おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、四つ這いになって3分でできる「仕事中の気分転換」になる胸を開くストレッチです。
例えば、自宅でデスクワークをしているとき。周囲の目がない環境であることや、趣味や生活に関するものに気を取られる環境であることから、集中力が途切れやすくなりがちですよね。
作業効率が低下したり、ケアレスミスをしてしまったり、思うように仕事が進まなくなってしまうこともあるでしょう。
そんなときは、デスク前から離れて軽めのストレッチをするのがおすすめ。いい気分転換になり、その後の作業効率が上がるかもしれませんよ。
頭をシャキッさせたいときは、胸を開いて深い呼吸を促すストレッチを。脳に酸素が運ばれやすくなり、集中力を高める効果にも期待できます。
集中力を取り戻す！四つ這いで3分「胸を開く」ストレッチ
1）四つ這いの姿勢からスタート
→手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます
→ヘソを引き上げて、背中を平らにするとgood！
→つま先は立てておきましょう
2）ひざをヨガマット幅に開く
→床にひざをつくと痛む場合はヨガマットの向きを変える、もしくは下にタオルを敷いてもOKです
3）右腕を真横に伸ばし、肩を床に近づける
→前に巻き込まれがちな肩をうしろに引くイメージで、肩や胸まわりを心地よく伸ばします
→顔は腕と反対側に向けるか、真下に向けてもいいでしょう。（回数：5～10呼吸）
4）反対側も同様におこなう
→横に伸ばしている腕と反対の腕は、前腕（ひじ～手首）と手のひらを床につけてリラックスします（回数：5～10呼吸）
→姿勢がつらい場合は、上体を軽く起こしてストレッチをおこないましょう
→呼吸がしにくいと感じたら、上体を起こすサイン！
ポイント
ストレッチを深めようと頑張ると、体に力みが生じて呼吸が浅くなることがあります。ストレッチの効果を得にくくなってしまうので、伸び＜呼吸のしやすさを優先しましょう。
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それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
