し過ぎると体が消耗してしまい、夏バテや体調不良を引き起こす恐れがあります。梅干しで体を引き締めることで、過剰な発汗をセーブできますよ。

また、梅は水分を補う効果も。汗により失われやすい体内の潤いを保ってくれます。

のせて炊くだけ!簡単「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」

簡単!残暑の体が喜ぶ「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」

材料(2合分)

  • 白米 2合
  • 梅干し 3個(塩分10%のものがおすすめ)
  • ちりめんじゃこ 20g
  • (A)水 350ml
  • (A)みりん 大さじ1
  • 細ねぎ(小口切り) 適量

作り方

1. 白米を研いで30分~1時間浸水させる。ザルにあげて水気をよく切る。

2. 鍋または炊飯器に(1)の白米と(A)を入れてさっと混ぜ、梅干しとちりめんじゃこをのせる。いつも通り炊飯したら梅を崩しながら混ぜ、茶わんに盛り、細ねぎを散らす。

※炊飯器の場合:30分~1時間程度浸水させれば早炊きでもOKです。

※鍋炊きの場合:蓋をして強火で4分加熱し、蓋のすきまから蒸気が見えてきたら弱火にし12分加熱し、そのまま10分蒸らします、鍋の種類や火力によって時間は前後するので、何度か炊いてみてちょうどいい時間を見つけてみてください。

ポイント

  • 梅とじゃこは炊飯時はお米にのせるだけ。炊きムラを防げます
  • 三つ葉やいりごまなどのトッピングはお好みで
  • 梅が腐敗に強いので、お弁当にもおすすめ
  • だし汁を加えて冷やし茶漬けなどにしてもおいしいです

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

「ハンパない」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。「結果オーライ」「既読スルー」「歩きスマホ」…など、おなじみの日本語表現を英語で表す解説を読んで、英語のパラフレーズ(言い換え)スキルを磨きましょう♪

驚く女性

「ハンパない」を英語で言うと?

日本語の「ハンパない」を説明する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェック!

Hanpa-nai means that the extent, degree, volume or level of something is very large, high or extravagant.
(「ハンパない」は、物事の大きさ、程度、量、水準が非常に大きい、高い、あるいは法外であることを表すのに用いられます)

The complete form of this expression is hanpa-dewanai , which is the negative form of an expression meaning that something is incomplete or half complete.
(この表現の完全な形は「半端ではない」で、これは物事が不完全だったり中途半端であることを表す言葉の否定形です)

Hanpa-nai is a slangy word mainly used by younger people.
(「ハンパない」は俗語的な言葉で、主に若い世代の人たちに使われます)

出典:コスモピア eステーション『英語でパラフレーズ』

Pick up!キーワード

  • extent:大きさ、範囲
  • degree:程度、度合い
  • extravagant:法外な、途方もない、とっぴである
  • incomplete:不完全な
  • slangy:俗語の
  • mainly:主に
  • younger people:若い世代、後輩

「ハンパない」は成績や成果、才能が「すごい」「すば抜けている」という意味。ということで、英語1単語なら「awesome(すごい)」「incredible(信じられない、すばらしい)」「impressive(印象的だ)」「untouchable(すば抜けている)」などで表現できそうですね♪

☆日本語を英語で言い換える練習で、英語力を磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに!

ご飯が進む味!「鶏れんこん梅みそ焼き」「野菜レンジおかか和え」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当、連載第54回目の2品弁当は

  • 鶏れんこんの梅みそ焼き
  • 野菜のおかか和え

をご紹介します。

食欲の出ない残暑には、さっぱりとした梅風味がぴったり。みそのコクが加わって、ご飯にもとてもよく合うメインおかずです。副菜は定番のおかか和えに。冷蔵庫の残り野菜で作りやすい和の2品弁当です。

ご飯が進む味!「鶏れんこん梅みそ焼き」「野菜レンジおかか和え」2品弁当

ご飯が進む味!「鶏れんこん梅みそ焼き」「野菜のレンジおかか和え」2品弁当

1品目 鶏れんこんの梅みそ焼き

(材料)1人分

  • 鶏もも肉 100g
  • 塩 少々
  • 酒 小さじ1
  • かたくり粉 大さじ1/2
  • れんこん 50g
  • ごま油 小さじ1
  • (A)梅干し 中1個 ※種を出して手でちぎる
  • (A)味噌 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)水 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/2

(作り方)

1) 鶏もも肉は、ひと口大に切り、塩と酒をもみ込む。(A)は合わせておく。れんこんは皮をむき、7mm幅程度の半月切りにする。

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)の鶏肉にかたくり粉をまぶして、皮目を下にして入れる。

鶏もも肉

3) 空いているところにれんこんを入れ、ふたをして3分程度、鶏の皮目がカリッと焼けるまで火を通す。全体を裏返してもう片面も焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

鶏もも肉

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です
※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください

