おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、基礎体力をつけるエクササイズの第二段。
ターゲットは、体幹の筋肉です。体幹とは、首と四肢を除いた胴体部分のことで、お腹だけでなく背中も含みます。この体幹が強化されると、芯がしっかりして姿勢の改善がみられるほか、体の機能UPや体力UPにも効果を期待できるのです。
また、これからおこなうエクササイズでは、日常生活であまり使われず筋肉が衰えやすい内ももにもアプローチしていくので、下半身の筋力UPや疲れにくい体を目指したい方におすすめ！
基礎体力をつけるエクササイズ・体幹編のやり方
1）右体側を下にして、横向きの姿勢からスタート！ 右腕は頭の先に伸ばし、左手は体の前についてバランスを取りましょう。脚は重ねておきます。
2）左ひざを90度に曲げて、体の前に脚をつきます。姿勢がツラい場合、左ひざを緩めてもOK。ただし、右脚は体の中心からまっすぐに伸ばした姿勢を保ちます。
3）【息を吸いながら】右脚を床から持ち上げる。【息を吐きながら】右脚を下ろす。この動きを呼吸に合わせて10～20回おこないます。
体の向きを変えて、反対側も同様におこないましょう。
エクササイズのポイント
下側の脚は、体の中心からまっすぐ伸ばした状態で上げ下げします。体幹や内ももにしっかり効かせていきましょう。
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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
それでは今日も、良い1日を！
