おはようございます！ヨガインストラクター・理学療法士のsakuraです。
9月に入り、朝晩の冷え込みを感じる日が増えてきました。
「朝起きてすぐに動こうとしても身体が重い」「頭がボヤッとしてギアが入らない」と感じることはありませんか？
寒暖差が大きい秋口は、睡眠中の冷えや起き上がりの刺激が、身体の負担になりやすい時期です。
ですが、難しい運動をしなくても、少しの工夫で身体がラクに感じられることがあります。
今回は、自律神経のスイッチをゆっくり入れて、1日を心地よくスタートさせる朝の習慣をご紹介します。
【1】まずはコレ！身体を守る「横向きからの起き上がり」
目覚めて最初に行う「起き上がり」は、朝の一番大切なケアです。
寝起きの身体がこわばった状態で、仰向けのままいきなり身体を起こすと、腰や首に強い負担がかかり、急激な身体の変化から自律神経の乱れにもつながります。
目覚めたら、まずは「膝を曲げて横向きになる」のがポイントです。
そこから手で床をゆっくり押し、頭が最後に上がるように上体を起こしましょう。負担を分散させながら、身体をゆっくり活動モードへ移していくことができます。
【2】起き上がったら「朝の光」と「ゆったりした動き」
上体を起こしたら、まずカーテンを開けて朝の光を目から取り入れましょう。光の刺激で体内時計がリセットされ、覚醒ホルモンの分泌が始まります。
また、朝は時間に少し余裕を持ち、すべての動きを「ゆっくり」意識することが大切です。
起きてすぐ慌ただしく動き出すと、身体に負担がかかりやすくなります。
時間にゆとりを持って、あえてやさしく動くこと自体が、心地よい朝のスタートにつながります。
特別な運動をしなくても、日々のちょっとした工夫で身体の調子を整えやすくなります。
身体にやさしい起き上がりと、ゆとりある朝の過ごし方で、秋の朝を心地よくスタートさせましょう！
★理学療法士SAKURAによる女性の身体の悩みに寄り添う朝ヨガ
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