4) 混ぜ合わせた(A)を回し入れ、裏返しながら両面にたれをしっかりとからめ、汁気を炒りとばす。

鶏ももれんこんおかず

2品目 野菜のおかか和え

(材料)1人分

  • ピーマン 2個
  • にんじん 2cm程度
  • かぼちゃ 30g程度
  • ごま油 小さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ1
  • かつおぶし 小1パック

(作り方)

1) ピーマンは乱切りに、にんじんは半月切りに、かぼちゃは1cm厚さに切る。耐熱容器に入れてごま油をからめる。

※野菜はあるものでアレンジ可能です。合計100g程度を目安にしてください

野菜のおかか和え

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量850ml・レンジ加熱温度500w)を使用しています

野菜のおかか和え

3) 全体を混ぜてしょうゆをからめる。かつおぶしを入れて和える。

野菜のおかか和え

※水分が残る場合は、かつおぶしの量を増やし、水分を吸わせてください。

*******

2品弁当の詰め方プロセス

1) ご飯を弁当箱に入れて冷ましておく。鶏れんこんを入れるところは1cm程度低くご飯を入れ、のりを置く。副菜を入れるところは空けておく。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) 海苔の上に鶏れんこんをのせる。

2品弁当の詰め方

3) 空いたところに副菜を詰める。

2品弁当の詰め方

4) ご飯にいりごまを散らす。

※分量外の材料(ご飯1人分、いりごま)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?梅みそ味は、ちょっと食欲のない時に重宝する味付けです。梅干しは塩分量が色々ですので、お好みで調整してください。

秋になると、根菜が美味しくなってきますね。鶏だけだとちょっとボリュームが足りない時も、れんこんなどの食べ応えもある根菜を取り入れると、食感も加わり満足感がでます。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

おうちの壁でチャレンジ◎股関節周りを柔軟にするヨガ「縦開脚」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は「壁」を使い縦開脚するヨガポーズのご紹介です。

股関節は球関節なので、いろんな方向に動かして柔軟にしておくことが大切。血流が良くなり、冷え・むくみを解消する効果も期待できます。定番の横開脚だけでなく、縦方向の開脚も日々のストレッチに取り入れてみましょう。

壁を使ったチャレンジしやすい方法をお伝えしますね♪早速やってみましょう!

おうちの壁でチャレンジ◎股関節周りを柔軟にするヨガ「縦開脚」

1) 壁から少し離れて両手を床につき、片足を持ち上げます。膝を曲げて、足先を壁につけましょう。

おうちの壁でチャレンジ◎股関節周りを柔軟にするヨガ「縦開脚」

2) 足を出来る範囲で少しずつ伸ばしていきます。

おうちの壁でチャレンジ◎股関節周りを柔軟にするヨガ「縦開脚」

3) 息を吐きながら両手でぐっと床を押して、ストレッチを深めます。余裕があれば、頭を中に入れましょう。

おうちの壁でチャレンジ◎股関節周りを柔軟にするヨガ「縦開脚」

反対の足も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 呼吸の指示がないところは、自然な呼吸を繰り返しましょう

いかがでしたか?

上げた足は、伸びきらなくても大丈夫です。辛い方は壁から少し離れて行ってみてください。バランスを崩して倒れてしまわないよう、決して無理せず、ご自身の身体と相談しながら動いてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CEWb21Xh3UI/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

秋の味覚「栗」「かぼちゃ」で簡単!お手軽トーストアレンジ2つ

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

食欲の秋到来!まだ暑い日が続きますが、食卓の上では秋の味覚を先取りしたい季節になりました。今日は初秋にふさわしい、秋の味覚をつかったお手軽トーストアレンジをご紹介します。

かぼちゃたっぷり「キャラメルナッツトースト」

まずは、鮮やかなオレンジ色のかぼちゃを使ったキャラメルトーストのレシピをご紹介します。

かぼちゃたっぷり「キャラメルナッツトースト」

かぼちゃのキャラメルナッツトースト

材料 2人分

  • かぼちゃ 1/8個
  • バター 20g
  • 砂糖 20g
  • お好みのナッツ 適量
  • キャラメルソース(市販のもの)適量
  • トースト 2枚

作り方

1) かぼちゃは種をとり一口大にカットし、耐熱容器に入れて電子レンジ(600w)で4〜5分加熱する。

2) 熱いうちに皮をとり、ボウルにバター、砂糖とともに入れ、木べらで潰す。

3) ナッツを刻みフライパンで炒る。

4) トーストに(2)を塗って(3)をのせ、キャラメルソースをかける。

※カットしている冷凍かぼちゃなら、さらに簡単につくれます
※キャラメルソースがない場合はメープルシロップで代用しても◎
※かぼちゃのペーストにお好みでシナモンを入れると味がしまります

かぼちゃのペーストは大量につくって1回分ずつラップに包み冷凍しておくと、朝の支度がラクになりますよ。

甘露煮で簡単「栗のミルクスープ」+「あんトースト」

もう一品、秋の味覚といえば「栗」は外せませんよね。生栗の皮を剥くのが面倒なときは、「栗の甘露煮」を活用。簡単にできて栗のおいしさを楽しめるトーストアレンジをご紹介します。

