あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.122』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
『問題に囚われてはいけない、その向こう側を見るんだ』
－ 映画「パッチ・アダムス トゥルー・ストーリー」より －
まだまだ先が見えないコロナ禍で、この言葉が心に響きました。今週も心にSmileしかない♪
股関節が硬いとお尻は垂れる or 平らになる！
テレワークで座り時間が長くなったり、外出が減ったので歩かなくなったりで、気づいたら前より平らに潰れてる！何て相談を最近よく聞きます。
皆さんはお尻の形、いかがですか？お尻の形に悩んでいる人は、股関節が硬い、または動かしていないことが多いんです。そう、股関節を動かすことが「美尻」への近道なんです！
今日は、丸い美ヒップ作りに効果がある「股関節の横への動き」にチャレンジ！壁さえあれば “いつでもどこでも” 手軽にできるので、ぜひチャレンジしてくださいね♪ （※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1. 壁に向かって立ち両手を壁につき、片足でもバランスが取りやすい位置で背筋を伸ばして立つ
※椅子の背もたれなどに手をついて体を支えてもOKです
2. 呼吸は自然に続けながら、右足を横へ上げる
3. 2の動きをリズミカルに10～20回行う
4. 足踏みなどをしてリセット休憩
5. 左足も同様に、リズミカルに10～20回動かす
ポイント
- 時間帯：仕事や家事の合間・休憩タイムに！
- 回数：10回からスタートし、お休みを入れて合計20回を目標に！
- 足は高く上げなくてもOK! 股関節を横に動かすことが大切です
下半身の筋肉をしっかり使うので、美尻はもちろん美脚効果もバッチリ！1日に数セットチャレンジすれば、1～2週間でヒップが変わってくると思います^ ^ ぜひ毎日続けてみてください！
動画はこちら！
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
