おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.193』ご覧いただきありがとうございます。
TOMO SHIKI DIET
朝起きたら自分の体に「今日もよろしくお願いします」♪
朝は憂鬱な気分の時も多いですよね。そんな時こそ、自分にエール！ あなたをサポートしてくれるカラダにご挨拶してみてね^ ^
1日30秒！肩甲骨を動かして痩せやすい体へ
長時間のデスクワークや運動不足で「最近痩せにくくなった」と感じている方。肩甲骨が背中のお肉に埋もれていませんか？
背中に肩甲骨の羽がないのは、太りやすくなっている危険信号！だけど、時間もないし、着替えたりマットを準備して運動するのは面倒だし…というのが、現実ですよね。
今日は、そんな時でも「たった30秒ならがんばろう！」と思える 「ショルダー＆チェストオープナー」をご紹介します。
肩甲骨を動かすエクササイズは、脂肪燃焼効果が高まり効率良く代謝アップできるんですよ！さらに、面倒な準備は不要。デスクのPCを見ながら今すぐできます！早速チャレンジしてくださいね^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両足を前後に開いて立ち、両手を後ろで組む。息を吸って準備
2） 息を吐きながら上体を前へ倒す（膝は曲がっていてもOK！）
3） 呼吸を自然に続けながら組んだ両手をあげる
4） 両手を腰まで下ろす。この、（2）～（4）の動きを10～20回30秒くらい繰り返す
5） 前後の足を入れ替えて、同様に行う
ポイント
- 時間帯：すき間時間にいつでもOK！
- 回数：10～20回、30秒ほど
- 注）：ヒザは曲がっていてOK、肩や股関節が痛い時はお休みしましょう
ショルダー＆チェストオープナーはいかがでしたか？ 最初は難しくても毎日少しずつ筋肉が柔らかくなって、背中のラインがスッキリします！
ダイエットしなきゃ！と思ったらいつでも肩甲骨周りの筋肉を動かしてみてね^^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「ショルダー＆チェストオープナー」は、この動画の6分40秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
（他のエクササイズもダイエット効果が期待できるものばかり！余裕がある方は、ぜひ一緒にトライしてみてくださいね♪）
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