甘露煮で簡単「栗のミルクスープ」+「あんトースト」

栗のミルクスープでいただくあんトースト

材料 2人分

(栗のスープ)

  • 栗の甘露煮 80g
  • 牛乳 200cc
  • おろし生姜 小さじ1/2
  • カルダモンパウダー 適量

(あんトースト)

  • トースト 2枚
  • 粒あん 適量
  • 栗の甘露煮 適量

作り方

1) 栗の甘露煮は適当な大きさにカットし、牛乳、おろし生姜とともに小鍋で温める。ミキサーやブレンダーでなめらかなポタージュ状にして器に注ぎ、お好みでカルダモンパウダーをふる。

2) トーストに粒あん、栗の甘露煮をのっける。

あんトーストを栗のスープに浸しながら食べると、濃厚な栗の甘みを堪能できますよ。スープに使う栗の甘露煮の量はお好みで調整してください。

***

食卓の上だけでも秋を先取りしたいこの時期におすすめのかぼちゃのトーストと、あんトーストと一緒にいただく栗のスープをご紹介しました。

かぼちゃトーストはナッツの風味が香ばしく、いち早く秋を感じられます。また、栗のスープは人気のあんトーストを何倍もおいしくしてくれるおすすめアレンジです。秋の朝、是非チャレンジしてみてください。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト 河合真由子のとっておきの朝食会」(オンラインVer.)開催中!イベント情報配信はこちらから登録ください。

今風こなれ感ヘアの定番♪肌の保湿にも使えるヘアワックス「ザ・プロダクト」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

今風こなれ感ヘアの定番♪肌の保湿にも使えるヘアワックス「ザ・プロダクト」

product(ザ・プロダクト) ヘアワックス 42g ヘアバーム ワックス オーガニック
ザ・プロダクト ヘアワックス 42g ¥1,850(※記事公開時のAmazon.co.jpでの価格です)

ここ数年増えているのが、髪、肌、唇、そして爪など全身に使えるマルチバーム。その中でも特に人気が高く、もはや定番とも言えるアイテムが「ザ・プロダクト ヘアワックス」です。

自然由来原料だけで作られたオーガニックヘアワックスで、ヘアスタイリングにはもちろん、全身に潤いを与える保湿ケアにも使えるマルチなアイテム。柑橘系の爽やかな香りが朝にもぴったりで、編集部にも「もう5年ほど愛用しています」というスタッフが。ツヤ感を出したい日のヘアスタイリングに欠かせないワックスなのだそう。

コンパクトサイズで持ち運びにも便利なので、普段の外出にも、旅行や出張にも◎ちょっと乾燥が気になる時に、保湿クリーム代わりに使えます。紫外線ダメージやクーラー冷えなどで、肌や唇、髪の毛の乾燥が気になりはじめる、秋から夏の季節の変わり目にもおすすめです。

従来のヘアワックスとは違った固めのテクスチャーは、手のひらで伸ばしてから髪になじませるのがポイント。髪につけたあとでほどよく固まるので、ゆるい巻き髪などのスタイリングをキープしたいときや、手ぐしで自然なボリュームを出したいという時にぴったりですよ。

秋の始まり、保湿アイテムとしても使える名品ヘアワックスで、こなれた印象のヘアスタイリングを楽しんでみませんか♪

ザ・プロダクト ヘアワックス 42g ¥1,850(※記事公開時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

秋の大人アイメイクに最適♪お値段以上の優秀「ドラッグストアコスメ」3選

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

9月に入り空気が少し秋らしくなってきましたね。汗をかきやすくメイクが大変だった夏から一変、涼しい今の時期は新作コスメも出そろってきて、メイクが楽しくなる季節です。

今日はドラッグストアで手軽に買えて、秋の大人っぽい美人アイメイクに活躍する、お値段以上のプチプラアイメイクコスメ3つをご紹介します。

秋の大人アイメイクに最適♪お値段以上の優秀「ドラッグストアコスメ」3選

【1】ベースに使える!「マジョマジョ」のシャドーカスタマイズ BE121

ベースに使える!「マジョマジョ」のシャドーカスタマイズ

【マジョリカマジョルカ】シャドーカスタマイズ BE121

プチプラコスメブランドの中でも人気の「MAJOLICA MAJORCA(マジョリカ マジョルカ)」。そんなマジョマジョから発売中の「シャドーカスタマイズ」は全19色のカラーバリエーションで、どれも魅力的な色ばかりなんです。しかも、1つ¥500(税抜)で購入できます。

中でも私がおすすめしたいカラーが『BE121 恋の達人』。全9色の中でも1番パール感が少なめで上品なカラー。アイシャドウのベースカラーとして使用すると肌の色ムラを整え、メインカラーの発色をキレイに魅せてくれます。

