おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.37。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
正しく行えば、お尻がアップ！「ヒップ・ロール」
あっという間に3月になりました！体調がゆらぐ季節、事前予防を心がけたいTOMOKOです。
ピラティスを始めて20年くらい経って、私自身、本当に1年中いつでもお世話になっている素晴らしいエクササイズが『ヒップ・ロール』です。
簡単な動きなのに、ダイエットを助けてくれるエクササイズ。特にヒップアップに良く、自律神経にもgood。ただし、この「簡単」という言葉が、時として落とし穴になる時もありますよ。
＜正しくやる＞のと＜なんとなくやる＞のでは、その効果が大きく変わってしまいます。
今回は、筋肉と背骨を正しく動かすコツも合わせてお伝えしていきますので、ぜひおうちでチャレンジしてみてください^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒザを曲げてお腹を凹まし、両手を体側へ。息を吸って準備
2） 息を吐きながら腰を丸くカール（ロール）させ、臀部の方から少しずつヒップを上げていく
3） 肩からヒザが斜め一直線のラインになるくらいまで、骨盤・ヒップを上げる
4） この姿勢で息を吸い、息を吐きながら（1）の姿勢へ戻る
5） （1）～（4）の動きをゆっくり深呼吸と共に、5～8セット行う
ダイエット・ポイント
- お腹を凹まして腹筋を意識して行います
- とにかく深呼吸と共に行うこと
- 腰が反ってアーチにならないよう、斜め一直線のラインでキープしましょう
ヒップ・ロールはいかがでしたか？
腹筋・臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋、脊柱起立筋etc.と、本当にたくさんの筋肉を使っています。3～5分のゆっくりとした動きなのでとっても気持ちよくできますし、2週間ほど続けると体が軽くなってきますよ^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「ヒップ・ロール」は、この動画のスタート直後からはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
