寝たまま2分!梅雨のむくみ解消ストレッチ|朝の呼吸とダイエット Vol.48

 

おはようございます♪ ダイエット・ボディメイクトレーナー の柳沢とも子です。

暑い季節に汗をかくのは自然なことですが、通勤で汗をかき→空調で冷え→また外出で汗をかいたり! そんなことを繰り返していると、「もう不快、体が冷えて重い〜」って感じませんか?

雨や冷房で冷えてしまった身体のだるさや重み、水分の停滞によるむくみを追い払って、梅雨の季節もスッキリ・美しく過ごしましょうね♪

カンタン2分!冷え&むくみスッキリストレッチ

下半身の循環がよくなるよう、腹筋を使って骨盤を左右にしっかり伸ばします。お風呂上りや寝る前に行うと、下半身のむくみがスッキリ♪ 翌朝はいつもより体が軽く感じられます!!

腰に痛みがある人はムリせずお休みしましょう

1) 仰向けになり、右脚を左脚にかけます。

2) お腹をへこまし、息を吐きながら両脚を右へ倒し、上体は左へねじります。

3) 両脚を持ち上げたり倒したりしながら、1分ほどストレッチします。

4) 左右の脚を入れ替え、反対側も同様に1分ストレッチ。


寝たまますぐにはじめられる気持ちいいストレッチです。ウエスト周りのもたついている筋肉をたくさん使ってくださいね♪ 腰に痛みがある方は様子を見ながら、最初は15秒くらいから少しずつ時間を延ばしてみてください。

今日は朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます♡

どうぞ今週も、健やかな毎日をお過ごしください^^柳沢とも子

※撮影協力:
ダイエット・姿勢改善でキレイに アライン ピラティス (代々木公園)

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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