おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「食事管理を頑張ってるのに、下腹がぽっこり…」
それはもしかすると、内臓を支える力が弱くなっているかもしれません。
体幹強化エクササイズでインナーマッスルを鍛え、内臓を支える力を養っていきましょう！
ぽっこり下腹対策！「朝1分体幹ピラティス」
今回はエクササイズポールを使っていますが、なくてもかまいません◎
1）ポールの上に仰向けになり、片脚と両腕を持ち上げる
※軸脚の足裏「親指・小指・かかと」の3点で床をバランスよく踏みましょう
2）自然な呼吸を続けながら、持ち上げた脚の膝で天井に円を描くように、同じ方向へ5周回す（動きは小さくてOK）
ポールから落ちそうな場合は、片腕を下ろしてかまいません。
3）反対方向にも5周回す
4）脚を入れ替え、同様に繰り返す
【NG例】こんな姿勢は注意
軸脚が開く
軸脚が開いてしまうと、体幹にうまく効きません。不安定な状態でバランスをとろうとすると、インナーマッスルが働きます。
軸脚は、足裏の3点で床を踏む意識を保ちましょう。
効果のある部位
- 下腹部
- 体幹
回数の目安
左右それぞれ5周ずつ
エクササイズのポイント
- ポールの上でバランスを保てる範囲内で動きましょう
＊＊＊
動きは小さくても地味にきついエクササイズ。怪我のないよう、無理のない範囲でトライしてみてくださいね。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DZ9gSCXz5M7/
年始の“ゆるっと運動”に！寝たままでできる「体幹ピラティス」
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします◎新年第一弾は、寝たままできる体幹ピラティス。年…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
