朝起きられないあなたへ！お布団から脱出するためのヒント6つ

起きるべき時間に目は覚めたけれど、アラームを止めて、ふたたびお布団の中へ…。寒い朝はもちろん、あたたかい季節の朝も、お布団の温もりは一緒。気持ち良すぎて、なかなか起き出せませんよね。

お布団から脱出できない原因のひとつは、「カラダの温度が低く、まだ起きる準備が整っていない」と、脳が認識してしまうこと。そのまま二度寝してしまい、仕事や学校に遅刻する羽目にならないよう、ヒントになるおめざめ方法をご紹介します！自分にあった対策を見つけてみて♪

【その1】起床時間に合わせて暖房を予約、お部屋を暖めておく。

温かいところから急に寒いところへ行くと、カラダにはかなりの負担がかかるのだそう。そこで、お布団から出ても寒くないよう、起床時間に合わせて、お部屋を温めておきましょう。

目安として、起床時間の30分前にタイマーを合わせ、お布団内とお部屋の温度差を10℃以内にすると、無理なくスムーズに起きることができますよ♪

【その2】 NHKのラジオ体操を試聴予約しておく。

おなじみのラジオ体操。NHKでは毎朝6時25分に、ラジオ体操番組が始まります！テレビに視聴予約機能が付いている方は、目覚まし代わりに活用するのがオススメ。

小さい頃から聞き慣れているラジオ体操の音楽で、「朝だ！」と身体も脳も実感でき、目覚めがスムーズに。さらに、10分間しか流れないので、早く起きないと終わってしまいます！起きて体操すれば、体温もあたたまって、気持ちよく起きることができますよ◎

【その3】朝が待ち遠しくなるような朝食を、前の晩に用意しておく。

お布団から出れば、美味しい朝ごはんが食べられる…そんなモチベーションがあると、すんなり起きられそうな気がしませんか？

前の晩につくって用意するのもよし、とっておきのスイーツおめざをお取り寄せしておくのもおすすめ☆　朝ごはんをしっかり食べると、1日の活動量も増え、元気に過ごせますよ！

【その4】どんなに眠たくても、とりあえずベッドの上に「座る」。

暖房やラジオ体操、朝ごはんなど、いろいろと仕込みをしておいても、寒くてどうしても起きたくない…そう感じたら、お布団にくるまったままでいいので、とりあえず、ベッドや敷ふとんの上で「正座」をしてみましょう。

横になったままでは、シャキッとしない身体ですが、ただ座ってみるだけで、だんだん目が覚めていくのを感じるはず！最後に、大きく背伸びをすると、不思議とシャキッとしますよ。座るだけの簡単な方法、ぜひ試してみてください。

【その5】朝にするべき事を紙に書いて貼っておく。

特に「早起きしたい」と思った日。そんなときは、「なぜ早起きしたいと思ったのか？」その目的をはっきりと紙に書いておくのがおすすめです。

朝起きてぼーっとしているときは、脳がまだ目覚めきっていませんよね。そんなとき、「早めに出勤して打合せ準備」「朝ヨガ！」「お弁当をつくる」「今日は朝カフェでモーニング」「遅刻したらまた上司に怒られる！」など、「早起きの目的・理由」が目に飛び込んでくれば、「あ、起きなくては！」と、何も考えずにお布団から出やすくなるはず！起きたときに目につく場所に紙を貼っておいたり、枕元においておくことがポイントです。

スマホのアラームを使っている方は、「起きたい理由」がアラームと同時に表示されるように設定しておけば、アラームを止めるときに目に入りますよ。（※機種によっては、アラーム時のラベル表示機能がないものもあります）