上の写真はBE121をベースに、ブラウンのアイシャドウを重ねたメイク。サラサラでピタッと肌に密着するパウダーで、ベースにたっぷり使用することで、日中、目元の明るさをキープしてくれます。

指で下まぶたにつけても自然になじむので、忙しい朝にも重宝する優秀アイテムですよ♪

【2】一気に垢抜け顔♪「コフレドール」のアイブロウカラー 03

一気に垢抜け顔♪「コフレドール」のアイブロウカラー 03

【コフレドール】 アイブロウカラー 03ライトカラー

続いては、眉マスカラ。

眉で顔の印象は大きく変わります。アイブロウマスカラの中でもこの「コフレドール」の眉マスカラは、ほど良い明るさでとっても自然な眉に仕上がり、かなりおすすめ。¥900(税抜)とプチプラ価格ですが、 地肌につかずひとぬりで簡単に眉色をチェンジでき、大人美人な目元が仕上がります。

黒髪の方も、このアイブロウマスカラを使うと印象が一気に垢抜けますよ!

その他にも

  • 汗にも落ちにくい処方
  • ばりばりに固まらない、柔らかな質感
  • 色もちが良く、長時間落ちにくい
  • 通常の洗顔料でオフできる

など、良い事づくし。特に忙しい女性にぜひ使ってみてほしいアイテムです。

【3】カール力抜群!「ルアン プリュス」のボリュームマスカラ

【ルアン プリュス】ボリュームマスカラWP

「ルアン プリュス」はドラッグストアのマツキヨ限定シリーズ。マツキヨでしか買えない少しニッチなアイテムですが、このマスカラはとにかくカール力は抜群なんです!

まるでまつ毛パーマをかけたかのように目元がパッチリし、1日中まつ毛のカールがキープできます。根元からボリュームアップしてくれるので、アイラインなしでも目が大きく見える効果がありますよ。

その他にも

  • ウォータープルーフで崩れにくい
  • マスカラ下地いらずのカール力
  • 5種類の美容液成分配合で目元に優しい

など、魅力いっぱい&コスパ◎の嬉しいアイテム。

マスカラ液がたっぷりつきやすいので、使用する時は少量ずつブラシを揺らしながら下から上につけていくのがおすすめです。

***

プチプラでも高品質で、秋の大人美人アイメイクにぴったりのコスメをご紹介しました。

どれも自信を持っておすすめできるものばかり。秋の目元メイクに、ぜひお試しください!

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「リア充」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。「結果オーライ」「既読スルー」「歩きスマホ」…など、おなじみの日本語表現を英語で表す解説を読んで、英語のパラフレーズ(言い換え)スキルを磨きましょう♪

リア充カップル

「リア充」を英語で言うと?

日本語の「リア充」を説明する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェック!

Riaju means a person who is leading a fulfilling everyday life, for example at work or in a romantic relationship.
(「リア充」は、例えば仕事や恋愛関係などで充実した日常生活を送っている人のことです)

This word originally comes from “real jujitsu gumi ,” which means people whose “real lives,” not lives on the Internet, are fulfilling and productive.
(この言葉はそもそも「リアル充実組」から来ています。その意味は、インターネット上の生活ではなく「リアルな生活」が充実度の高い生産的なものである人たち、ということです)

Recently, riaju has come to be used almost exclusively in a romantic context.
(最近「リア充」は、ほぼ恋愛に関する文脈に限って使われるようになってきました)

出典:コスモピア eステーション『英語でパラフレーズ』

Pick up!キーワード

  • fulfilling:充実した、働きがいのある
  • romantic relationship:恋愛関係
  • lives:(lifeの複数形)生活
  • productive:生産的な
  • exclusively:ほぼ、もっぱら

「恋愛関係」は「love relationship」と表現することもあります♪

☆日本語を英語で言い換える練習で、英語力を磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに!

揚げずに簡単ヘルシー!冷めても柔らか「鶏むね肉なのにエビマヨ風」♪

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

鶏むね肉

今日の主役は、鶏むね肉。

低コストな節約レシピやヘルシーなダイエットレシピでよく登場する「鶏むね肉」。ビタミンやミネラルが豊富で、低脂肪・高タンパクなので、アスリートにも人気の食材です。

日本ではコスパのいい部位ですが、実は海外では他の部位に比べ高価なのだとか!ちなみにダイエット中の私は、普段はよくささみでサラダチキンを作りますが、むね肉で作ることもあります。

我が家では、鶏の唐揚げなら子供たちは鶏むね肉の方が好き!(ただし旦那さんは断然鶏もも派)淡白なむね肉は、塩麹とにんにく、生姜で下味をつけるととってもジューシーに仕上がりますよ♪

