おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

「ぽっこりお腹」が気になりませんか？

薄着の季節になったのに下腹がぽっこり…

ダイエットをしてもお腹がへこまない…

そんなお悩み、ありませんか？

その原因、実は「下がった腸」にあるかもしれません。

特に女性は、骨盤が広く筋肉量が少ないため、腸が下がりやすい傾向にあります。

実際、女性の約8割が「下がり腸」とも言われるほどです。

腸が下がると、見た目がぽっこりしてしまうだけではなく、体のさまざまな不調にもつながります。

今回は、そんな「下がった腸」を引き上げて、見た目も腸内環境も整える簡単な腸活方を5つご紹介します。

「下がり腸」が招く不調とは？

腸が下がった状態だと、見た目だけでなく健康にもさまざまな悪影響を及ぼします。

よくある不調はこちらです。

• 便秘や腹痛
• お腹のガスだまり
• 下痢や軟便
• 腸内環境の悪化
• 生理不順や生理痛
• 冷えやむくみ

いくつか当てはまるものがある方は、『下がり腸』の可能性も。

おへそで簡単セルフチェック！

腸が下がっているかどうかは、おへその形を見ることで簡単にチェックできます。

理想的なおへその形は、縦に長いアーモンド型。この形であれば、腸が正しい位置にあると考えられます。

反対に、横に広がっていたり、への字になっていたりするおへそは、腸が下がっているサインかもしれません。

腸を正しい位置に引き上げて整える腸活法５つ

【1】お腹周りの筋肉を鍛える

運動不足や長時間のデスクワークによる筋力の低下は、腸が下がってしまう原因になります。

腸を支える筋肉を鍛えると、腸を正しい位置に保ちやすくなります。

おすすめは、意識的に階段を上ることや、空き時間を使ってのスクワット。日常の中にぜひ取り入れてくださいね。

【2】姿勢を整えて骨盤を安定させる

反り腰や猫背といった姿勢の悪さは、骨盤のゆがみにつながります。骨盤がゆがむと、腸の位置をキープできなくなってしまいます。

日頃から、背筋を伸ばす・座るときに骨盤を立てるなど、正しい姿勢を心がけましょう。

「今から15分間は姿勢を正そう！」というように時間を決めて意識をするのもおすすめです。

姿勢を正すことは、お腹まわりの筋肉を鍛えることにもつながりますよ。

【3】セルフ腸もみで腸を引き上げる

腸もみとは、腸を直接もむマッサージです。

以下の手順で下がった腸を持ち上げる腸もみをやってみましょう。服を着たままでOKです。

【1】仰向けに寝て、膝を立て、お尻をしっかり持ち上げます。

【2】おへその下の「右・中央・左」の3ヶ所からおへそに向かって、両手で内臓をすくって引き上げるイメージで、ゆっくりマッサージします。

【3】2のマッサージ3回を1セットとし、1セット×3回行いましょう。

※妊娠中、産後3か月以内、内臓に持病のある場合、体調不良時は控えください。

※心地よいと感じる圧でマッサージします。痛いのは逆効果です。

※お尻を上げるのがつらい場合は、下ろしたままでも大丈夫です。

【4】便秘を防いで腸を軽く保つ

便秘が続くと、腸の中に老廃物がたまり、それだけで腸が重くなって下がりやすくなります。

さらに腸内環境の悪化や肌荒れ、疲労感など、全身の不調にもつながってしまいます。

便秘を改善するには、以下のような習慣がポイントです。

• こまめな水分補給を意識する
• 海藻類・オクラ・長いも・もち麦などの水溶性食物繊維を意識してとる
• 適度なウオーキングやストレッチをする

日常的に続けることで、自然なお通じが促され、腸も本来の位置に戻りやすくなりますよ。

【5】食べ過ぎ・食後の習慣を見直す

食べ過ぎや、食後すぐに横になる習慣は、胃や腸に余分な負担がかかり、食べ物の重みで腸が下がりやすくなってしまいます。

さらに、脂肪分の多い食事は消化に時間がかかるため、腸内にとどまる時間が長くなり、腸が下がる原因となることも。

腹八分目を意識して、食事の内容や食後の過ごし方を見直すことも、腸を守る大切なポイントです。

 まとめ

ぽっこりお腹が解消すると、見た目がスッキリするのはもちろん、腸内環境や体調の改善にもつながります。

日頃の姿勢や食生活、運動習慣をぜひ見直してみてくださいね。

夏までにスッキリとしたおなかを手に入りれて、心も体も元気に毎日を軽やかに過ごしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。