さて、今日ご紹介する鶏むね肉レシピは、下ごしらえ不要冷めても柔らかくておいしいレシピ!朝ごはんのおかずにも、お弁当にもおすすめです。

揚げずに作るから、手間もカロリーもダウン!まずは材料のご紹介から。

【揚げずに簡単ヘルシー!冷めても柔らか「鶏むね肉のエビマヨ風」♪】

揚げずに簡単ヘルシー!冷めても柔らか「鶏むね肉のエビマヨ風」♪

材料&分量(4人分、調理時間:10分

  • 鶏むね肉 1枚
  • 片栗粉 大さじ2
  • サラダ油 大さじ2
  • (A)プレーンヨーグルト 大さじ2 ※コクをプラスしたい場合は半量または全量をマヨネーズに変更してください
  • (A)マヨネーズ、ケチャップ 各大さじ1
  • (A)砂糖 大さじ1/2
  • (B)塩 ふたつまみ
  • (B)こしょう 少々
  • (B)酒 大さじ1

作り方・手順

1) 鶏むね肉の皮をとり、一口大のそぎ切りにする。ビニールに(B)を入れ揉み込む。

2) 片栗粉を(1)のビニールに加えて空気を入れながら口をねじって閉じ、何度かふって全体に粉をまぶす。

3) フライパンに油を熱し(2)を焼く。ボウルに(A)を入れよく混ぜ、和えたらできあがり♪

鶏むね肉

さっぱりとした海老マヨ風の味つけです!

そして、鶏むね肉レシピならこちらもおおすめです↓

【フライパン1つで簡単!冷めてもおいしい「鶏むね肉のマスタード照り焼き」♪】

フライパン1つで簡単!冷めてもおいしい「鶏むね肉のマスタード照り焼き」♪


調理時間:10分(4人分)

材料&分量

  • 鶏むね肉 2枚
  • 片栗粉 大さじ1.5
  • 酒 大さじ1
  • ごま油 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ2
  • (A)醤油 大さじ1
  • (A)粒マスタード 小さじ1

作り方・手順

1) 鶏むね肉の皮をとり、一口大のそぎ切りにする。酒を全体に揉み込み、片栗粉をまぶす。

2) ごま油をフライパンで中火で熱し(1)を1枚ずつ並べて焼く。片面にこげ色がついたら裏返し、ふたをしめて2分ほど蒸し焼きにする。

3) ふたを開けてフライパンの水分を飛ばし、(A)を加えて煮つめ、全体にたれをからめてできあがり。

そぎ切りなので火が通りやすく時短、そして子供でも食べやすくなります。私はおつまみにもしています^^

フライパン1つで簡単!冷めてもおいしい「鶏むね肉のマスタード照り焼き」♪

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「素朴な」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。「結果オーライ」「既読スルー」「歩きスマホ」…など、おなじみの日本語表現を英語で表す解説を読んで、英語のパラフレーズ(言い換え)スキルを磨きましょう♪

キャラおにぎり

「素朴な」を1単語の英語で言うと?

日本の「ゆるキャラ」を説明する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェック!

A yuru-kyara is a mascot character which is created in order to promote a region, a company or an organization.
(「ゆるキャラ」とは、マスコットキャラクターで、ふつう場所や地域や企業、団体のプロモーションを目的に作られるものです)

Kumamon from Kumamoto Prefecture and Funassy from Funabashi are examples.
(熊本県のくまモンや船橋市のふなっしーなどのがあります)

They are characterized by their cute and unsophisticated designs, often incorporating motifs that represent local culture or the company’s products.
愛らしく素朴な性格付けがなされ、多くの場合、地域の文化や歴史・物産、企業の製品を表すモチーフを体現しています

出典:コスモピア eステーション『英語でパラフレーズ』

Pick up!キーワード

  • mascot character:マスコットキャラクター、イメージキャラ
  • region:地域
  • organization:団体
  • example:例、実例
  • cute:愛らしい、キュートな
  • unsophisticated:素朴な
  • incorporate:具体化する、合体する

「ゆるキャラ」は「local mascot(地域のマスコット)」や「costumed mascot character(きぐるみを着たマスコットキャラ)」と表現されることもあります♪

☆日本語を英語で言い換える練習で、英語力を磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに!

フェイスラインすっきり!人気女優も注目する「胸鎖乳突筋」の簡単ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

現在放送中のフジテレビ系ドラマ『アンサング・シンデレラ 病院薬剤師の処方箋』に出演中の女優・石原さとみさん。正面から見てももちろん美しいのですが、横から見たフェイスラインがシュッとしていて、とても魅力的ですよね。

以前石原さんが出演されていたテレビ番組(※)で、美しい横顔の秘訣を “胸鎖乳突筋を出すこと” だと話されていました。今日は、その胸鎖乳突筋という筋肉を出す方法と、フェイスラインをすっきりさせるストレッチをご紹介します。

※ 『石原さとみのすっぴん旅 in ギリシャ(フジテレビ系)』(2020年1月3日放送)

フェイスラインすっきりの鍵は「胸鎖乳突筋」

胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)は頚椎(首)を動かす筋肉のなかでも外側にある、手で触れることのできる筋肉です。分かりやすく言うと、頭を下に向けたり、首を左右にまわすときに使われる筋肉です。

石原さとみさんはフェイスラインを整えるための方法として、胸鎖乳突筋をくっきりと出してあごの下をへこませるための背筋トレーニングをしているのだそう。

すぐできる簡単なトレーニング法としては、手を額の前で組んで後方に力を加え、その力に抵抗するように首を前に傾けるものがあります。座ったままできるので、気になる方は試してみてください。

なお、胸鎖乳突筋の周辺にはリンパ節が多数存在します。重い頭を支え、しかもあまり動かさずにいることでこのリンパが滞ってしまうとむくみが生じ、顔のラインがもたつくことも。トレーニングと一緒に、リンパをほぐす簡単なストレッチを取り入れることで、フェイスラインをすっきりさせる効果がアップしますよ。

座ったまま簡単。胸鎖乳突筋のストレッチ

1) リラックスした姿勢で座り右手は左の肩甲骨あたりに、首を右後方にまわしてあごを軽く上げ、90秒キープする(左側の胸鎖乳突筋を伸ばす)

フェイスラインがすっきり!「胸鎖乳突筋」ストレッチ

2) 左手を右の肩甲骨あたりに添え、首を左後方へまわしてあごを上げ、90秒キープする(右側の胸鎖乳突筋を伸ばす)

フェイスラインがすっきり!「胸鎖乳突筋」ストレッチ

3) 胸鎖乳突筋を軽くつまみほぐす

フェイスラインがすっきり!「胸鎖乳突筋」ストレッチ

※(1)(2)のストレッチをする時に前方に押し出される筋肉です

フェイスラインがすっきり!「胸鎖乳突筋」ストレッチ

※ 力を入れすぎずに行いましょう

*****

横顔は自分が思っている以上に人から見られています。スマートフォン・パソコンの使用時間が増えるのと比例して胸鎖乳突筋周辺が使われない時間が増えるので、「最近フェイスラインがもたつく」という方は、朝時間やちょっとした空き時間にストレッチを試してみてくださいね。

すっきり美しいフェイスラインで、今日もよい1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語の「bulk(バルク)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。「歩きスマホ」「空気が読めない」などおなじみの日本語を英語で説明する文章を読んで、英語のパラフレーズ(言い換え)スキルを磨きましょう♪

紙袋を大量に持った人

英語の「bulk(バルク)」の意味って?

日本語の「大人買い」を説明する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェック!

Otona-gai is to buy products in bulk.
(「大人買い」とは、商品を大量に買うことです)

This expression comes from the fact that, financially, only otona – adults – can buy things in large amounts.
(この表現は、財政的に大人だけが物を大量買いできるという事実に基づいています)

We usually use this word for buying a whole set or series of products – for example, all the volumes in a comic book series, or all the CDs of a famous musician.
(ふつう、この言葉は、ある商品を全セット、あるいは全シリーズ買うことを指して使われます。たとえば、漫画本のシリーズ全や、著名なミュージシャンのCD作品完全セットなどです)

出典:コスモピア eステーション『英語でパラフレーズ』

Pick up!キーワード

  • in bulk:大量に
  • expression:表現
  • financially:財政的に
  • in large amounts:大量に
  • volume:巻、本

「bulk」は「大きさ」「大部分」「大量の」「ばらの」などの意味があり、船の「積荷」を表す単語としても使われます。

「まとめ(大量)買い」をシンプルに「bulk purchase」と表現することもできます♪

☆日本語を英語で言い換える練習で、英語力を磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに!

【渋谷】new!MIYASHITA PARKで広い空を眺めながら具沢山ピタサンド@VALLEY PARK STAND【vol.217】

おはようございます。しろです。

台風が発生していて進路が気になるところ。被害が出ませんように。

そんな不安定な空の9月ですが今日も自転車を飛ばして行ってきました。朝ごはん。先週に続き渋谷のMIYASHITA PARKにオープンしたVALLEY PARK STANDさんです。

MIYASHITA PARKの屋上をテクテク歩くとホテルsequenceのロビーに直結。こちらにVALLEY PARK STANDさんはあります。

お、おしゃれ。そしてこんなに渋谷の空を広く見渡せる場所があるなんて!とびっくり。

朝ごはんは4種類のピタサンド。

どれにしようかなぁと悩みに悩んで、アボカド&ベーコン、クリームチーズ&サーモンのピタサンドをセレクト。あとバナナのパウンドケーキもいただき。

ピタサンドはパンの外側が少しカリッとしていて、ジューシーで具沢山の具材と相性抜群。パクパクいただけます。

ビールとも合いそう。ビールも売ってます。

決済はキャッシュレスオンリー。要注意です。

木製のカウンターやスツールは、宮下公園に生えていたケヤキを使用。味わいがあります。

晴れた秋の日に、ここでピタサンドとコーヒーを買って、屋上でのんびりご飯もいいなぁ。

是非足を運んでみてね。

VALLEY PARK STAND

東京都渋谷区神宮前6丁目20−20番10号 MIYASHITA PARK North sequence MIYASHITA PARK 4F

渋谷駅から徒歩3分

8:00–22:00 (MON-SAT)

8:00–21:30 (SUN)

※ コロナ自粛営業中

03–6712–5442

https://www.sequencehotels.com/miyashita-park/restaurant/cafe/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

洗う、水を切る、混ぜる、がこれ1台で!「らくチンお料理ボウル くるっと」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

洗う、水を切る、混ぜる、がこれ1台で!「リッチェル らくチンお料理ボウル くるっと」

リッチェル ボール ホワイト 590ml らくチンお料理ボウル くるっとM 抗菌加工

らくチンお料理ボウル くるっと ¥885(※記事公開時のamazon.co.jpの価格です)

野菜を洗ったり、うどん、パスタなどの麺類を調理するときだけでなく、お米を研ぐときにも大活躍!料理をラクにしてくれる便利なキッチングッズが、編集部スタッフも愛用する「らくチンお料理ボウル くるっと」です。

ボウルとザルの2役をこなす優秀アイテムで、洗う、水を切る、和えるという3つの作業がこれ1つでとっても簡単にできます。

お料理ボウル くるっと

カットした野菜を水洗いした後は…

片側のスリット(ザル)部分で、そのまま水切りが可能。もちろん、茹でたパスタの水切りにも便利です。

お料理ボウル くるっと

普通のボウルとして和えたり混ぜたりする作業にも使えるので、パスタや野菜サラダの味つけまでこのボウル1台でOK!

さらにお米を研ぐときにも便利。研いだあとの水切りがとにかくスムーズなので、炊飯器のおかまで少しずつ水を切るときのちょっとしたストレスが解消できますよ。

洗い物も調理時間も減って、キッチンの省スペースも叶う便利アイテムで、毎日のお料理の快適度をアップしませんか♪

らくチンお料理ボウル くるっと ¥885(※記事公開時のamazon.co.jpの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

英語の「paternity leave」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。「結果オーライ」「既読スルー」「歩きスマホ」…など、おなじみの日本語表現を英語で表す解説を読んで、英語のパラフレーズ(言い換え)スキルを磨きましょう♪

イクメン

英語の「paternity leave」の意味って?

日本語の「イクメン」を説明する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェック!

Ikumen is a man who is actively involved in childrearing.
(「イクメン」は、子育てに積極的に関わる男性です)

Iku comes from ikuji – “child-rearing” – and men probably means “man.”
(「イク」は育児から来ており、「メン」はおそらく男性のことです)

Many of these men take paternity leave and try to contribute to changing a husband’s social roles.
(このタイプの男性の多くが、育児休暇を取得したり、夫の社会的な役割の変化に貢献しようとします)

Ikumen may also be a word play on an older coined word, ikemen (which refers to a good-looking man).
(「イクメン」にはまた、(顔立ちのよい男性を指す)「イケメン」という以前からの造語に引っかけた言葉遊びかもしれません)

出典:コスモピア eステーション『英語でパラフレーズ』

Pick up!キーワード

  • actively:積極的に
  • childrearing:子育て
  • paternity leave:父親の育児休暇
  • word play:しゃれ、言葉遊び
  • coined word:造語
  • good-looking man:顔立ちのいい男性、イケメン

ちなみに、母親が取得する「育児休暇」は「childcare leave」「maternity leave」といいます♪

☆日本語を英語で言い換える練習で、英語力を磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに!

食べ過ぎや冷え…夏太りをリセット!「ヤセ体質」ストレッチ♪

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

今年の夏は自宅で過ごす日が多く、ゆっくりできた反面「食べてばっかりだったな…」という方も多いのではないでしょうか?9月に入っても「なんとなく体が重い」「腰やお腹周りにお肉がついたかも…」と感じているなら、脂肪が定着してしまう前に、夏太りをリセットするダイエットを始めてみませんか?

今回は、夏太りリセットダイエット【前編】として、おうちでできる「ヤセ体質」ストレッチをご紹介します。

食べ過ぎや冷えによる「夏太り」定着を防ぐには?

夏の間、食べ過ぎや冷えで太ってしまった…という方は、9月は次のルールを意識しながら生活しましょう。

  • 食事は野菜たっぷりでバランスが取れた和食を中心に、汁物→野菜→魚や肉→米の順番で食べる。
  • おやつのスナック菓子やパンはセーブ。糖質を摂りすぎると癖になってしまうので、できるだけ糖質の摂取量を減らす。
  • 暑くても体を冷やしすぎないように。一日の終わりには入浴で全身を温め、血行を促進する。
  • おうちでできるマッサージやストレッチ、有酸素運動を取り入れて、体を燃焼モードにスイッチ。

今日は、体を燃焼モードにするための「ヤセ体質」を目指すストレッチをご紹介しますね。

なまけた体を起こそう!ヤセ体質を作るストレッチ法

ストレッチをすることで、涼しい部屋で過ごすことが増えて運動不足になっている体をほぐすことができます。

1) 床に座って下の写真のように足裏と足裏を合わせる。下腹を引き締めて背中をまっすぐ伸ばし、ゆっくり股関節を伸ばしながら10秒キープ×5回繰り返す。

ヤセ体質を作るストレッチ

2) (1)の姿勢のまま背筋を伸ばして、右ひじを左手でつかみ10秒キープ×5回、左ひじを右手でつかみ10秒キープ×5回繰り返し、脇から肩甲骨、背中を伸ばしてストレッチする。

ヤセ体質を作るストレッチ

3) 足を肩幅に開いて立ち、胸を開く。鎖骨がまっすぐになるように肩を少し下げる。

ヤセ体質を作るストレッチ

4) そのまま骨盤に手を当てて、下腹をグッと引き締めて10秒キープ×5回繰り返す。

※このとき、猫背になりがちな姿勢をグッと伸ばして体の中心を意識しましょう

5) 骨盤に手を当てたまま、骨盤は正面にウエストだけをグッとひねり5秒キープ、左右交互に5回繰り返す。

※お腹周りを動かすこととゆるみがちなウエストを引き締める働きがあります

ヤセ体質を作るストレッチ

運動不足になると股関節周りがかたくなり、ついつい楽な姿勢や猫背気味になって腹筋や背筋が弱くなり、太りやすい体型やたるみやすい体型を作ってしまいます。

朝のすきま時間や入浴後、テレビを観ながらでも良いので、体の中心を意識しながら引き締めるストレッチを取り入れてみてください。続けることに意味がありますよ!

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ゴム2本で完成♪ボブヘアさんの首元すっきり簡単ヘアアレンジ術

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日はボブヘアの方におすすめの、とっても簡単な首元すっきりヘアアレンジをご紹介します!

ゴム2本で完成♪ボブヘアさんの首元すっきり簡単ヘアアレンジ術

ゴム2本でできちゃう、とってもシンプルなアレンジです♪

ゴム2本で完成♪ボブヘアさんの首元すっきり簡単ヘアアレンジ術

このくらいの短いボブでもOKです。

ゴム2本で完成♪ボブヘアさんの首元すっきり簡単ヘアアレンジ術

1) 後頭部でハーフアップにして髪を結びます。

ゴム2本で完成♪ボブヘアさんの首元すっきり簡単ヘアアレンジ術
2) ハーフアップの毛先と襟足の残った髪をまとめて、もう1本のゴムで結びます。

ゴム2本で完成♪ボブヘアさんの首元すっきり簡単ヘアアレンジ術

3) 全体を少しずつ引き出して、軽くほぐせば完成です!

ゴム2本で完成♪ボブヘアさんの首元すっきり簡単ヘアアレンジ術

※ハーフアップの後頭部のあたりの毛を少しずつ引き出すと、シルエットがキレイになります。

ゴム2本で完成♪ボブヘアさんの首元すっきり簡単ヘアアレンジ術

ただのひとつ結びとは違う、ちょっとした工夫でワンランクアップさせられる簡単ヘアアレンジです。ぜひ試してみてください♪

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

秋の香りたっぷり♪ご飯に合う作り置き「きのこと牛肉のしぐれ煮」

おはようございます!今回は、9月最初の記事。ということで「すっかり秋ですね」と言いたいのに…まだまだ暑いですね!残暑がきつすぎる毎日です。

だったら食卓くらいは、少しくらい秋の香りがしても良いじゃない♪ということで、今日はきのこをたっぷり使った牛肉のしぐれ煮の作り置きをご紹介します。

最後に加える三つ葉がいい仕事してくれます!ご飯にも合いますよ〜!

秋の香りたっぷり♪ご飯に合う作り置き「きのこと牛肉のしぐれ煮」

秋の香りたっぷり♪ご飯に合う作り置き「きのこと牛肉のしぐれ煮」

<材料>  4人分

  • 牛肉(細切れ)・・・200g
  • しめじ・・・1パック
  • エリンギ(細切り)・・・1パック
  • えのきだけ(石づきを取り除く)・・・1/2株
  • 三つ葉(3cm幅に)・・・1/2袋
  • (A)醤油、みりん・・・各大さじ2
  • (A)砂糖・・・大さじ1強
  • 塩・・・ひとつまみ
  • 油・・・大さじ1/2

<作り方> 調理時間 20分

1. フライパンに油を熱し、牛肉に塩を振って炒める。

2. 牛肉の色が半分以上変わったらきのこ類を加える。

3. (A)を加えて炒め合わせる。

4. 水分が飛んできたら、三つ葉を加えて火を消す。

秋の香りたっぷり♪ご飯に合う作り置き「きのこと牛肉のしぐれ煮」

    ※冷蔵庫で4日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!